1 Dopasuj się i zachowaj bezpieczeństwo, wykonując trening siłowy Krav Maga
Specjalista w dziedzinie samoobrony i bezpieczeństwa Jarrett Arthur, jeden z najwyżej postawionych instruktorów czarnych pasów w Krav Maga, dzieli się swoimi niezbędnymi działaniami, aby żyć bezpieczniej podczas pracy nad potiem.
Twoje osobiste bezpieczeństwo i bezpieczeństwo Twojej rodziny są niezwykle ważne. Chociaż prawdopodobnie zgadzasz się z tym nastrojem, prawdopodobnie nie szukałeś szkolenia z samoobrony. Amerykanie spędzają dużo czasu każdego roku uczestnicząc w podstawowych praktykach bezpieczeństwa, od noszenia pasów bezpieczeństwa po zamykanie drzwi, ale niewielu faktycznie poświęca czas, aby nauczyć się fizycznie bronić.
Brak czasu, a nawet strach przed zajęciem się przerażającymi okolicznościami, są powodem tego przeoczenia, ale bycie aktywnym w uczeniu się skutecznych umiejętności samoobrony nie oznacza podejmowania 10-letniego zobowiązania do ścigania Czarnego Pasa. Trening praktyczny można uzyskać łatwo i we względnie krótkim czasie.
Jeśli nie znasz KRAV MAGA, jest to oficjalny system samoobrony armii izraelskiej (IDF). System został stworzony w 1940 roku, a ruchy zostały zaprojektowane tak, aby były łatwe do nauczenia, łatwe do wykonania i łatwe do utrzymania. Uważany jest za system taktyczny, a nie sztukę walki, i jest powszechnie uznawany za najbardziej efektywny system samoobrony na świecie.
Techniki Krav Maga mają działać niezależnie od wielkości, siły, płci, sprawności sportowej i kondycji obrońcy. Ruchy, oparte na naturalnych instynktach i reakcjach, są wzmacniane powtórzeniami, ostatecznie zakorzenionymi w pamięci mięśni. Te ruchy okazały się skuteczne w niektórych z najbardziej stresujących środowisk, takich jak walka, a jednym fantastycznym efektem ubocznym szkolenia jest to, że jest to jedyny w swoim rodzaju trening całego ciała!
Tak jak w przypadku większości szkoleń z zakresu samoobrony, najlepiej jest ćwiczyć techniki Krav Maga w klasie grupowej pod okiem certyfikowanego instruktora, ale możesz zacząć od podstaw, próbując w domu tego początkującego treningu Krav Maga. Te ruchy są zaprojektowane, aby dać ci kilka podstawowych narzędzi, aby uciec przed napastnikiem, a także podnieść tętno, aby sprawić, że złamiesz pot. Czuć się komfortowo przy każdym ruchu, zanim zaczniesz ćwiczyć je jako trening. Kiedy poczujesz się pewnie w każdej technice, wykonaj je wszystkie przez dwie do trzech minut. Po zakończeniu pierwszej rundy odpoczywaj przez około minutę, a następnie powtarzaj całą sekwencję jako trening obwodowy jeszcze dwa do czterech razy, w zależności od poziomu zmęczenia.
2 Ćwiczenie 1: Walcząca postawa i ruch
Ta "domowa" postawa zapewnia równowagę i solidną platformę, na której można mocne uderzenia.
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Jeśli jesteś praworęczny, wykonaj naturalny krok naprzód lewą nogą (przeciwnie, jeśli jesteś leworęczny). Twoje stopy powinny być ładne i szerokie od przodu do tyłu i od lewej do prawej. Trzymaj palce skierowane do przodu. Zegnij kolana i lekko zdejmij piętę z ziemi. Podnieś dłonie przed twarzą łokciami. Podciągnij brodę i lekko wzruszyć ramionami w "żółwej" postawie. To jest twoja postawa bojowa.
Gdy poruszasz się w tej pozycji, zawsze upewnij się, że twoje stopy nie krzyżują się i nie łączą się ze sobą. Powinny być ładne i szerokie od lewej do prawej i od przodu do tyłu, niezależnie od tego, gdzie jesteś i jak szybko się poruszasz.
Aby przejść do przodu, odepchnij się tylną stopą i wykonaj stopę przednią, a następnie wykonaj mały krok z tylną stopą, aby powrócić do pozycji walki. Powtórz, aby przejść do tyłu, wchodząc najpierw z tylną stopą. Przesuń się teraz w lewo, podchodząc najpierw lewą nogą. Zakończ, krokując w prawo, przesuwając najpierw prawą stopę, ale zawsze powracając do ładnej, zrównoważonej postawy.
3 Uderzenie na kolana
Uderzenie w bliskiej odległości jest osiągnięte poprzez zetknięcie z przednią częścią kolana z pachwiną napastnika.
Zacznij w swojej pozycji bojowej i wykonuj uderzenie kolana tylną nogą (prawą nogę, jeśli jesteś praworęczny). Zjeżdżaj z ziemi tylną stopą, całkowicie zginaj nogę i chowając piętę w stronę kolby, gdy uderzasz kolanem w górę i do przodu w linii prostej. Moc pochodzi z napędzania twoich bioder do przodu po rozpoczęciu uderzenia kolanem. Natychmiast odepchnij nogę i nogę, powracając do pozycji bojowej.
4Palm Heel Strike
To uderzenie średniego zasięgu jest dostarczane poprzez zetknięcie się z piętą twojej dłoni (dolna część najbliżej twojego nadgarstka) z nosem napastnika.
Z pozycji walki, trzymając dłonie w górze, wyślij "dźgnięcie" (lewą ręką, jeśli jesteś praworęczny) do przodu w linii prostej z dala od twarzy. Trzymaj niewyczerpującą rękę blisko twarzy i przed nią dla ochrony. Obracaj ramię i biodro tej samej strony, aby generować moc. Jak tylko wyciągniesz rękę, szybko odepchnij ją od twarzy (to się nazywa odrzut). Powtórz z "krzyżem" (prawą ręką, jeśli jesteś praworęczny), obracając ramieniem i biodrem do przodu, aby wygenerować moc i natychmiast cofnąć. Te uderzenia powinny być wybuchowe, aby wygenerować moc.
Uważaj, aby nie dopuścić do całkowitego wyprostowania ramienia po uderzeniu. Przy pełnym rozszerzeniu powinieneś mieć bardzo małe zgięcie w łokciu.
5 Przodka do przodu
Uderzenie o dalekim zasięgu jest uzyskiwane poprzez zetknięcie się z kością piszczelową z pachwiną napastnika.
Zaczynając od stanowiska walki, wykonujesz kopnięcie z tylną nogą (prawą nogę, jeśli jesteś praworęczny). Najpierw podjedź kolanem do góry i do przodu, tak jak podczas kolana. Gdy twoje kolano osiągnie szczyt, niech twoja noga rozwija się ruchem biczowania, trzymając palce u nóg. Natychmiast odrzuć nogę i nogę za siebie i wyląduj w swojej pozycji bojowej.
Uważaj, aby nie kopnąć zbyt dużą siłą, chyba że uderzysz cel lub podkładkę, ponieważ łatwo jest przesuwać się i zranić kolano.
