Wiele osób wykonuje ćwiczenia pilates i inne treningi, aby uzyskać płaski brzuch. Czasami, bez względu na to, co robisz, nie możesz wciągnąć brzucha podczas ćwiczeń i nie wygląda on wcale płasko, kiedy nie ćwiczysz. Frustrujące jest ciężko pracować i nie mieć płaskiego brzucha, którego szukasz.
Ćwiczenia Pilates doskonale nadają się do płaskich mięśni brzucha, więc jeśli prawidłowo wykonywałeś Pilates, a brzuch nadal wystaje, możesz ulec pokusie, by rzucić palenie i udać się na kanapę.
Zanim to zrobisz, zapoznaj się z możliwymi przyczynami (poza słabymi mięśniami brzucha)
5 rzeczy, które stają na drodze Płaskiego Żołądka
Jeśli twoje objawy są uporczywe, powinieneś skonsultować się z lekarzem. To nie są zalecenia medyczne. Ale jeśli od czasu do czasu przechodzisz przez fazy, w których nie możesz zmusić swojego mięśnia brzusznego do wciągnięcia, są to jedne z bardziej prostych przyczyn i prostych napraw dla źle brzmiących brzuchów.
1. Jedzenie zbyt dużo przed treningiem
Istnieje dość cienka granica między jedzeniem, które wystarczy, aby mieć stałą energię do treningu i bycia zbyt przepełnionym. Nie można jeść za dużo i uzyskać wielką szufelkę na brzuchu.
Co powinieneś jeść przed Pilates? Najkrótszą odpowiedzią jest to, że wiele osób zależy od małej przekąski, czegoś z odrobiną białka, zdrowego tłuszczu lub złożonego węglowodanu. Trzymaj się z dala od prostych cukrów, takich jak te w napojach gazowanych i batonach. Powodują zbyt szybki wzrost poziomu cukru we krwi.
Zjedz swoją przekąskę nie za długo przed treningiem, a także zdrowo odżywiaj się przez cały dzień. Na przekąskę kilka orzechów jest jednym z częściej zgłaszanych wyborów, podobnie jak koktajle proteinowe. Oczywiście, musisz być sędzią w zakresie rzeczywistego poziomu wysiłku treningowego i tego, czego naprawdę potrzebujesz
2. Wykonanie ćwiczeń Pilates niepoprawnie
Wiele osób uczy się robić przysiady i chrupać źle. Być może nauczyłeś się je wykonywać w sposób, który skraca mięsień prosty brzucha, czyniąc go pośrodku, zamiast być miłym, długim, elastycznym mięśniem, który powinien być. Wiele ćwiczeń gięcia w Pilatesie da ci piękne abs, jeśli dobrze je wykonasz. Ale jeśli zrobisz je jak brzuszki, nie dostaniesz prawdziwej siły rdzenia, której szukasz, a twój brzuch będzie się wyróżniał. Jeśli uważasz, że to może być twój problem, dowiedz się, jak wyciągnąć abs i popracuj nad poprawieniem formularza. Następnie ćwicz z wyciągiem klatki piersiowej Pilates.
3. Waga wody
Zatrzymanie wody może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się grubszym niż ty. Ilość wody, jaką zatrzymują twoje komórki, ma wiele wspólnego z bilansem sodu i potasu w płynach ustrojowych. Zbyt dużo soli (sodu), przekleństwo współczesnych diet, jest często najłatwiejszą przyczyną utrwalenia masy wody.
Wahające hormony mogą również powodować przyrost masy wody. PMS, na przykład, słynie z powodu zatrzymywania wody. Nawet jeśli zatrzymujesz wodę, nadal ważne jest, aby pozostać uwodnionym poprzez picie dużej ilości czystej wody. Picie wystarczającej ilości wody pomoże organizmowi zrównoważyć minerały takie jak sód i potas i utrzymać ciśnienie krwi.
4. Wzdęcie brzucha
Wdmuchiwanie się z problemów trawiennych jest problemem dla wielu osób. Zaparcia, gaz i nietolerancja pokarmu są związane z wzdęciem.
5. Tłuszcz
To prawda, że tłuszcz na górze brzucha będzie je ukrywał i nada okrągłemu wygląd brzucha, aby żołądek nie wyglądał płasko. Ale to nie znaczy, że nie możesz wyciągnąć mięśni brzucha. Jeśli masz zaledwie kilka centymetrów tłuszczu na brzuchu, powinieneś być w stanie wyciągnąć swój abs i zobaczyć znaczącą różnicę, kiedy to zrobisz.
Oczywiście, jeśli uprawiasz pilates i osiągasz świetne mięśnie brzucha, możesz chcieć je pokazać, tracąc na wadze i odkrywając je.
Należy pamiętać, że utrata masy ciała zachodzi w całym ciele. Redukcja miejsca jest głównie mitem, więc utrzymuj treningi w równowadze.
