Bez względu na to, czy szukasz pożywnych opcji śniadaniowych, czy też napojów po długim okresie regeneracji, koktajle są doskonałym elementem menu dla biegaczy.
Aby przygotować śniadanie przed posiłkiem, potrzebujesz trochę białka, złożonych węglowodanów i błonnika, aby dostarczyć energii i pomóc odeprzeć głód. Koktajle mogą dostarczać białka z jogurtu, mleka lub orzechów. Świeże owoce zapewniają błonnik i złożone węglowodany.
Do regeneracji po operacji potrzebne są węglowodany i białko, aby uzupełnić zapasy energii i dostarczyć składniki odżywcze, które pomogą odbudować mięśnie. Białko znajdujące się w składnikach mleka lub orzecha w smoothie zapewnia niezbędne aminokwasy, a także czerpie korzyści z węglowodanów z owoców lub soku.
Oto siedem zdrowych, pysznych koktajli, które dostarczają składników odżywczych, a biegacze energetyczni muszą poprawić swoją wydajność i regenerację.
1. Banana Berry Blast
Ten koktajl jest pełen smaku i przeciwutleniaczy, a także białka z jogurtu.
Składniki:
- 1 banan
- 1/3 szklanki świeżych lub mrożonych jagód
- 1/3 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1 szklanka jogurtu
- 2/3 szklanki lodu
Sposób użycia: Ułóż składniki w blenderze i zmiksuj, aż uzyska gładką konsystencję.
2. Smoothie z arbuza
Ten smoothie odświeża się po gorącym cyklu i jest zaskakująco sycący. Możesz zamrozić kawałki arbuza z wyprzedzeniem, abyś mógł je naprawić szybciej, gdy tego chcesz.
Składniki:
- 2 szklanki pokrojonego arbuza
- 1/2 szklanki jogurtu
- 1 szklanka lodu
Sposób użycia: W mikserze połączyć składniki i zmiksować do uzyskania gładkości.
3. Koktajl ananasowo-bananowy
Zamknij oczy, pijąc ten smaczny i orzeźwiający koktajl, a możesz pomyśleć, że relaksujesz się na tropikalnej wyspie. Banan jest dobrym źródłem potasu.
Pamiętaj jednak, że nie ma składnika białkowego.
Składniki:
- 4 kostki lodu
- 1 filiżanka świeżych kawałków ananasa
- 1 banany (duże, pokrojone na kawałki)
- 1 szklanka soku z ananasa
Sposób użycia: Umieścić wszystkie składniki w blenderze. Puree na wysokiej aż do gładkiej.
4. Smoothie Mandarynkowe
Zaskocz cały smak witaminy C dzięki temu pysznemu smoothie.
Składniki:
- 3 mandarynkowe pomarańcze, obrane i niesuszone
- 1/2 szklanki jogurtu
- 1/4 szklanki soku pomarańczowego
- 1 szklanka kostek lodu
Sposób użycia: Włożyć wszystkie składniki do blendera i zmiksować, aż powstanie ciekła mieszanka.
5. Mango Smoothie
Mango są bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze, więc są doskonałym owocem, który można dodać do diety.
Składniki:
- 1 duże mango, pokrojone w kostkę i schłodzone
- 1 banan
- 1/2 szklanki jogurtu
- 1 szklanka soku pomarańczowego
- 6 kostek lodu
Wskazówki: Mieszaj sok pomarańczowy, jogurt i banan, aż dobrze się wymieszaj. Dodaj lód i mango, kontynuuj mieszanie aż do wymieszania mango.
6. Smoothie z czekoladą i bananami
Składniki:
- 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu
- 1 mrożony banan
- 1/4 szklanki mleka
- Niesłodzony proszek czekoladowy do smaku
Wskazówki: Wymieszaj wszystkie składniki, smakując dodając czekoladę, aż znajdziesz żądaną ilość.
7. Smoothie z masłem orzechowym
Białko w maśle orzechowym sprawia, że jest to doskonały napój regeneracyjny o długiej żywotności.
Składniki:
- 1 szklanka niskotłuszczowej wanilii lub lodów czekoladowych
- 1/4 szklanki mleka odtłuszczonego
- 2 łyżki masła orzechowego
Sposób użycia: Połącz wszystkie składniki w blenderze do uzyskania gładkiej konsystencji.
Słowo od Verywell
Koktajl może być dobrym lekkim posiłkiem lub przekąską przez cały dzień. Jeśli jednak obserwujesz równowagę kalorii, musisz wziąć pod uwagę, że mimo że są zdrowe, wciąż mają dużo kalorii i nie zawierają zdrowych warzyw. Jedna sztuczka polega na dodaniu łodygi kapusty, szpinaku lub boćwiny. Chociaż możesz skończyć na zielonym napoju, nie zmieni to zbyt wiele smaku i doda składników odżywczych.
