Twoja górna część ciała odniesie korzyść z pilatesu, gdy wykonasz tonację i zyskasz elastyczność ramion, ramion i pleców. Ale nie odbywa się to za pomocą ćwiczeń izolacyjnych. Trening górnego ciała z ćwiczeniami Pilates należy rozważyć w kontekście jednolitego rozwoju całego ciała. Elastyczność i siła w górnej części ciała są zintegrowane z rdzeniem i łączą się w kierunku lepszego funkcjonowania całości.
Biorąc pod uwagę te kluczowe czynniki, oto pięć sposobów, w jakie możesz używać Pilates, aby skupić się na tonie i elastyczności ramion, ramion i górnej części pleców.
1. Poznaj podstawy ruchów ramion i ramion
Przed dodaniem ćwiczeń i wyzwań związanych z siłą, chcesz mieć pewność, że poruszasz rękami i ramionami w sposób, który zapewnia ich integrację, połączenie z rdzeniem i nie wyrzucasz postura z walnięcia. Jest to łatwa, ale ważna część treningu górnej części ciała w Pilates.
Stabilność łopatki lub stabilność szkaplerza jest czymś, co instruktor będzie trenować podczas ćwiczeń. Usłyszysz, jak instruktor mówi, aby pociągnąć łopatki (łopatki), rozluźnić ramiona i ułożyć łopatki na plecach. Miejsce, w którym umieszczone są twoje łopatki, jest wizualną wskazówką stabilności twojego ramienia. Jeśli masz je wyciągnięte, połączone lub uskrzydlone, są mniej stabilne niż w neutralnym położeniu.
- Położenie ramion na górze pomaga utrzymać wyrównanie torsu. Twoje ręce są uniesione nad głową, gdy leżysz w pozycji neutralnego kręgosłupa. Następnie wciągasz je na podłogę za sobą podczas wydechu, a następnie wracasz do góry podczas wdechu. Pomaga również poprawić zakres ruchu w twoich ramionach.
- Ruch ramion anioła odbywa się również podczas leżenia w pozycji neutralnego kręgosłupa. Pomaga nauczyć się, jak używać ramion i ramion, nie tracąc zestrojenia pleców i klatki piersiowej. Zsuwasz ramiona ze swoich stron wzdłuż podłogi, jak gdybyś robił śnieżnego anioła.
2. Ramiona i ramiona robocze z całym ciałem
Deski i ćwiczenia oparte na desce, takie jak push-up Pilates, są idealne do budowy górnej części ciała i integralności rdzenia.
- W pilatesu są często używane trzy wersje deski. Prosta deska wykonana jest prostymi ramionami, a ręce na ziemi bezpośrednio pod ramionami. Deska delfinowa jest wykonywana z wygiętymi ramionami oraz łokciami i przedramionami na ziemi. Deska boczna rzuca wyzwanie tobie, ponieważ jest z natury niestabilna. Twoje całe ciało będzie potrzebowało stabilności, aby wspierać Cię podczas bocznej deski.
- Pilates push-up bardzo różnią się od klasycznego gimnastyki. Pozycja wyjściowa jest ustawiona, a ty pochylisz się i wchodzisz w pozycję deski, po czym obniżasz ją do pozycji push-up, a następnie cofasz się do deski i idziesz z powrotem do pozycji stojącej.
- Ćwiczenia z pleców: łabędź, krowa, pływanie i deska. Wzmacniają plecy i stanowią istotną przeciwwagę dla ćwiczeń Pilatesa, które wyginają się do przodu.
3. Użyj Magicznego Kręgu Pilates
Magiczny krąg, znany również jako Pierścień Pilates, pomoże ci odcień wszystkich obszarów górnej części pleców i ramion. Dodaje oporu ramionom i barkom i przekazuje informację zwrotną do rdzenia. Jeśli użyjesz go prawidłowo, opierając się uwolnieniu, a także wciskając go, będziesz używał ekscentrycznego skurczu, który pomaga tworzyć dłuższe mięśnie. Trening górnego grzbietu za pomocą magicznego okręgu Pilates używa tego urządzenia. Add 4. Dodaj ciężary ręczne do treningu na macie
Dodanie lekkich ciężarków, kulek tonujących lub ciężarków nadgarstkowych zwiększy efekt tonizujący na ramionach i ramionach i zmusi cię do utrzymania ramion zintegrowanych z rdzeniem.
Istnieje wiele sposobów na umiejscowienie ciężarków w treningu na macie Pilates. Kluczem jest to, że muszą być lekkie (od 1 do 3 funtów) i nie wyciągać ciała z wyrównania.
5. Zwiększaj elastyczność ramienia i ramienia
Rozciągaj i mocuj razem. Nie chcesz siły bez elastyczności i nie chcesz być elastyczny bez siły integracji i użytkowania. Jest to bardzo ważne w pracy nad górną częścią ciała, w której często dąży się do osiągnięcia odpowiedniego zakresu ruchu i elastyczności w codziennym życiu. Wciągaj ramię i ramię w codzienną rutynę.
Słowo od Verywella
