7 ĆWiczenia z prowadnicami dla ruchu bocznego i wydajności sportowej

1 Rozpocznij od slajdu z boku

buty butach, ciało tworzy, jednym zderzaków, lewą stopę

Rozpocznij od slajdu z boku na bok. Umieść buty na butach na swoich butach i ostrożnie stań na desce. Zacznij od prawej strony planszy. Przesuń lewą stopę w bok w lewo, naciskając prawą stopę do prawego zderzaka, aby kontynuować ruch. Gdy lewa noga ma dotknąć lewego zderzaka, unieś prawą stopę z planszy, aby pomóc złapać równowagę, gdy twoja lewa stopa styka się. Po tym, jak twoja lewa stopa dotknie, połóż prawą stopę na desce ponownie i przesuń w bok w prawo, gdy przyciskasz lewą stopę do lewego zderzaka i wracasz, by zacząć. Kontynuuj ćwiczenie boczne przez dwie do pięciu minut, przesuwając ramiona wygodnie podczas przesuwania.

Uwaga:Dobrym pomysłem jest, aby kolana i biodra były zgięte w rodzaju "ćwierć przysiadu", gdy pochylasz się lekko do przodu, aby pomóc Ci utrzymać równowagę.

2Rozszerzenie na slajdy dla łyżwiarzy

buty butach, ciało tworzy, jednym zderzaków, lewą stopę

Zjeżdżalnie dla skaterów są krokiem w górę ze zjeżdżalni na boki. Ruch jest w zasadzie taki sam, ale naciskasz mocno na każdy zderzak, przesuwasz się szybciej i sięgasz po całym ciele drugą ręką, dotykając przy każdym zderzaku. Spróbuj wykonać trzy zestawy od 30 do 60 sekund tego ćwiczenia.

Uwaga: Rdzeń powinien być ciasny, a tułów tak prosty, jak to tylko możliwe, aby chronić plecy podczas sięgania po całe ciało.

3 Spróbuj prowadnicy deski do zjeżdżania

buty butach, ciało tworzy, jednym zderzaków, lewą stopę

Używanie prowadnicy do wykonania lonży dodaje pewnej niestabilności ruchowi, a także wymaga większego zaangażowania mięśni niż standardowy lonży.

Stań przed jednym z zderzaków plecami do deski i butami po butach. Zrób krok w tył lewą stopą, umieszczając piłkę stopy na desce. Przesuń lewą stopę do tyłu, zginając oba kolana, utrzymując tors prosto i wysoko. Pamiętaj, aby trzymać prawe kolano zgodnie z, ale z tyłu, prawe palce.

Kiedy twoje kolana tworzą kąty 90 stopni, naciśnij przez piętę przedniej stopy i kulę tylnej stopy, pociągając tylną stopę do przodu, gdy wstajesz, aby powrócić, by zacząć. Wykonaj trzy zestawy po 12 powtórzeń na nogę. T 4Zwzględnij swoje ścięgno za pomocą zawinięcia w prowadnicę

Rozgrzej ścięgna udowe za pomocą ćwiczenia zwichrowania podkolanówki. Zauważ, że to ćwiczenie można wykonać leżąc na desce lub leżąc na ziemi obok planszy, mając tylko stopy w kontakcie ze ślizgaczem.

buty butach, ciało tworzy, jednym zderzaków, lewą stopę

Połóż się na ziemi lub na desce z ugiętymi kolanami, stopami płasko na desce z butami na butach. Podnieś biodra z ziemi, naciskając je w kierunku nieba, aż twoje ciało tworzy prostą, ukośną linię od kolan do ramion. Stopniowo odsuwaj obcasy od ciała, wyciągając kolana tak daleko, jak to tylko możliwe, trzymając biodra podnoszone. Ostrożnie odwróć ruch i przyciągnij swoje pięty do swojego ciała. Wykonaj dwa do trzech zestawów od 8 do 12 powtórzeń.

5 Wykonuj górne części ciała za pomocą naprzemiennego przesuwanego pompki

Wzmocnij klatkę piersiową, triceps i rdzeń za pomocą naprzemiennego przesuwanego pompki. Możesz wykonać to ćwiczenie w pełnej pozycji pushup, lub możesz obniżyć kolana do ziemi w zmodyfikowanej pozycji pushup.

buty butach, ciało tworzy, jednym zderzaków, lewą stopę

Umieść buty na butach na rękach i uklęknij za ślizgaczem. Połóż dłonie na planszy pod twoimi ramionami i wejdź w pozycję push-your core tight, twoje ciało tworzy linię prostą. Rozsuń jedną rękę na bok wokół stopy, a następnie zegnij łokcie i opuść klatkę piersiową w kierunku deski. Naciśnij w górę, przesuwając dłoń z powrotem do środka. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kontynuuj na przemian tam iz powrotem, wykonując od 8 do 10 powtórzeń na stronę. Odpocznij, a następnie wykonaj dwa do trzech kolejnych zestawów. C 6Przyprowadź swój rdzeń za pomocą szczupaka na sandboardach

Napnij rdzenie i wzmocnij ramiona ćwiczeniami szczupaków. Umieść buty na butach na swoich butach i zacznij w pozycji push, ręce na ziemi przed jednym z zderzaków i stopy na desce.

Trzymając ręce i nogi prosto, używaj mięśni brzucha i rdzenia, aby podciągnąć biodra w kierunku nieba, gdy zbliżasz stopy do rąk. Kiedy twoje ciało tworzy odwrotny "V", odwróć ruch i ostrożnie przesuń z powrotem do pozycji wypychania. Wykonaj dwa zestawy od 10 do 12 powtórzeń. B 7Zwiększ siłę statyczną za pomocą deski do deski i zasięgu

buty butach, ciało tworzy, jednym zderzaków, lewą stopę

Deska do deski ślizgowej i jej zasięg mogą wyglądać prosto, ale będziesz zaskoczony, jak bardzo rzuca wyzwanie twemu rdzeniu.

Umieść pantofelki na desce na dłoniach i rozpocznij w pozycji push-up nad deską, stopy na ziemi za jednym z zderzaków i dłońmi na desce. Trzymając rdzeń ciasno i prosto, odsuń jedną dłoń od ciała, sięgając tak daleko, jak możesz przed sobą. Przytrzymaj pozycję przez pięć sekund, a następnie odsuń dłoń, aby rozpocząć. Powtórz po przeciwnej stronie.

Kontynuuj naprzemienne strony dla 6 do 10 powtórzeń na stronę. Odpocznij, a następnie wykonaj jeszcze jeden zestaw.

buty butach, ciało tworzy, jednym zderzaków, lewą stopę

Like this post? Please share to your friends: