Bez względu na to, czy przygotowujesz się do sezonu na pływalnie, czy chcesz poprawić kondycję fizyczną, udana rutyna jest niezwykle ważna, ale może być trudna. Jeśli dopiero zaczynasz podnosić ciężary, nie ma nic bardziej przerażającego niż wchodzenie na siłownię, wpatrywanie się w hantle i nie mając pojęcia, od czego zacząć. Jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, schematy podnoszące ciężary mogą szybko zestarzeć się, gdy raz po raz skupiasz się na tych samych grupach mięśni. Dla wielu odpowiedź jest świetną książką do podnoszenia ciężarów.
Książki do podnoszenia ciężarów to doskonałe narzędzia, które pomogą ludziom naprawdę zrozumieć i opracować niezawodną rutynę skupioną na sile i kondycji. Są znacznie bardziej pouczające i wyczerpujące niż klip na YouTube. Książki mogą pomóc początkującym w nauce wygodnego i bezpiecznego treningu lub pomóc bardziej doświadczonym gimnastyczkom znaleźć odpowiednie ćwiczenia uzupełniające ich trening cardio i dietę. Dowiedz się więcej o kilku najlepszych książkach na rynku.
Najlepsze ogólnie: Większa Leaner Mocniejsza
Kup na Amazon
Większa Leaner Mocniejsza: Prosta nauka budowania doskonałego męskiego ciała jest popularną książką fitness Michaela Matthewsa dotyczącą utraty wagi i budowania mięśni. Ta książka zawiera sekcje, które rozwiewają powszechne plotki o ćwiczeniach i obejmują różnorodne materiały treningowe.
Rdzeniem książki Matthewsa jest zarys nowego stylu życia. Większa Leaner Stronger wyjaśnia rutynę, która pomoże czytelnikom stać się "szczuplejszymi i silniejszymi" poprzez dyscyplinę umysłu, ulepszoną dietę i wiele konkretnych treningów. Matthews reklamuje, że czytelnicy muszą ćwiczyć tylko przez trzy do sześciu godzin tygodniowo. Większość z ponad 3400 recenzji Amazon do książki świeci, a wiele z nich zawiera zdjęcia przed i po. Jeden nawet twierdził, że ta książka zmieniła ich życie!
Najlepsze dla kobiet: Trening siłowy Biblia dla kobiet
Kup na Amazon
Każdy z trzech autorów Treningu siłowego Biblia dla kobiet: Kompletny przewodnik po unoszeniu ciężarów dla Lean, Strong, Fit Body ma silne poświadczenia. Zarówno William Smith, jak i David Kirchsen posiadają wykształcenie fizyczne lub ćwiczenia fizyczne, a Julia Ladewski jest certyfikowanym specjalistą od wytrzymałości i kondycji oraz elitarną, konkurencyjną trójboistką. Ta książka w miękkiej oprawie została zaprojektowana specjalnie dla kobiet. Obejmuje ćwiczenia krok po kroku, a także proste wskazówki dotyczące ćwiczeń ogólnych. Książka zawiera porady dla początkujących i ekspertów, a także rutyny na siłowni lub w domu. Osiemdziesiąt procent recenzentów podarowało książce pięć gwiazdek, a wiele osób zauważyło klarowność i zwięzłość książki, wyjaśniając właściwą technikę i ćwiczenia anatomiczne.
Inną godną uwagi książką o podnoszeniu ciężarów dla kobiet jest Michael Matthews Thinner Leaner Stronger, książka towarzyszącaBigger Leaner Stronger.
Najlepsze informacje o Twoim ciele: Trening siłowy Anatomia
Kup o Amazonie
Jeśli interesujesz się tym, jak ćwiczenia wpływają na twoje ciało w trakcie budowania mięśni, książka Frédérica Delaviera dotycząca podnoszenia ciężarów, Anatomia Treningu Siłowego is, jest właśnie dla Ciebie. Ta francuska książka dziennikarska daje czytelnikom dogłębne spojrzenie na to, jak różne treningi siłowe działają na mięśnie, kości, więzadła, ścięgna i tkankę poprzez niezliczone, szczegółowe, kolorowe ilustracje.Popularna książka jest najlepiej używana w celach informacyjnych i skierowana do sportowców i doświadczonych gimnastyków. Celem książki jest pomoc czytelnikom w zrozumieniu, jak różne ćwiczenia działają na organizm, aby poprawić jego skuteczność. Recenzenci Amazon podkreślają znaczenie ilustracji Delaviera dla poprawy rozciągania i treningu siłowego.
Najlepszy budżet: nowa encyklopedia współczesnego kulturystyki
Kup na Amazon
Arnold Schwarzenegger
Nowa encyklopedia współczesnego kulturystyki został pierwotnie opublikowany ponad dekadę temu, ale ta 800-stronicowa książka wciąż jest "nr 1 Amazon, ponieważ obejmuje absolutnie wszystko. Książka referencyjna mówi czytelnikom, jak rzeźbić mięśnie, jeść lepiej i rozpocząć bardziej owocną rutynę treningową. Książka zawiera zdjęcia i diagramy oraz może pomóc czytelnikom stać się szczupłym lub masowym. Recenzenci konsekwentnie chwalą użyteczność i znaczenie książki Schwarzeneggera pomimo jej wieku. Najlepszy trening waga: Twoja własna siłownia: Biblia z ćwiczeniem masy ciała
Kup w sklepie Amazon
Kto powiedział, że musisz iść na siłownię, aby ćwiczyć? Ekspertka ćwiczeń Marka Laurena
Jesteś swoją własną siłownią: Biblia ćwiczeń na masę ciała uczy czytelników, jak używać własnej masy ciała jako domowej siłowni. Lauren koncentruje się na treningu oporowym i "szybkich" treningach, Lauren używa treningów sił specjalnych wraz z poradami żywieniowymi, aby pomóc czytelnikom w opracowaniu pełnego trybu ćwiczeń w domu. Książka przedstawia szereg ćwiczeń dla różnych umiejętności i przedziałów wiekowych, a także materiały edukacyjne dotyczące tego, jak i dlaczego treningi na masę ciała mogą być skuteczne. Recenzenci książki Lauren na Amazon wskazują na znaczenie rozciągania w ramach rutyny i trzymania się treningów. Wielu wskazało także na aplikację Lauren jako miłe uzupełnienie książki. Zarówno eksperci od masy ciała, jak i początkujący polecili książkę.
Najlepsze książki dla osób w podnoszącym ciężary: duże książki z ćwiczeniami
Kup przez Amazon
Zdrowie mężczyzn
i Zdrowie kobiet Duże książki z ćwiczeniami to świetny sposób, by każdy początkujący mógł przejść do podnoszenia ciężarów. Obie książki zostały napisane przez dziennikarza magazynu Men’s Health, Adama Campbella, który posiada tytuł magistra z fizjologii ćwiczeń. Książki te pomogą początkującym zrozumieć podstawy podnoszenia ciężarów i inne techniki treningowe, aby poczuć się komfortowo na siłowni lub w domu i opracować schemat. Książki zawierają setki zdjęć i konkretnych ćwiczeń od najlepszych trenerów, takich jak 12-tygodniowe treningi. Recenzenci Amazona książki zauważają prostotę i skuteczność książki, szczególnie dla osób pragnących ćwiczyć podczas powrotu do zdrowia. Ta książka jest również przydatna dla starszych sportowców, którzy chcą zachować formę. Najlepsza konkurencyjna książka na temat podnoszenia ciężarów: Olimpijskie podnoszenie ciężarów Kupowanie na Amazon
Napisane przez olimpijskiego sztangistę i trenera Grega Everetta, olimpijskie podnoszenie ciężarów to kompleksowa książka zarówno dla ciężarnych zawodników, jak i ich trenerów. Ta książka skupia się na pomaganiu sportowcom w podnoszeniu ciężarów, a nie amatorom amatorom, którzy chcą się podnieść.
Chwalił wielu trenerów podnoszących wagę USA za dokładność i przydatność, książka Everetta obejmuje wszystko, od podstawowych kroków oddychania do właściwych form wyrwania, czyszczenia i szarpnięcia. Obejmuje również porady żywieniowe i wybraną liczbę ćwiczeń. Everett ma całą sekcję dotyczącą korygowania wspólnych błędów olimpijskich w podnoszeniu ciężarów.
Recenzenci pochwalili książkę za jej kompleksowość, kładąc nacisk na konkurencyjne podnoszenie ciężarów. Niektórzy recenzenci dodali, że ta książka może być interesująca dla sportowców CrossFit.
Ujawnianie informacji
W Verywell Fit nasi pisarze specjalizują się w wyszukiwaniu i pisaniu przemyślanych i edytorskich niezależnych recenzji najlepszych produktów dla Twojego życia i Twojej rodziny. Jeśli podoba ci się to, co robimy, możesz nas wspierać, korzystając z wybranych linków, które przynoszą nam prowizję. Dowiedz się więcej o naszym procesie oceny.
