Noszenie ciężarków może zwiększyć liczbę spalonych kalorii podczas chodzenia, ale bezpieczniej jest po prostu iść dłużej. Wagi na kostkach, stopach, nadgarstkach i dłoniach zwiększają ryzyko zranienia kolan, ramion, mięśni, ścięgien, a także mogą powodować powtarzające się obrażenia. Ważony plecak może powodować obciążenie, jeśli waga nie jest rozkładana na biodrach. Zalecana jest tylko obciążona kamizelka lub pas biodrowy. Żaden ekspert ds. Zdrowia pieszego nie poleca ważonych butów.
1
Kamizelka spacerowa GoFit
Kup na Amazon
Jedyne wagi, które mogę polecić, z ostrożnością, to dodawanie ciężarów do tułowia za pomocą zbalansowanej kamizelki. Podoba mi się, ponieważ możesz dodać pół funta ciężaru, od 0,75 do 10 funtów. Pomoże to spalić więcej kalorii na milę. Jeśli masz już idealną wagę i nie masz wspólnych problemów, takich jak zapalenie stawów lub ból kolana, możesz wypróbować kamizelkę. Ale możesz spalić te same dodatkowe kalorie poprzez nordic walking z kijkami lub po prostu chodząc o kilka dodatkowych minut w każdej sesji.
2
RunFast Max Pro Waga kamizelka
Kup na Amazon
Ta kamizelka wagi zaczyna się na 12 funtów, co byłoby rozsądną wagą. Możesz kupić wersje o znacznie większej masie, które będą zawierać wyściełane ramiona dla wygody. Jednak te miejsca również na klatkę piersiową.
3
Xvest Weight Vest
Kup na Amazon
Ważona kamizelka to jedyna waga, którą mogę polecić. Ta kamizelka pozwala na dodanie do 20 funtów i nosić ją prawidłowo rozłożoną, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń. Spowoduje to zwiększenie liczby spalonych kalorii na milę. Możesz dodawać lub usuwać ciężary, aby stopniowo zwiększać ciężar dodatkowy, który przenosisz.
4
NYK Weighted Walk Vest
Kup na Nykweightvest.com
Dodanie wagi do tułowia to najbezpieczniejszy sposób na spalanie większej ilości kalorii na milę. Ta kamizelka ma kieszenie z klapami, aby utrzymać wagę bezpiecznie. Możesz dodać lub usunąć wagę w krokach co pół funta do czterech funtów.
5
Heartflex
Kup na Amazon
To lekkie urządzenie może dać ci opór, jeśli chcesz chodzić nieco na górną część ciała podczas chodzenia. Osobiście wolałbym skoncentrować się na właściwej formie i dobrym ruchu ramion. Jest to świetny przedmiot do bicia atakujących psów lub rabusiów – boli, ale nie będzie trwale ich zranić.
6
Wagi ręczne – 1 lb.
Kup na Amazon
Wagi ręczne lub nadgarstkowe mogą być używane z ruchem ręki, co daje dodatkową tonację. Nie polecam ich, ponieważ mogą zwiększać ryzyko urazu barku, szyi, łokcia lub nadgarstka. Jednakże, jeśli naprawdę chcesz używać ciężarków ręcznych, są one po jednym funtu, z dodatkowymi obciążnikami, które możesz dodać po zatrzymaniu i są gotowe do prawdziwego treningu górnej części ciała. Używaj tylko podczas krótszych spacerów. Wykonane z miękkiej pianki i regulowanego uchwytu na rzepy.
7
Regulowane ciężarki w kostkach
Kup na Amazon
Eksperci nie zalecają obciążania kostek podczas chodzenia, ponieważ mogą zwiększyć ryzyko obrażeń i urazów. Możesz spalić więcej kalorii, chodząc po prostu przez kilka minut. Jednakże, jeśli naprawdę chcesz nosić kostki, te ciężary można regulować, dodając lub usuwając ciężarki o masie 1/4 funta, do 2,5 funta na kostkę.
Ujawnianie informacji
W Verywell Fit nasi pisarze specjalizują się w wyszukiwaniu i pisaniu przemyślanych i edytorskich niezależnych recenzji najlepszych produktów dla Twojego życia i Twojej rodziny. Jeśli podoba ci się to, co robimy, możesz nas wspierać, korzystając z wybranych linków, które przynoszą nam prowizję. Dowiedz się więcej o naszym procesie oceny.
