6 Klasycznych ćwiczeń jogi dla praktyki domowej

Joga odtwórcza to czas na zrelaksowanie się i rozciąganie, pozwalając na swobodny umysł i ciało. Podczas gdy możesz cieszyć się powolną, regenerującą lekcją jogi, jest to bardzo łatwe do zrobienia w domu. Przekonasz się, że kilka prostych pozycji oferuje wielką ulgę od stresu w ciągu dnia i może uspokoić umysł podczas rozciągania ciała.

Zanim zaczniesz

Jeśli masz zamiar wykonać regenerującą jogę w domu, będziesz potrzebował kilku rekwizytów. Możesz zrobić wiele z kocami i blokami, używając ich zarówno osobno, jak i razem, ale nic nie przebije podkładu jogi.

Ponieważ utrzymasz te pozy przez dłuższy czas – około 10 minut – dobrym pomysłem jest również posiadanie timera. Nawet zegar na zegarze telefonu zadziała, jeśli ustawisz łagodny dźwięk, który nie zaskoczy Cię, gdy czas minie.

Kiedy praktykujesz w samotności, twój umysł może być bardzo zajęty tym, ile czasu minęło. Wiedząc, że coś jest dla ciebie czasem śledzenia, myśli te można odepchnąć na bok i możesz wpaść głębiej w uspokajający stan medytacyjny.

1 Restorative Child’s Pose

dłuższy czas, pozwól twoje, przez dłuższy, przez dłuższy czas, Twoja głowa, długim dniu

Ta odważna postać dziecka (balasana) jest odpowiednikiem jogi wielkiego uścisku. To takie wygodne, że nigdy nie będziesz chciał się ruszyć, co jest rodzajem idei jogi regeneracyjnej. Długie trzymanie 10 lub więcej minut daje ci czas na zwolnienie bioder na bardzo głębokim poziomie.

Jak to ustawić

  1. Umieść podkładkę na wiele sposobów na macie. jeśli nie masz podpory, użyj co najmniej trzech kocy jogi, starannie złożonych i ułożonych w kształcie podpory.
  2. Ustaw nogi dla pozycji dziecka na samym końcu podpórki. Twoje nogi są na macie, a nie na poduszce.
  3. Powoli posuwaj się do przodu, układając tułów nad grzbietem.
  4. Pozwól, aby twoje ramiona wychodziły przed tobą, delikatnie opierając się o podłogę.
  5. Odwróć głowę na bok, policzek spoczywa na poręczy. Okresowo zmieniaj kierunek głowy, aby nie mieć sztywnej szyi.

2 Restorative Paschimottanasana

dłuższy czas, pozwól twoje, przez dłuższy, przez dłuższy czas, Twoja głowa, długim dniu

Wspieranie się w przód, jak paschimottanasanadaje najlepsze z obu światów. Chodzi o to, aby przysunąć się jak najdalej do przodu, a następnie ułożyć złożone koce (i, jeśli to konieczne, bloki), aby wypełnić lukę między tułowiem a nogami. Pozwala to na dłuższe pozostawanie na pełnym przedłużeniu bez zmęczenia, podczas gdy grawitacja działa. Możesz to zrobić w dowolnym zagiętym do przodu zakręcie.

Jak to ustawić

  1. Zacznij od siedzenia w pozy personelu (dandasana). Miej swoje rekwizyty pod ręką tylko po jednej stronie.
  2. Wdychaj długi kręgosłup. Zrób wydech, aby pochylić się nad nogami.
  3. Zatrzymaj swój zakręt w punkcie, w którym twój tył chce się zaokrąglić.
  4. Połóż koce lub bloki na nogach, aż będą wystarczająco wysokie, aby można było na nich spoczywać. W tym momencie możesz spokojnie zaokrąglić kręgosłup.

Jeśli używasz klocków, możesz położyć swoje czoło na jednym, aby Twoja głowa również była zrelaksowana.

Podczas używania koców lepiej jest odwrócić głowę na bok. Pamiętaj, aby zmieniać kierunek, w którym Twoja głowa jest zwrócona tak często, przez 10 lub więcej minut, w których pozostajesz w tej pozycji.

3 Regenerująca się noga w górę

dłuższy czas, pozwól twoje, przez dłuższy, przez dłuższy czas, Twoja głowa, długim dniu

Nogi pod ścianą (viparitakarani) są całkiem odnawiające w każdy sposób. Ściana jest głównym rekwizytem, ​​ponieważ oferuje wsparcie, aby utrzymać nogi w pionie.

Podczas lekcji możesz nie mieć szansy, by utrzymać tę pozycję przez dłuższy czas lub uzyskać pełen zakres dodatkowych rekwizytów, ale możesz zrobić tyle, ile chcesz na własną rękę. Łatwo jest ustawić ten jeden i to jest szczególnie odmładzające dla zmęczonych nóg po długim dniu.

Jak to ustawić

Jest to kolejna szansa na skorzystanie z podpory lub możesz użyć dwóch do trzech złożonych kocy.

  1. Umieść podpórkę równolegle do ściany i wzdłuż ściany wzdłuż jej długiego boku.
  2. Usiądź na końcu podpory, bokiem dotykając ściany.
  3. Pozwól, by twoje ręce opadły z powrotem, aby wspierać cię, gdy twoje nogi podnoszą się do ściany.
  4. Zejdź na łokcie iw końcu na plecy. Pozwól, by twoje ramiona relaksowały się po twoich stronach. Twój tyłek cały czas utrzymuje się na grzbiecie, dając efekty łagodnej inwersji.
  5. Po 10 minutach lub więcej zgnij kolana w kierunku klatki piersiowej i przechyl w bok, aby wyjść z pozycji.

4 Restorative Bridge Pose

dłuższy czas, pozwól twoje, przez dłuższy, przez dłuższy czas, Twoja głowa, długim dniu

Aktywne backbendy to dużo pracy. Pasywne wygięcia w tył są w rzeczywistości relaksujące. Pozwalanie, by ciało otwierało się powoli przez dłuższy czas, jest nowatorskim doświadczeniem, gdy po raz pierwszy spróbujesz. W przypadku obsługiwanego mostu wystarczy jeden blok.

Jak to ustawić

  1. Ustaw się w pozycji mostu z blokiem w zasięgu ręki.
  2. Podnieś biodra i wsuń blok pod kość krzyżową. Niech ciężar twojego dolnego ciała spoczywa na bloku.
  3. Najlepiej zacząć od bloku na najniższej wysokości. Jeśli po kilku minutach czujesz się dobrze, możesz spróbować odwrócić go, aby był wyższy. W przypadku długich czasów trzymania należy unikać najwyższej pozycji bloku.
  4. Po 10 lub więcej minutach wepchnij stopy w podłogę, aby podnieść biodra i usunąć blokadę. R 5 Odżywczy otwieracz do serca

Ten rodzaj wspomaganego otwierania serca jest czasami wykonywany za pomocą bloku, ale podpora lub ergonomiczny blok zwiększają komfort, dzięki czemu można go dłużej trzymać. Kąty regularnego bloku zaczynają dość szybko zagłębiać się w plecy, sprawiając, że ta pozycja bardziej przypomina tortury, a mniej jak rozkosz.

dłuższy czas, pozwól twoje, przez dłuższy, przez dłuższy czas, Twoja głowa, długim dniu

Jak to ustawić

Ustaw zagłówek na macie.

  1. Opuść się na poduszce, tak aby uderzyła cię pod łopatkami (znana również jako linia paska biustonosza).
  2. Twoja głowa zwisa z boku podpory. Jeśli nie pojawi się na podłodze, możesz ustawić koc lub blok, aby go wspierać.
  3. W rzeczywistości bardzo ciężko jest przynieść ręce nad głową, jak pokazano tutaj. Jeśli to nie działa, spróbuj wyciągnąć je na bok lub w kształt kaktusa (wygięty w łokieć).
  4. Możesz wysunąć nogi lub doprowadzić je do pozycji supta baddha konasana.
  5. Zrelaksuj się i pozwól swojemu sercu rozpłynąć się.
  6. 6 Restorative Savasana

Corpse pose (

dłuższy czas, pozwól twoje, przez dłuższy, przez dłuższy czas, Twoja głowa, długim dniu

savasana) polega na głębokim relaksie, więc dlaczego nie przyjąć logicznego wniosku za pomocą zestawu rekwizytów?Jak to ustawić

Jedną z najmilszych rzeczy, które możesz dodać do swojej savasany, jest podgłówek lub zwinięty koc pod kolana. Pomaga uwolnić twoje plecy i czuje się świetnie.

  1. Koc pod głową na poduszkę z małym zakładkiem w celu wypełnienia przestrzeni za twoją szyją sprawia, że ​​ta pozycja jest jeszcze wygodniejsza.
  2. Jeśli jest chłodno, przykryj się kocem. Temperatura ciała spadnie, gdy się zrelaksujesz, więc przygotuj się, zanim zaczniesz.
  3. Jeśli masz dodatkowe koce, złóż je i ułóż je na swoich udach. Ta dodatkowa waga jest uziemienia i czuje się wspaniale.
  4. Słowo od Verywell

Przyjemną rzeczą w uprawianiu jogi regeneracyjnej w domu jest to, że możesz użyć dowolnej z tych pozycji w pojedynkę lub w kombinacjach, kiedy tylko chcesz. Po długim dniu, kilka rzeczy jest tak relaksujących jak głęboki, długi odcinek i relaksujący umysł dla siebie. Jeśli chcesz poczuć ten styl jogi, wybierz się na zajęcia. Pomoże to bardzo w twojej domowej praktyce.

Like this post? Please share to your friends: