Bez względu na to, czy cierpisz z nudów, czy z powodu jakiegoś fizycznego dyskomfortu podczas biegu, pomaga to rozpraszać się. Oto kilka strategii do wypróbowania.
Zone Out
Strefowanie na zewnątrz może brzmieć jak prosta strategia, ale im bardziej czujesz się niekomfortowo, tym trudniej oderwać od niej ostrość. Pomaga ćwiczyć mentalną kontrolę podczas treningów, więc staje się drugą naturą, kiedy jej najbardziej potrzebujesz.
Zacznij od zwracania szczególnej uwagi na otoczenie. Spróbuj naprawdę zapłacić, koncentrując się na widokach i dźwiękach, które przechodzisz. Zwykle jest to łatwe, jeśli biega się w wyścigu i jest wielu innych biegaczy, widzów i innych rozrywek. Jeśli masz problemy z błądzeniem umysłu, zacznij rozmawiać z samym sobą o tym, co widzisz.
Użyj muzyki
Słuchanie muzyki w biegu może pomóc w walce z nudą i zmotywować do dłuższej pracy. Wybierz motywujące utwory i stwórz listę odtwarzania do ćwiczeń; Pomoże ci to w ciągłym sprawdzaniu zegarka, aby sprawdzić, o ile więcej musisz iść.
Spróbuj rozłączyć
Kiedy kilka lat temu przebiegłem maraton, moje nogi były ciężkie i zmęczone, gdy zbliżyłem się do znaku 23 mil. Mój mąż i mała córeczka czekali na mnie tam, dając mi ogromny impuls. W tym momencie zapomniałem o nogach i pomyślałem o zobaczeniu ich twarzy na mecie.
Udało się; Byłem w stanie przyspieszyć tempo ostatnich trzech mil. Mentalną sztuczką, której używałem, było rozłączenie, które polega na skupieniu się na czymś zewnętrznym, aby umysł nie myślał o fizycznym bólu. Mentalne sprawdzanie może również pomóc ci przejść przez nudę podczas długich biegów.
Think Hard
Innym podejściem jest myślenie o czymś, co wymaga dużego skupienia.
Uważam, że działa najlepiej, gdy na bieżni pracuje, gdy nie ma na co patrzeć. Zanim przejdę na bieżnię, mam już na myśli wiadomość e-mail, którą muszę napisać, problem, który próbuję rozwiązać, lub ważną rozmowę, którą muszę przeprowadzić. Zacznę ją układać i zanim się zorientuję, mam kilka mil w biegu. Bieganie może pomóc ci oczyścić umysł i po prostu dać ci szansę naprawdę skupienia się na temacie. Wymyślam niektóre z moich najlepszych burz mózgów podczas przejazdów.
Używaj obiektów jako elementów rozpraszających
To, co działa dla jednego biegacza, może nie być skuteczne dla innego, więc możesz potrzebować różnych przedmiotów lub myśli jako elementów rozpraszających. Słyszałem o maratończyku, który położył 13 sztuk taśmy na każdym rękawie i usuwał je jeden po drugim, gdy osiągnął kilometr. Skupianie się na taśmach może nie zadziałać, ale eksperymentuj dalej i ostatecznie znajdziesz coś, co spowoduje, że znajdziesz się w strefie.
Mów do siebie
Niezależnie od tego, czy myślisz sobie, czy faktycznie mówisz głośno, daj sobie porozmawiać. Powtarzaj swoje działające mantry. Przypomnij sobie, co złożyłeś w ofierze, aby dostać się do tego punktu. Pamiętaj, jak wcześniej przeszedłeś przez zmęczenie i ból i jak możesz to zrobić ponownie.
