1 poinformowano o suplementach
Każda lista 5 najlepszych suplementów różni się w zależności od marketingu, opinii, trendów i najgorętszych trendów. Jest to branża zarabiająca pieniądze i ręce są gotowe do zabrania gotówki. Szczerze mówiąc, naprawdę nie potrzebujemy suplementów do cięcia tłuszczu, budowania mięśni i poprawy wydajności.
W rzeczywistości, możemy uzyskać większość naszych podstawowych składników odżywczych ze zdrowej żywności, aby stworzyć ciało, którego pragniemy. Zanim przestaniesz czytać, kilka suplementów okazało się obiecujące, poprawiając naszą kondycję. Badania mające na celu uzyskanie bardziej jednoznacznych informacji zawsze trwają.
Suplementy pozostają nieuregulowane i jako konsument należy się zwrócić do kupującego – uważaj. Przed przekazaniem ciężko zarobionych pieniędzy na suplementy, zaleca się zbadanie produktów, porozmawianie z lekarzem i śledzenie własnych postępów.
Podejmij świadomą decyzję przed zakupem suplementów, o których myślisz, że wytworzą cud sprawności fizycznej. Teraz, gdy czytasz z otwartym umysłem, następujące suplementy są poparte dowodami naukowymi i często pytane o poprawę kondycji.
2 Olej rybny
Tłuszcz ryb zawiera kwas dokozaheksaenowy (DHA) i kwas eikozapentaenowy (EPA), które są obydwoma rodzajami kwasów tłuszczowych Omega-3. Tłuszcze Omega 3 zostały już powiązane ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca, a obecnie badania podobne do Journal of International Society of Sports Nutrition dostrzegają poprawę nerwowo-mięśniową u sportowców wytrzymałościowych z suplementacją oleju rybnego.
Wyszło na jaw, że badanie przeprowadzone na żeńskich elitarnych piłkarzach i opublikowane przez The Journal of Sports Science and Medicine, ujawniło, że suplementacja za pomocą DHA zapewnia korzyści percepcyjno-ruchowe kobietom-elitarnym sportowcom i że DHA może być korzystnym suplementem w sporcie gdzie podejmowanie decyzji i efektywność czasu reakcji mają znaczenie. "3BCAAs (rozgałęzione aminokwasy łańcuchowe)
Aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) zawierają leucynę, izoleucynę i walinę, które odgrywają ważną rolę w syntezie białek i pobraniu glukozy do naszych komórek. Te aminokwasy mają ważne funkcje po wysiłku fizycznym i do ogólnej budowy i regeneracji mięśni.
BCAA można uzyskać poprzez spożywanie chudego białka i jest on zachęcany. Streszczenie opublikowane w
The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness stwierdza "obserwacja ta sugeruje, że suplementacja BCAA może zmniejszyć uszkodzenie mięśni związane z ćwiczeniami wytrzymałościowymi". Dalsze badania również wykazały podobne wyniki z dodatkiem "BCAA jako użytecznego suplementu dla regeneracja mięśni i regulacja immunologiczna w przypadku wydarzeń sportowych. " 4 Witamina D
Niedobór witaminy D stał się problemem na całym świecie i obecnie negatywnie wpływa na ludzi w szerokim spektrum wiekowym, w tym sportowców. Produkty mleczne zawierają witaminę D i są również absorbowane przez naturalne światło słoneczne. Niezbędne jest codzienne uwzględnianie źródła witaminy D w celu utrzymania optymalnego zdrowia i kondycji.
Streszczenie opublikowane przez
Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach stwierdza, że "witamina D może poprawić wyniki sportowe u sportowców z niedoborem witaminy D" oraz "może również chronić sportowca przed kilkoma ostrymi i przewlekłymi schorzeniami." Zgodnie z artykułem opublikowane w
Skandynawskim Dzienniku Medycyny i Nauki w sporcie"pomimo ograniczonych dowodów dostępnych w tym czasie, sportowcy i trenerzy na początku 20 wieku wierzyli, że promieniowanie UVB było korzystne dla wyników sportowych." Acc "Zgromadzone dowody potwierdzają istnienie Funkcjonalna rola dla witaminy D w mięśniach szkieletowych, która ma potencjalnie znaczący wpływ na wyniki i profile urazów młodych, poza tym zdrowych sportowców. "C 5 Kofeina Kofeina jest zazwyczaj jednym z najlepszych składników suplementów spalających tłuszcz, produktów odchudzających i wydajności wzmacniacze. Doskonała filiżanka czarnej kawy może zapewnić zwiększenie przemiany materii i zapewnić dodatkowe przeciwutleniacze.
Więcej nie jest jednak lepsza, jeśli chodzi o kofeinę i zachowaj ostrożność przed użyciem tego produktu. W
Międzynarodowym Stowarzyszeniu Odżywiania Sportowego stanowisko: kofeina i wydajność It "Jest oczywiste, że kofeina jest rzeczywiście ergogeniczna dla wyników sportowych, ale jest specyficzna dla kondycji sportowca, jak również intensywności, czasu trwania i trybu ćwiczeń." w opublikowanej w 2014 r. publikacji Harvard Health ication "nie tylko kofeina jest stymulantem mózgu … ale także blokuje receptory, dając impuls energii i potencjalnie poprawiając wydajność umysłową i spowalniając związany z wiekiem spadek umysłowy." C 6 Kreatyna
Kreatyna jest jednym z najbardziej zbadane i szeroko stosowane suplementy poprawiające budowę i siłę mięśni. Jest odpowiedzialny za dostarczanie energii do komórek w ciele i utrzymywanie naszych funkcji komórkowych w równowadze.
Kreatyna występuje naturalnie w organizmie, ale występuje również w produktach takich jak mięso, nabiał i jaja. Międzynarodowy Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism stwierdził, że kreatyna "jest ważniejsza w przypadku zmian w beztłuszczowej masie ciała po krótkotrwałej suplementacji kreatyną", a także "kreatyna" nie wydaje się być skuteczna w poprawianiu wydajności biegu i pływania. "Streszczenie opublikowane wBiochemia molekularna i komórkowa
stwierdził, że "chociaż nie wszystkie badania donoszą o znaczących wynikach, przewaga dowodów naukowych wskazuje, że suplementacja kreatyną wydaje się być ogólnie skuteczną odżywczą ergogeniczną pomocą dla różnych ćwiczeń fizycznych w wielu populacjach sportowych i klinicznych. "
Na wynos: zróbcie swoje badania na ten temat!
