Naciąganie pachwin jest częstym uszkodzeniem mięśni wewnętrznej części uda. Same mięśnie, zwane adduktorami, składają się z sześciu mięśni biegnących od wewnętrznej miednicy do wewnętrznej kości udowej (kości udowej). Jeśli te mięśnie są rozciągnięte poza ich granice, może to spowodować napięcie.
Mniej poważne odmiany powodują dyskomfort i stan zapalny, ale w przeciwnym razie pozostawiają mięsień w stanie nienaruszonym. Bardziej poważne odkształcenia powodują rozdarcie samego mięśnia, powodując ogromny ból i zakłócając ruchy i / lub zakres ruchów.
Obrażenia te są powszechne u sportowców, takich jak sprintery, piłkarze, ciężarowcy i piłkarze, którzy muszą albo biegać, robić uniki, przysiadywać, przełączać kierunki, albo nadmiernie wydłużać czas. Może się również zdarzyć, że codziennie sportowcy nie będą odpowiednio rozciągać lub rozgrzewać się przed podjęciem aktywności.
Kiedy spotkać się z lekarzem na temat bólu w okolicy pachwiny
Sportowiec rozpoznaje naprężenie pachwiny w momencie, gdy to nastąpi. Jeśli nie jest ona poważna, wielu po prostu pozwoli jej odzyskać czas i zrobić wszystko, co możliwe, aby złagodzić obrzęk. W cięższych przypadkach, gdy przeszkadza to osobie w chodzeniu, stanie lub spaniu w nocy, uraz może wymagać oceny przez lekarza.
W rzadkich przypadkach uraz pachwiny może doprowadzić do całkowitego zerwania mięśni, stanu, który może wymagać operacji ponownego założenia rozdartych końcówek. Jednak w większości przypadków nawet ciężkie szczepy dobrze reagują na leczenie nieoperacyjne i rehabilitację; operacja jest zawsze ostatecznością.
Jeśli odczuwasz naprężenie pachwiny i jesteś w stanie poradzić sobie, choć z pewnym dyskomfortem, musisz wykonać pięć kroków, aby przyspieszyć powrót do zdrowia i zminimalizować komplikacje:
1 Zatrzymaj wszystko i odpocznij No "Brak bólu, brak wzmocnienia" jest po prostu zły Rada. Ból jest znakiem ostrzegawczym, że coś jest nie tak. Może to być czerwona flaga sygnalizująca ostudzenie lub wskazanie czegoś poważniejszego. Jeśli wystąpi naprężenie, na ogół będziesz o tym wiedział. Lekarze oceniają te urazy w następujący sposób:
Klasa I: łagodne obrażenia z minimalną lub żadną niepełnosprawnością
- Klasa II: umiarkowany uraz zakłócający duży ruch, taki jak bieganie lub skakanie
- Stopień III: ciężki uraz zakłócający chód i towarzyszący mu ból, obrzęk, zasinienie, a nawet skurcze
- W momencie odczuwania bólu w pachwinie podczas wysiłku, przestań. Jeśli powoduje dokuczliwe bóle lub ból w pachwinie, wycofaj się i pozwól mu trochę odpocząć.
Jeśli, z drugiej strony, wystąpi ostry ból, zatrzymaj wszystko, usiądź i użyj metody RICE, aby ustabilizować obrażenia. Metoda RICE jest jedną z najbardziej zalecanych form pierwszej pomocy i obejmuje cztery składniki: odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie urazu. A 2Przyjmij lód do urazu
Po zatrzymaniu aktywności usiądź lub połóż się. Nałożenie lodu na uraz pomoże zmniejszyć obrzęk i spowolnić napływ krwi, co może dodatkowo zaostrzyć stan zapalny i siniaki.
Jeśli nie masz zimnej paczki, ale jesteś w pobliżu kuchni, weź zamrożoną torebkę z groszkiem lub napełnij plastikową torebkę lodem. Nie rób pospolitego błędu związanego z lukrem i zastosuj opakowanie bezpośrednio na skórze. Zamiast tego pokryj opakowanie lodowe tkaniną lub papierowymi ręcznikami, aby zapobiec odmrożeniom.
Powinieneś trzymać lód na kontuzji nie dłużej niż 15 do 20 minut maks. Dobra zasada polega na tym, aby lodowisko było przez 15 minut co godzinę przez pierwszy dzień. Następnie ponownie aplikuj w razie potrzeby, aby złagodzić ból i obrzęk.
Jeśli obrzęk nie ustąpi po trzech dniach, skontaktuj się z lekarzem.
3 Używaj obciągania kompresyjnego, aby zmniejszyć obrzęk.
Użycie elastycznego kompresu może pomóc zmniejszyć ból i zmniejszyć obrzęk. W większości lokalnych aptek można łatwo znaleźć elastyczne bandaże lub specjalną wstępnie przyciętą taśmę pachwinową.
Po nałożeniu lodu na uraz, mocno owinąć udo i kontynuować lód przez bandaż lub taśmę. Nie owijaj go zbyt mocno, ponieważ może to spowodować obrzęk pod wpływem obrażeń. Dowiesz się, czy jest zbyt napięty, gdy pojawia się ból, uczucie kłucia, drętwienie lub chłód skóry.
Okłady kompresyjne mogą również pomóc ustabilizować obrażenia, gdy powrócisz do aktywności za około tydzień.
Jeśli po trzech dniach nadal będziesz potrzebował okładu kompresyjnego, może to być pora na wizytę u lekarza i sprawdzenie urazu. P 4Preformuj delikatne rozciąganie
Delikatne rozciąganie można rozpocząć po ustaniu obrzęku i kontrolowaniu bólu, zwykle w ciągu tygodnia. Zacznij bardzo powoli i delikatnie zwiększaj zakres ruchu w biodrach i udach, gdy się poprawisz.
Uważaj, aby nie nadmiernie się rozciągnąć. Skup się zamiast pozwolić grawitacji pomóc ci otworzyć obszar pachwiny. Ćwiczenie takie jak rozciągnięcie pachwiny (odcinek motyla) zapewnia bardziej stabilny fundament niż stojąca poza. Po prostu siedź tam przez dwie minuty przez pierwsze cztery minuty, nie zmuszając niczego ani nawet nie ruszając się. Zdziwisz się, jak bardzo rozwinie się pachwina, jeśli tylko dasz mu czas. Jeśli jest jakikolwiek ból, po prostu przestań. Nie pchaj tego.
Gdy staniesz się silniejszy i zaczniesz odzyskiwać elastyczność, możesz zacząć rozszerzać się na bardziej rozległe ćwiczenia rozciągające w pachwinie.
5 Powracaj do sportu powoli
Po urazie pachwiny ważne jest, aby nie spiesz się przed powrotem do sportu. Rozpoczęcie zbyt wcześnie może zwiększyć ryzyko ponownego urazu lub rozwoju przewlekłego bólu pachwin. Jeśli masz chroniczne lub nawracające urazy pachwiny, dołóż wszelkich starań, aby zobaczyć certyfikowanego specjalistę, który specjalizuje się w urazach sportowych. Mogą to być:
Fizjoterapeuci, którzy leczą urazy na podstawie diagnozy lekarza
Kręgarze, którzy zostali przeszkoleni w zakresie leczenia różnych chorób układu mięśniowo-szkieletowego
Certyfikowani trenerzy sportowi, którzy pracują wyłącznie ze sportowcami
