Mam nadzieję, że odrzuciłeś pomysł, że możesz selektywnie tracić tkankę tłuszczową w miejscach, w których masz tendencję do trzymania się jej zbyt dużo. Rzeczywistość jest taka: po prostu nie możesz zdecydować, że chcesz upuścić funty z, powiedzmy, bioder lub ud i sprawić, by tak się stało. Byłoby miło, ale utrata masy ciała nie działa w ten sposób. Musisz skupić się na całkowitym zrzuceniu funtów poprzez modyfikację diety; nie możesz po prostu dostrzec zmniejszenia.
Mówiąc to, regularne ćwiczenia mogą pomóc ci schudnąć i stracić tkankę tłuszczową (w końcu możesz spalić od 400 do 600 kalorii w 45-minutowej lekcji indoor cycling); Ponadto, jazda na rowerze może pomóc Ci nadać ton i zdefiniować pewne obszary, wzmacniając określone grupy mięśni. To prawda, że czynniki genetyczne mają znaczący wpływ na to, jak napięte i zdefiniowane są twoje mięśnie, ale także w jaki sposób wykorzystujesz mięśnie. Jeśli pracujesz z odpowiednią ilością oporu na swoim rowerze, jazda na rowerze wewnętrznym może pomóc ci stworzyć ładnie ukształtowane nogi i chudą, silną budowę ciała.
Oto pięć zaskakujących punktów zapalnych, które można ukształtować i zestroić za pomocą kolarstwa wewnętrznego:
Twoje plecy: Gdy przechylisz się do przodu w biodrach, aby jeździć na rowerze, mięśnie w dolnej części pleców kończą się wspierając górną część ciała i pomagając ustabilizować tors podczas jazdy. Trzymaj kręgosłup prosto, gdy nachylasz się do przodu, a optymalnie zaczniesz angażować mięśnie pleców, pomagając wzmocnić je i wzmocnić je podczas pedałowania.
Plecy Twoich ramion: Utrzymuj właściwą pozycję ręki podczas zmiany pozycji siedzącej i stojącej, a ramiona zapewniają pewne wsparcie dla górnej części ciała. Przesuwanie pozycji do iz siodła pomaga wzmocnić i uelastycznić bicepsy i triceps, w szczególności (bez ciężaru!).
Twoje biodra i tyłek: W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi myśli, biodra i rdzeń generują dużą moc do jazdy w domu. Robienie ćwiczeń wzmacniających biodra i pośladki może pomóc w zwiększeniu tempa i komfortu na rowerze, a uczestnictwo w regularnych cyklach rowerowych może pomóc tobie i wzmocnić mięśnie w biodrach i pośladkach. To potężna, dwukierunkowa ulica!
Twoje mięśnie brzucha: Jeśli odchylisz się od bioder, utrzymasz prawidłową postawę i unikasz przechylania się na kierownicy podczas jazdy, angażujesz mięśnie w rdzeń, co może pomóc w tonacji i wzmocnieniu całego brzucha. A jeśli delikatnie kołyszesz się z boku na bok w trakcie cyklu, wygenerowany rytm górnej części ciała działa na mięśnie po bokach brzucha. Z czasem zauważysz, że Twoje mięśnie brzucha stały się bardziej napięte i zdefiniowane.
Twoje nogi: Podczas pedałowania mięśnie czworogłowe (duże mięśnie przedniej części ud) pracują ciężko, szczególnie podczas skoku w dół. Mięśnie w tylnej części twoich ud (ścięgna udowe) ćwiczą się, gdy twoje nogi podnoszą się podczas podnoszenia. A cielęta wykonują ćwiczenia definiujące kształt zarówno podczas skoku w dół, jak i podczas udaru. Wynik: opracuj płynne pociągnięcia pedałem, a otrzymasz silne, szczupłe, kształtne nogi od bioder po kostki.
Koniec z jiggly udami!
