Jeśli znudziła Cię zwykła rutyna, możesz po prostu dobrze się bawić, aby ponownie zapalić swoją miłość do biegania. Oto pięć wyzwań, które z pewnością pomogą w odzyskaniu uruchomionego mojo:
1. Uruchom 5K każdego miesiąca przez rok. To wyzwanie może wydawać się nieco zniechęcające (szczególnie jeśli żyjesz w zimnym klimacie), ale jest to bardzo wykonalne.
5K to idealna odległość do ścigania się raz w miesiącu, ponieważ masz dużo czasu na powrót do zdrowia. Ale wyścigi są na tyle częste, że nie będziesz miał czasu, aby stać się leniwym i pozbawionym formy. Lokalne wyścigi 5K są dość łatwe do znalezienia, więc nie powinieneś jechać zbyt daleko, aby je znaleźć.
Chcesz większe wyzwanie? Spróbuj biegać półmaraton lub maraton co miesiąc. Będziesz musiał podróżować o wiele więcej niż za 5K, ale dostaniesz z tego wspaniałe wycieczki. Pamiętaj, że comiesięczne wyzwanie w połowie lub pełne maraton jest przeznaczone tylko dla doświadczonych biegaczy. I nie powinieneś "ścigać się" na tak duże dystanse co miesiąc – niektóre wyścigi powinny odbywać się w łatwym tempie treningowym.
Zobacz także: Jak znaleźć lokalne wyścigi
2. Uruchom każdego dnia przez miesiąc. Rozpocznij własną passę, próbując każdego dnia biegać przez miesiąc. Biegi nie muszą być długie. W rzeczywistości, Stowarzyszenie Biegania Stóp Stanów Zjednoczonych definiuje bieg bieżący jako "przebiegający co najmniej jedną ciągłą milę w ciągu każdego dnia kalendarzowego pod własną siłą ciała (bez wykorzystania jakiegokolwiek rodzaju zdrowia lub pomocy mechanicznej innej niż urządzenia protetyczne)".
Przebiegi w smugach mogą wystąpić na drogach, ścieżkach, szlakach lub bieżniach. Bieganie to świetny sposób na zmotywowanie do biegania, ale streakerzy muszą być ostrożni. Bieganie każdego dnia może prowadzić do obrażeń, ponieważ dni odpoczynku są ważne dla powrotu do zdrowia.
Jeśli chcesz rozpocząć bieg, upewnij się, że co najmniej jedna z twoich biegów jest bardzo krótka (w końcu musisz tylko przejechać milę) i łatwo dać ciału szansę na odpoczynek i regenerację.
Uważaj też, aby nie popchnąć się przez uraz lub chorobę tylko po to, aby utrzymać swoją passę przy życiu. W rezultacie może dojść do pogorszenia się stanu zdrowia lub choroby lub powstania nowych obrażeń.
Innym ciekawym pomysłem związanym z bieganiem pasm jest bieganie każdego dnia pomiędzy Świętem Dziękczynienia a Nowym Rokiem, co może pomóc ci zachować motywację do ciągłego biegania w tak intensywnym (i wysokokalorycznym) czasie w roku.
Chcesz większe wyzwanie? Wypróbuj smugi przez rok! Jeśli przez cały rok przepłyniesz co najmniej milę każdego dnia, możesz znaleźć się na oficjalnej liście aktywnych biegów USA USRSA.
3. Uruchom 5K, 10K, Półmaraton, Maraton w ciągu jednego miesiąca. Planowanie tego typu wyzwania może być tak trudne, jak egzekucja, ponieważ może być trudno wyrównać wszystkie wyścigi w cztery weekendy z rzędu. Rozpocznij od maratonu, który chcesz uruchomić, a następnie stamtąd powróć. Pamiętaj jednak, że nie będziesz "ścigał się" na wszystkich dystansach, ponieważ twoje ciało nie poradzi sobie ze wszystkimi wyścigami z powrotem do tyłu.
Chcesz większe wyzwanie? Wyzwanie Dope (na Walt Disney World Maraton Weekend w styczniu) sprawi, że będziesz robić wszystkie cztery wyścigi w jeden długi weekend! Inni organizatorzy półmaratonu lub pełnego maratonu dodają krótsze wyścigi do weekendów wyścigowych, więc tego typu progresywne weekendy wyścigowe są łatwiejsze do znalezienia.
4. Uruchom wyścig w każdym stanie w swojej strefie czasowej. Prowadzenie lokalnych wyścigów jest tanie i wygodne, ale fajnie jest jeździć w różnych częściach kraju. Spróbuj rozgałęziać się do sąsiednich stanów, a następnie do innych w swojej strefie czasowej. Jeśli podróżujesz do innego stanu w poszukiwaniu pracy lub rozrywki, sprawdź, czy istnieje wyścig – dowolny dystans – który pokrywa się z datami podróży. To łatwy sposób na dodanie kolejnego wyścigu bez specjalnej podróży.
Chcesz większe wyzwanie?Uruchom wyścig w każdym stanie. Wyzwanie to może zająć wiele lat, ale za każdym razem, gdy prowadzisz inny stan, poczujesz, że robisz postępy i pracujesz nad niewiarygodnym celem.
Niektórzy biegacze naprawdę podchodzą do tego, próbując uruchomić pół lub pełny maraton w każdym stanie.
5. Stwórz własną listę wyścigów. Czy masz listę wyścigów w głowie, o których marzyłeś, że biegasz? Zapisz je wszystkie i rozpocznij pracę nad planem uruchomienia ich wszystkich w określonym terminie, bez względu na to, czy będzie to rok czy dwa od teraz, uroczystość urodzinowa lub rocznica pierwszego wielkiego wyścigu.
Zobacz także:
- Pomysły na bieżące rozwiązania
- Maratony z listy łyżek
