Czy robisz ćwiczenia w domu, ponieważ nie lubisz upału, wilgoci lub chłodu na zewnątrz? Nie musisz przestać chodzić. Istnieją opcje i taktyki, aby chodzić w domu. Korzyści z chodzenia w pomieszczeniach są łatwiejsze w dostępie do wody i toalety. Ale wadą jest nuda na bieżnie i tory wewnętrzne.
Bieżnia
Bieżnia jest reklamowana jako najchętniej używana maszyna treningowa.
Nie musisz uczyć się niczego nowego, po prostu włącz i wskakuj, dostosuj prędkość i ruszaj. Na początku możesz pokusić się o trzymanie poręczy, ale będziesz miał najwięcej korzyści z chodzenia bez użycia rąk, jak na zewnątrz. Wykorzystaj swój bieżni do pracy nad pozycją chodzenia, pięty, przechodząc przez każdy krok. Będąc w stanie kontrolować prędkość i nie poruszać się po krawężnikach i przeszkodach, jest to doskonała okazja, aby doskonalić swoją formę chodzenia.
Współczynnik nudy jest wysoki, jeśli chodzi o bieżnie, zwłaszcza, że często jest to działalność solowa. Na ratunek przychodzi audio i wideo na telefonie komórkowym lub tablecie, zwłaszcza jeśli bieżnia nie jest ustawiona do oglądania telewizji. Zobacz więcej filmów na temat ćwiczeń na bieżni.
Jeśli jesteś gotowy, aby mieć go w domu, zobacz, co wziąć pod uwagę przy zakupie bieżni. Następnie ruszaj się z tymi ćwiczeniami na bieżni.
Kryte trasy spacerowe
Niektóre siłownie i ośrodki zdrowia mają wewnętrzne trasy spacerowe i biegowe.
Tak jak w przypadku bieżni, dają one możliwość pracy nad postawą i formą chodzenia, bez przeszkód. Będziesz musiał przestrzegać ich zasad, takich jak kierunek i pas ruchu, a nie przeszkadzać innym na torze.
Mall Walking
Większość centrów handlowych otwiera się wcześnie dla spacerowiczów, podobnie jak niektóre większe sklepy.
Krążenie w centrum handlowym oferuje bardziej towarzyską atmosferę niż chodzenie po bieżni lub na wewnętrznym torze, a także możliwość zrobienia zakupów w oknie i zatrzymania się na stoisku kawy. Możesz z łatwością spacerować z przyjaciółmi lub poznać nowych przyjaciół z innymi spacerowiczami. Podłogi są zwykle podścielane betonem, więc możesz chcieć nosić bardziej amortyzowany but niż na bieżni. Czas przejść do końca, gdy sklepy są otwarte, szczególnie w okresie świątecznym, gdy centrum handlowe szybko zapełni się kupującymi. Dowiedz się więcej o chodzeniu po centrum handlowym.
Video Walking Indoors
Leslie Sansone ma serię filmów o treningu na chodzeniu w pomieszczeniach przeznaczonych dla osób o ograniczonej przestrzeni, umożliwiających chodzenie bez bieżni. Wszystko, co musisz zrobić, to wyczyścić miejsce przed telewizorem lub monitorem komputera i odtwarzać wideo lub DVD, które będą prowadzone przez trening. Te treningi spalają kalorie i mięśnie tonów. Jeśli trenujesz na długi spacer, filmy te nie zastępują treningu na świeżym powietrzu lub na bieżni, ponieważ działają różne mięśnie.
Spacer po korytarzach i schodach
Stwórz własny szlak pieszy w swoim miejscu pracy lub szkole. Każdy duży budynek ma możliwość dodawania kroków. Załóż krokomierz lub zespół fitness, a na początek zwiększ średnie codzienne kroki o 2000.
Zejdź po schodach za każdym schodem lub w dół od jednego do trzech pięter. Możesz nawiązywać nowe znajomości w innych obszarach swojego miejsca pracy, korzystać z możliwości nawiązania kontaktów, a nawet założyć własny klub spacerowy. Będziesz bardziej wiedzieć, co się dzieje, a także podejmować potrzebne działania.
Ścieżki dla pieszych na lotnisku
Jako antidotum na siedzenie w samolocie, lotniska dodają oznakowane trasy piesze w terminalu. Mogą pomóc Ci uzyskać 10 000 kroków w dniu podróży samolotem.
- FitphX Airport Fitness Trail: Międzynarodowy port lotniczy Phoenix Harbor w Phoenix zadebiutował dwumilową ścieżką do aktywności fizycznej w 2014 roku. Trasa obejmuje siedem stacji do napełniania butelek wody za darmo schłodzoną, przefiltrowaną wodę.
- MSP Minneapolis – St. Paul International Airport: 1,4 mile Start! Kurs dla pieszych w Terminalu Lindbergh
- DWF Dallas – Międzynarodowy Port Lotniczy Fort Worth: 0,7 mila Ścieżki LiveWell Walking w Terminalu D, z wieloma widokami do obejrzenia.
- Terminal lotniska BWI Thurgood Marshall Cardio Trail: dwie pętle, po jednym kilometrze.
- Międzynarodowy port lotniczy Cleveland Hopkins: znaki są umieszczane na kolumnach, łącznie dwie mile.
