Tak, bieganie na bieżni może być nudne, ale istnieją sposoby, dzięki którym możesz sprawić, że będzie bardziej zabawny i ekscytujący. Oto pięć pomysłów na urozmaicenie treningu na bieżni: Do 1. Wykonaj bieg progresywny:
Zamiast biegać 5 mil w tym samym tempie, spraw, aby była to mała rywalizacja dla siebie, starając się przebiegać każdą milę szybciej niż ostatnia. Zacznij od rozgrzewki w łatwym tempie, a następnie podnieś swoje długie tempo.Następnie spróbuj uruchomić każdą milę około 10 sekund szybciej niż poprzednio.
Lub po rozgrzewce jednej mili, zwiększ swoje tempo. 1 mph co minutę przez 15 minut. Następnie wróć do swojego początkowego tempa i zrób to ponownie, a następnie 10-minutowe ochłodzenie. Do 2. Wykonuj przyspieszoną pracę:
Jedną z fantastycznych zalet biegu na bieżni jest to, że możesz wybrać dokładne tempo i dystans bez ciągłego sprawdzania zegarka GPS. Możesz więc wykorzystać czas bieżni do wykonania pewnych prac, takich jak trening piramidowy, trening drabiniasty lub sprint, takich jak ten trening:
Zacznij od 10-minutowego joggingu rozgrzewającego. Zwiększ prędkość o co najmniej 3 mph. Sprint przez 30 sekund.
- Uruchom łatwo przez trzy minuty. Eight Powtórz sprint / łatwy interwał osiem razy, dzięki czemu każdy sprint od 0,1 do 0,3 mph szybciej niż poprzedni sprint.
- Ochłodź za pomocą pięciominutowego, łatwego biegania.
- 3. Przećwicz tempo wyścigu.
- Czy zbliżasz się do swojego kalendarza? Bieganie na bieżni to świetna okazja, aby ćwiczyć przybieranie tempa wyścigu.
- Po pięciu do dziesięciu minutach rozgrzewki, powtórz pół mili w tempie wyścigowym, z pół mili pomiędzy nimi. Kontynuuj, aż wykonasz pięć powtórzeń w tempie wyścigowym, a następnie ostygnij przez pięć minut.
4. Czy chodzenie rzuca się podczas twojego powrotu do zdrowia.Oto prosty sposób na wzmocnienie treningu na bieżni.
Zacznij od 10-minutowego treningu, a następnie wykonaj dwie minuty w tempie 10K. Odzyskaj przez minutę, zmniejszając prędkość do 1,3 i wykonując chodzenie na minutę. Po minutowym skakaniu wróć do dwóch minut w tempie 10K. Powtórz wzór kroku 10K / rzuca pięć razy więcej, a następnie zakończ z 10-minutowym schłodzeniem.
5. Śledź swoją muzykę. Zamiast postępować zgodnie z wcześniej ustalonym treningiem na bieżni (zarówno własnego treningu, jak i zaprogramowanego), pozwól, aby Twoja muzyka była Twoim przewodnikiem. Słuchaj utworów ze zmiennymi tempami. Gdy tempo jest wolne, biegnij w spokojnym tempie. Kiedy rytm się podniesie, zacznij zwiększać swoje tempo. Zanim się zorientujesz, piosenka się skończy i będziesz gotowy na następną.
