Korzystanie z opakowania na lód w przypadku urazu sportowego jest powszechną praktyką, ale wiele osób popełnia typowe błędy podczas używania lodu w przypadku urazu sportowego. Okazuje się, że rzucanie lodu na kontuzję i nadzieja na najlepsze może nie być idealną opcją leczenia urazów.
Oto kilka zalet i wad związanych z używaniem lodu w różnych urazach i największych błędach popełnianych przez ludzi podczas próby oblodzenia ich bólów.
Dlaczego warto używać lodu na urazy
Najczęstszym powodem stosowania lodu na kontuzję sportową jest zmniejszenie bólu i obrzęk zranionych tkanek miękkich. Tradycyjny sposób pierwszej pomocy: r.i.c.e. ("odpoczynek, lód, ucisk i uniesienie") jest standardową pierwszą pomocą od dziesięcioleci i jest często stosowany w urazach sportowych, takich jak skręcenie kostki, zapalenie ścięgien, ból pleców, siniaki i stłuczenia wszelkiego rodzaju. I chociaż okazało się, że lód znacznie zmniejsza obrzęk i ból natychmiast po ostrym urazie, w tym skręcenia, w niektórych przypadkach zmniejszenie stanu zapalnego może faktycznie przeszkodzić w gojeniu, dlatego ważne jest, aby używać lodu w odpowiedni sposób.
Oto pięć błędów, które popełniają ludzie, gdy oblali kontuzję.
Oblodzenie zbyt długiego obrażenia
Zbyt długa kontuzja lodu może spowodować więcej szkód niż pożytku. Ponieważ lód obkurcza naczynia krwionośne, może zmniejszyć przepływ krwi do uszkodzonego obszaru i spowolnić proces gojenia. Idealny czas na zranienie jest natychmiast po urazie, a następnie tylko na około dziesięć minut na raz.
Ważne jest, aby tkanki ponownie "rozgrzały się", po czym ponownie odłożyły obrażenia od lodu. Lód nie powinien być potrzebny po pierwszych 24 godzinach, chyba że lekarz zaleci zmniejszenie czynnego obrzęku lub złagodzenie bólu.
Nakładanie lodu bezpośrednio na nagą skórę
Nieprawidłowo wykonane, lód może powodować odmrożenia i uszkodzenie delikatnych tkanek skóry.
Podczas gdy narażenie na przeziębienie może złagodzić ból i obrzęk, okłady z lodu mogą również zatrzymać przepływ krwi, jeśli pozostanie na skórze zbyt długo. Z tego powodu torebka mrożonych warzyw powinna być owinięta w ręcznik, jeśli jest stosowana na kończynach o bardzo niskim przepływie krwi, takich jak palce lub ręce. Jeśli uraz wystąpi w okolicy z niewielką ilością tkanki tłuszczowej lub mięśni pod skórą, na przykład palcami, należy wyłączyć kompres po maksymalnie 10 minutach, odczekać 5 minut i ponownie zastosować.
Nie polepszanie obrażeń podczas oblodzenia
Oblodzenie samo w sobie nie jest lekarstwem, a zatem nawet jeśli zastosujesz się do zaleceń dotyczących bezpiecznego oblodzenia obrażeń, musisz także odrodzić uszkodzone stawy natychmiast po wystąpieniu urazu. Kontynuacja gry sportowej z obrażeniami może wydłużyć proces leczenia, więc sprawdź u lekarza, kiedy możesz wrócić do sportu po kontuzji.
Nie podnosić obrażeń
Tak jak odpoczynek jest niezbędny, zmniejszenie obrzęku jest ważną częścią procesu leczenia. Ponieważ zmniejszenie obrzęku wymaga podniesienia urazu powyżej serca (w celu zwiększenia krążenia krwi), musisz oblodzić uraz, gdy jest podniesiony. Jeśli tego nie zrobisz, po prostu redukujesz ból, odrębiając obszar lodem, ale obrzęk nie zniknie bez uniesienia.
Niewykorzystanie z wystarczającej kompresji
Wraz z uniesieniem, użycie opaski uciskowej na urazie pomoże zmniejszyć obrzęk i ból w uszkodzonym stawie.
Jeśli kompresja nie jest wystarczająca, to znowu, zmniejszenie obrzęku nie będzie trwało, a poziom bólu może nie spaść tak dobrze, jak byłby, gdyby był odpowiednio zastosowany.
