Jakie są efekty speedwalkingu w porównaniu z przechadzką? Być może spacerowałeś po tym, co wydawało się naturalnym tempem. Ale potem idziesz na spacer z przyjacielem, który ma szybszy krok i zdajesz sobie sprawę, że nie możesz utrzymać tego tempa. Czy ludzie, którzy chodzą szybciej, czerpią więcej korzyści ze swoich spacerów?
Jakie są zalety Speed Walking?
Jakie są rzeczywiste korzyści z chodzenia szybciej, jeśli nadal chodzisz w tej samej odległości?
James Sundquist, dyrektor Instytutu Muzyki Medycznej i Sportowej, udziela następującej odpowiedzi:
- Podnosi swoje tętno do wyższej strefy tętna. Łatwe chodzenie często odbywa się w strefie intensywności światła, podczas gdy speedwalking zwiększa twoje tętno do strefy umiarkowanej intensywności i może nawet zwiększyć ją do strefy silnej.
- Zmienia cel treningu z utraty wagi na zwiększoną sprawność i wytrzymałość.
- Zwiększa elastyczność twoich mięśni i stawów, gdy używasz szerszego zakresu ruchu.
- Umożliwia ukończenie tej samej odległości w krótszym czasie.
- Tonuje mięśnie.
- Zwiększa wpływ. To miecz obosieczny. Większy wpływ może wprowadzić lub pogłębić obrażenia. Po stronie plusów można budować mocniejsze kości i spowalniać osteoporozę.
- Regularne chodzenie przez 150 minut tygodniowo w strefie o umiarkowanej intensywności zapewnia korzyści związane ze zmniejszeniem ryzyka dla zdrowia.
Pomiar prędkości chodzenia
Skąd wiesz, jak szybko chodzisz?
Możesz korzystać z aplikacji do chodzenia i biegania, monitorów fitness GPS lub po prostu chodzić po mierzonym kursie, jednocześnie ustawiając czas. Zobacz, jak zmierzyć, jak szybko chodzisz. Możesz także użyć kalkulatora spaceru, aby sprawdzić, ile czasu zajmie Ci pokonanie różnych odległości.
Kalorie spalone na milę przez chodzenie
Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii spalasz na milę przy różnych prędkościach, zobacz wykresy chodzenia spalonych kalorii przez przebytą odległość.
Te wykresy są oparte na badaniach MET, które mierzyły spalone kalorie w różnych działaniach przy różnych prędkościach.
Walking Calories by Speed
Poniższa tabela została zbudowana z liczb dostarczonych przez dwóch biegaczy w swoich książkach. Mogą nie odpowiadać liczbom, które zobaczysz w kalkulatorze kalorii chodu MET. Liczby dla chodzenia do 5 mph pochodzą z Gary’ego Yankersa w Kompletny podręcznik chodzenia Ćwiczenie. Liczby na chodzenie powyżej 5 mph pochodzą od Howarda Jacobsona z Racewalk to Fitness. Podane liczby były dla osoby o wadze 150 funtów. Aby ekstrapolować na inne wagi, zastosowano wzrost / spadek o 10% na każde 15 funtów.
| 100 funtów | 120 funtów | 140 funtów | 160 funtów | 180 funtów | 200 funtów | 220 funtów | |
| 2,0 mph | 65 kalorii. | 80 kal. | 93 cal. | 105 kal. | 120 kal. | 133 cal. | 145 kal. |
| 2,5 mph | 62 | 74 | 88 | 100 | 112 | 124 | 138 |
| 3,0 mph | 60 | 72 | 83 | 95 | 108 | 120 | 132 |
| 3,5 mph | 59 | 71 | 83 | 93 | 107 | 119 | 130 |
| 4,0 mph | 59 | 70 | 81 | 94 | 105 | 118 | 129 |
| 4,5 mph | 69 | 82 | 97 | 110 | 122 | 138 | 151 |
| 5 km / h | 77 | 92 | 108 | 123 | 138 | 154 | 169 |
| 6,0 mph | 86 | 99 | 114 | 130 | 147 | 167 | 190 |
| 7,5 mph | 96 | 111 | 128 | 146 | 165 | 187 | 212 |
Uruchamianie a chodzenie
A co, jeśli zamiast tego zdecydujesz się uruchomić? ? Maksymalna wydajność chodzenia wynosi około 4 mph. Im szybciej, tym mniej wydajności i więcej spalanych kalorii. Dla biegaczy maksymalna wydajność wynosi około 6 mph. Przy prędkościach mniejszych niż 5 mph zawodnicy spalają więcej kalorii niż piechurzy.
Przy 5 mph, kaloryczne palenie jest prawie takie samo. Przy prędkościach większych niż 5 mph, zawodnicy uczestniczą w spalaniu od 20 do 30 procent więcej kalorii. Dowiedz się więcej o tym, jak działa spalanie więcej kalorii niż chodzenie.
Jeśli twoim głównym celem jest zrzucenie wagi, lepiej byłoby iść umiarkowanym tempem, takim, w którym oddychanie byłoby nieco trudniejsze, ale bez trudu prowadzisz rozmowę. Umiarkowane tempo daje ciału czas na uwolnienie i spalenie przechowywanego cukru i tłuszczu, zamiast przejścia na metabolizm beztlenowy i spalanie tylko dostępnych cukrów i mięśni. Więcej: Spacer w strefie spalania tłuszczu
Czy jesteś gotowy, aby iść szybciej?
- Jak poruszać się szybciej: Skorzystaj z tych wskazówek dotyczących postawy, ruchów ramion i ruchu stopy, aby zwiększyć szybkość chodzenia.
- Jak do Racewalk: Używaj olimpijskiej techniki wyścigowej do ekstremalnej szybkości chodzenia.
