1 Jogurt z jogurtem
Trudne może być znalezienie idealnego pokarmu przed ćwiczeniem. Chcesz czegoś, co napędza twój trening, ale też musi być na tyle lekki, aby cię nie obciążało. Idealny pokarm treningowy ma niską zawartość kalorii, zawiera wysokiej jakości węglowodany i jest bogaty w białko. Plus, musi być pyszne.
Beztłuszczowy zwykły jogurt grecki to najlepsza przekąska: tony białka (dwa razy więcej niż zwykły jogurt), super-wypełnienie bez ciężkości i łatwe do zjedzenia w drodze. Istnieje wiele marek, które produkują doskonale porcjowane pojemniki o 100 kaloriach. Jeśli poczujesz smak zwykłego jogurtu greckiego nieco zbyt cierpki, wymieszaj w pakiecie naturalny słodzik bez kalorii (np. Truvia), maliny i jagody lub trochę przetworów o niskiej zawartości cukru. Dla niektórych zdrowych tłuszczów, które skopią twój trening na wyższy bieg, dodaj kilka migdałów! Nawet
2 Banana
Jedna doskonała żywność przedtreningowa pochodzi od Matki Natury: banana. Średniej wielkości banan ma około 100 kalorii, 27 g węglowodanów i prawie nie ma tłuszczu. To wystarczająca ilość kalorii, aby ukoić głodny żołądek przez cały czas trwania treningu, i tylko tyle węglowodanów, aby zapewnić Ci energię. Plus, jest w swoim własnym pojemniku. Nie można tego pokonać! (I nie, same banany nie spowodują przyrostu masy ciała).
Koktajl 3Delicious Style
Koktajle z pewnością mają potencjał, aby stać się pożywną przekąską lekką, ale powinieneś być bardzo ostrożny – mogą być pakowane w sposóbza dużo słodkich kalorii. Najlepiej jest zrób swój własny koktajl niskokaloryczny. Trzymaj się niesłodzonego mleka migdałowego waniliowego (lub swojego ulubionego mleka), niesłodzonych mrożonych owoców, słodzików bez kalorii, beztłuszczowego jogurtu greckiego i innych niskokalorycznych mieszanek. Celuj za 150 kalorii lub mniej i unikaj dodawania cukru. W ten sposób smoothie pobudzi cię do treningu, nie doprowadzi do katastrofy cukru w ciągu dnia.
4 Płatki
Owsianka jest wypełniona wysokiej jakości węglowodanami i jest tak satysfakcjonująca. Jest to szczególnie dobry wybór, jeśli chcesz zjeść pełne śniadanie przed treningiem w środku dnia. Popularnym sposobem gotowania płatków owsianych jest zrobienie miseczki "rosnącej płatków owsianych". To jedna porcja staromodnego owsa gotowanego dwa razy dłużej i podwójnego płynu. Wynik? Super-porcja! Daj sobie trochę czasu na przetrawienie, zanim zasznurujesz swoje trampki.5 Pręty z białkiemPotrzebujesz czegoś szybko, łatwo i na półce? Bar z przekąskami są dla ciebie. Ale nie tak szybko! Nie wszystkie bary z przekąskami są sobie równe. Do celów przedtreningowych potrzebujesz baton proteinowy o mniej niż 200 kaloriach i sporej ilości białka. I uważaj na tłuszcz i cukier! Niektóre bary z przekąskami pakują zaskakująco wysokie statystyki w tych obszarach. A 6Apple With Light Cheese
Jedną z moich ulubionych przysmaków jest jabłko Fuji z kołem Mini Babybel, a tak się składa, że jest to również doskonałe paliwo do ćwiczeń. Jabłka mają wystarczającą ilość kalorii i węglowodanów, aby utrzymać energię, a ser Mini Babybel dodaje trochę białka i dodatkowy smak. Wszystko to składa się na satysfakcjonującą przekąskę z mniej niż 200 kaloriami. Słodkie!
