7 Najlepszych rozciągaczy do snowboardingu

Jazda na snowboardzie to zgrabny, ale wymagający sport, który wymaga siły, zwinności i wytrzymałości. Aby zapobiec obrażeniom i osiągać najlepsze wyniki, ważne jest, aby dobrze się rozciągnąć, zanim jeszcze pomyślisz o uderzeniu w zbocze.

Oto siedem prostych odcinków, które możesz zrobić, aby poprawić elastyczność nie tylko bioder i dolnej części ciała, ale także górnej części ciała. Możesz je wykonać na zewnątrz i powtórzyć sekwencję kilkukrotnie, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Rozciąganie bioder

Zginacze biodrowe są jednymi z najważniejszych mięśni wykorzystywanych w snowboardzie. Są odpowiedzialni za unoszenie nóg i tułowia razem, poprzez podnoszenie nóg w kierunku klatki piersiowej lub zginanie klatki piersiowej w kierunku nogi.

Jednym z najlepszych odcinków do tego jest stały lonży. W tym celu musisz:

1. Stanąć z nogami równolegle.
2. Zegnij kolana i przesuń prawą nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, opierając się na piłce stopy.
3. Zrównoważyć się, trzymając lewe kolano.
4. Wyprostuj tylną nogę, ale nie blokuj kolana.
5. Zwiększ rozciągliwość bez nadmiernego rozszerzania.
6. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
7. Powtórz na przeciwnej nodze.

Rozciąganie łydki

Mięsień brzuchatego łydki z tyłu łydki pomaga wskazać palce i wykonywać gwałtowne ruchy podczas skoków.

Stojąca łydka to jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów na rozgrzanie tego mięśnia. W tym odcinku musisz:

1. Zmierzyć ścianę lub drzewo, stojąc 12 cali z powrotem.
2. Wyciągnij prawą nogę za siebie, trzymając obie stopy płasko na podłodze i tylne kolano prosto.
3. Oprzyj się o ścianę lub drzewo, aż poczujesz napięcie w prawym łydce.
4. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
5. Powtórz z przeciwną nogą.

Hip i dolny odcinek pleców

Jest to ważny odcinek snowboardu, ponieważ otwiera biodra podczas rozciągania mięśni bioder, pachwiny i dolnej części pleców. Dąży także do zginaczy bioder i moczy.

Aby wykonać zintegrowany odcinek biodra i odcinek dolnej części pleców:

1. Rozpocznij w pozycji do przodu z prawą nogą do przodu.
2. Opuść lewe kolano w ziemię.
3. Połóż prawy łokieć na wewnętrznej stronie prawego kolana.
4. Po wciśnięciu prawego łokcia w prawe kolano skręć w lewo.
5. Teraz sięgnij lewą ręką za siebie, aż poczujesz delikatne napięcie. Przytrzymaj przez około 20 do 30 sekund.
6. Powtórz z przeciwną nogą.

Stały Quads Stretch

Quadriceps (quady) wykonują większość pracy podczas jazdy na snowboardzie. Są to mięśnie z przodu uda, które rozciągają nogę podczas prostowania kolana.

Oto prosty, ale skuteczny odcinek kwadratu, który możesz zrobić stojąc:

1. Stań prosto na ziemi trzymając ścianę lub drzewo dla wsparcia.
2. Zegnij prawe kolano i chwyć piętę za siebie.
3. Sięgnij za siebie lewą ręką i złap prawą kostkę
4. Stań prosto i delikatnie pociągnij w prawo w kierunku pośladków, uważając, aby się nie wysunąć.
5. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
6. Powtórz z przeciwną nogą.

Siedzenie rozciągające mięśnie uda

Ten odcinek może pomóc w utrzymaniu długości w ścięgnach i dolnej części pleców (z których oba mają tendencję do ciasnych i krótkich granic). Ścięgna udowe znajdują się z tyłu uda i rozciągają się od kolana do pośladków. Często działają w opozycji do quadów.

Aby wykonać rozciągnięcie ścięgna w pozycji siedzącej:

1. Znajdź miejsce do siedzenia na ziemi z obiema nogami na wprost.
2. Sięgnij do przodu obiema rękami, zginając się w talii.
3. Teraz delikatnie wyciągnij do przodu, trzymając kolana prosto.
4. Przytrzymaj przez 30 do 40 sekund.

Stały odcinek barkowy

Ten podstawowy odcinek barkowy może pomóc w otworzeniu klatki piersiowej i górnej części ciała i powstrzymać Cię od zaokrąglenia do przodu. Pamiętaj, aby podnieść głowę i oprzeć się pokusie zginania szyi do przodu. Aby rozpocząć:

1. Połóż prawą rękę za głową.
2. Trzymając łokieć skierowany ku niebu, sięgnij prawą ręką najdalej w dół, jak to możliwe.
3. Złap prawy łokieć lewą ręką.
4. Delikatnie pociągnij łokieć w kierunku głowy.
5. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
6. Powtórzyć z przeciwną ręką.

IT Band Stretch il Pas biodrowy (IT) to twarde włókna biegnące wzdłuż zewnętrznej części uda, które pomaga ustabilizować stawy. Internauci potrzebują ich, aby pozostali na wolności. Aby wykonać stały zespół pasma IT:

Stań prosto.

1. Krzyżuj prawą nogę za lewą nogą.
2. Pochylić się w kierunku lewej nogi, sięgając i nad głową prawą ręką.
3. Teraz wyciągnij prawą rękę jeszcze dalej, aż poczujesz odcinek zespołu IT.
4. Przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
5. Powtórz z przeciwną nogą.