Jeśli podążacie za ludźmi uprawiającymi jogę na Instagramie lub Twitterze, prawdopodobnie widzieliście ten hashtag: #yogaeverydamnday. Stało się to rodzajem okrzyku, sposobem, w którym miłośnicy jogi czują się związani i potwierdzają swoje zaangażowanie w tę praktykę. Ale czy jest to praktyczne dla przeciętnego człowieka, szczególnie dla tych, którzy dopiero zaczynają? Powiem tak, o ile jesteś bardzo wszechstronny w kwestii jogi. To nie musi być 90 minut intensywnej fizycznej jogi w klasie. To wcale nie musi być fizyczna praktyka. Oto 5 sposobów, aby joga była częścią każdego dnia.
Ćwiczenie 1Asana
Asana (wykonywanie jogi) to najbardziej oczywisty sposób wykonywania jogi każdego dnia. W tej kategorii jest wiele opcji. Jestem wielkim zwolennikiem długoterminowej, konsekwentnej praktyki. Traktuj swoją jogę jako maraton, a nie sprint, co oznacza, że lepiej jest chodzić na lekcje dwa razy w tygodniu przez wiele lat, aby codziennie jechać przez kilka miesięcy, a potem przestać. Zapoznaj się z harmonogramem, który działa dla Twojego stylu życia. Polecam nowym początkującym próbować dostać się do klasy co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu. Twoje pierwsze doświadczenia z jogą pomogą zbudować fundament dla twojego maratonu. Chcesz się upewnić, że uczysz się dobrego dopasowania, wchłaniasz informacje o tym, jak działa twoje ciało, jak używać rekwizytów i jak układać pozy.
W dni, kiedy nie chodzisz na zajęcia, możesz ćwiczyć samodzielnie w domu. Wypróbuj poranną rutynę jogi, aby pomóc ci w rozpoczęciu pracy lub wieczornej rutynie, aby się uspokoić po ciężkim dniu. Lub sprawdź te dziesięć pozycji, które stanowią rdzeń mojej codziennej rutyny domowej, z pewnymi zmianami w zależności od dostępnego czasu i tego, co nazywam "projektami specjalnymi" (pozami lub obszarami, nad którymi chcę pracować). Lekcje jogi online to kolejny dobry sposób na ćwiczenie w domu. Wiele ma krótkie klasy, które pasują do niemal każdego harmonogramu. Rozciąganie się przy biurku również się liczy i poprawi Twój dzień pracy.
2Pranajama
Nie zapomnij o czwartej gałęzi jogi, oddychaniu. Tak, oddychasz cały czas, ale pranajama odnosi się do kontrolowania oddechu dla konkretnych rezultatów. Pranajama to świetny sposób na codzienną jogę, ponieważ możesz to zrobić prawie wszędzie. Spróbuj złapać oddech na gorącej platformie metra lub sama vritti, aby się uspokoić przed wielkim spotkaniem roboczym lub tuż przed pójściem spać.
3Medytacja
Nigdy nie próbowałeś medytacji? Nasz przewodnik dla początkujących pomoże Ci zacząć. Ludzie, którzy medytują regularnie, donoszą o dużych wynikach przy niewielkim zainwestowaniu czasu. Ustanowienie stałego czasu na medytację pomaga, ponieważ trudno jest po prostu zdecydować się na to w locie. Pierwszą rzeczą rano lub tuż przed łóżkiem są popularne czasy. Spróbuj medytacji jogi nidra, jeśli masz problemy ze snem. P 4 Praktyczna życzliwość i cierpliwość wobec innych
Podchodź do pracy lub szkoły z pozytywnym nastawieniem. Daj miejsce innemu podopiecznemu. Pozwól temu samochodowi zlać się przed tobą, nawet jeśli się spieszysz. Trzymaj drzwi dla pani pchającej wózek. Bądź cierpliwy wobec swoich dzieci lub udręczonego baristy w lokalnej kawiarni. Są to wszystkie sposoby, aby wprowadzić swoją praktykę do codziennego życia, co jest jednym z największych celów współczesnej jogi. Nie chodzi tylko o to, jakie ruchy możesz wykonywać na zajęciach. Chodzi o to, aby życie z matą było przyjemniejsze dla ciebie i dla otoczenia.
5 Zadbaj o siebie
Niektóre osoby (wiesz kim jesteś!) Opiekują się wszystkimi innymi przed sobą. Może to być godna podziwu cecha, ale w długim okresie jest bardzo wyczerpująca. Im wcześniej zdasz sobie sprawę, że musisz dbać o siebie, aby troska o innych, tym lepiej. Wiele rzeczy może znaleźć się pod tytułem samoobsługi i dla każdej osoby będzie bardzo różnie. Joga regeneracyjna, ćwiczenia, czytanie, jedzenie zdrowej żywności, strzyżenie lub masaż, terapia, prace domowe, a nawet regularne odwiedzanie dentysty.
Do tej pory możesz pomyśleć: "czekaj, czy ona powiedziała, że prace domowe mogą być jogą? Wtedy wszystko i wszystko może być jogą! "I to jest właśnie ten pomysł. Wszystko, co robisz z nastawieniem na poprawę jakości życia, a co za tym idzie jakości życia innych osób, można zaliczyć do jogi na cały dzień. Nagle, # yogaeverydamnday wydaje się być w twoim zasięgu, prawda?
