Po osiągnięciu zwężającej się części pół-pełnego lub pełnego maratonu możesz zacząć odczuwać lęk i podekscytowanie swoim wielkim wyścigiem. To stresujący czas i łatwo popełnić błędy, które mogą być bardzo szkodliwe dla twojej rasy. Oto sześć najczęściej popełnianych błędów z poradami, jak ich unikać.
1 Przebieganie zbyt wiele
Jeśli chodzi o pół lub pełny trening maratonu, nie ma czegoś takiego jak wkuwanie do finału. Pracując ciężej lub szybciej w ciągu dwóch tygodni poprzedzających wyścig, zaszkodzi ci to bardziej niż pomoc w wyścigu. Za dwa tygodnie będziesz w centrum fitnessu i nie będziesz robić żadnych ulepszeń fitnessu.
Spróbuj zapamiętać: mniej znaczy więcej. Mniej pracy zmniejsza ryzyko kontuzji, pozwala ci odpocząć i odzyskać, a twoje mięśnie mogą przechowywać węglowodany w ramach przygotowań do wielkiej rasy. Postępuj zgodnie z harmonogramem półmaratonu lub pełnego harmonogramu maratonu, aby upewnić się, że nie przesadziłeś w ciągu ostatnich tygodni.
2 Przebiegając zbyt mało
Oczywiście zwężenie nie oznacza, że powinieneś całkowicie przestać biegać przed wyścigiem. Nadal musisz biegać, aby zachować sprawność fizyczną i zachować ostrość, zarówno umysłowo, jak i fizycznie. Ponownie, trzymaj się swojego półmaratonu lub pełnego harmonogramu maratonu, a będziesz gotowy do pracy. O 3Otrzymanie
Niektórzy ludzie zakładają, że ładowanie ładunkiem oznacza, że mogą napełnić się makaronem i chlebem w dniach poprzedzających wyścig. Tego rodzaju ładowanie może prowadzić do "rozładunku" podczas wyścigu. Nie musisz znacząco zwiększać ilości spożywanych kalorii – po prostu spróbuj zwiększyć swój procent węglowodanów. W tygodniu poprzedzającym maraton około 65% kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Staraj się jeść dietę bogatą w złożone węglowodany (pełnoziarniste pieczywo, makaron i płatki zbożowe) i pij dużo płynów. Możesz czuć się głodny przez cały czas, więc upewnij się, że masz dużo zdrowych przekąsek pod ręką. S 4 Wstrzymanie podczas snu
Chociaż nie zużywasz zbyt dużo w okresie zwężania, możesz być zajęty nadrabianiem zaległości w pracy i innymi rzeczami, których zaniedbałeś podczas treningu. Nie wykorzystuj czasu zwężania jako okazji do pokonania dużego projektu lub nadrobienia wszystkich drobiazgów, które straciłeś podczas szkolenia. Zaplanuj kilka relaksujących zajęć, które Cię nie stresują. Sen jest również ważną częścią zwężającego się procesu, więc staraj się dążyć do co najmniej ośmiu godzin snu na noc. G 5 Zdobądź obsesję na punkcie wyścigów
W ciągu tygodni poprzedzających wyścig, najprawdopodobniej wejdziesz w "tryb badań", gdy zaczniesz obsesyjnie sprawdzać stronę wyścigową, weather.com, uruchamiając fora i prowadząc strony internetowe. Możesz również spotkać się z nieprzerwanym mówieniem do swoich biegających kumpli (i wszystkich, którzy będą słuchać) o swojej strategii wyścigu i obawach.
Mimo że niektóre przygotowania przed wyścigiem – takie jak sprawdzenie mapy kursu – są dobre, zbyt wiele może wpłynąć na twój niepokój przed wyścigiem i sprawić, że zaczniesz wątpić w siebie (patrz poniżej) i stracisz sen (patrz wyżej). D 6 Duma siebie
Często zdarza się, że zgadujesz trening i martwisz się, że powinieneś zrobić więcej, aby przygotować się do wyścigu. Zaufaj swojemu treningowi i pomyśl o tych biegach, kiedy poczujesz się silny i pewny siebie. Jeśli prowadziłeś dziennik szkoleniowy, obejrzyj i przeczytaj swoje wpisy, aby przypomnieć sobie, jak ciężko pracowałeś. Jeśli trenujesz z innymi, porozmawiaj ze swoimi partnerami i przekonaj, że jesteś gotowy.
