Spójrzmy prawdzie w oczy: jeśli weźmiesz cztery lub pięć lekcji indoor cycling tygodniowo, ciężko jest dać 100% maksymalnego wysiłku w każdej sesji. Ty też nie powinieneś (ponieważ ryzykowałeś wypaleniem lub zranieniem, gdybyś tak zrobił). Ale to nie znaczy, że jedyną alternatywą jest to, żeby to zrobić. Możesz zmaksymalizować każdą sesję, skupiając się na różnych aspektach tego, co robisz, bez ciągłego przechodzenia w pełną parą. Czytaj dalej 7 doskonałych strategii.
1 Znajdź swoje słodkie punkty.
Dostosuj swój poziom oporu i rytm (lub tempo), aż znajdziesz swoją prawdziwą strefę komfortu, w której czujesz lekkie wyzwanie, ale także możesz pedałować z tym tempem i poziomem biegu przez długi czas. Następnie dodaj opór i wyjdź z siodła (z rękami w pozycji 3) i znajdź to, co odczuwasz jako optymalne napięcie, które możesz zrobić na stojącej wzniesieniu. Odkrycie tych osobistych słodkich punktów pomoże ci lepiej wypchnąć się z twojej strefy komfortu, gdy nadarzy się okazja i ponownie się do niej wróci.
2Pedal do rytmu muzyki.
Aby uzyskać dodatkową dawkę dobrej zabawy, spędź całą sesję pedałowania do rytmu każdego utworu odtwarzanego w danym czasie – szybciej podczas szybszych utworów, wolniej podczas ballad i innych delikatnych utworów. (Jest to świetny sposób na doskonalenie swojej techniki dla klas opartych na bitach). Zakres, w jakim dostosujesz swój opór, zależy od Ciebie. Pamiętaj tylko: zawsze utrzymuj opór na rowerze.
3 Włączanie odtwarzania mocy.
Użyj konkretnej sesji jako okazji do przejęcia kontroli nad swoim tempem. Spędź dobry kawałek czasu, utrzymując niezmiennie mocne tempo z umiarkowanym do ciężkiego oporu na rowerze. Następnie lekko zmniejszaj opór lub tempo i skup się na szybkim przyspieszaniu; zobacz, jak szybko możesz dodać 10, 20 lub 30 RPM do swojego bieżącego tempa, zanim znowu spadniesz. Jest to dobra umiejętność, gdy jeździsz (rzeczywistą lub symulowaną) serpentynami lub ucieczkami.
4Zefiniuj technikę pedałowania.
Aby poprawić efektywność pociągnięć pedałami, wypróbuj tradycyjną metodę zwaną ankling, która obejmuje zginanie i przedłużanie kostki podczas każdego skoku pedału. W szczególności chodzi o to, aby spłaszczyć piętę podczas dolnej części skoku, przechodzić przez stopę (od pięty do palca) w dolnej części skoku pedału, a następnie podnosić piętę, gdy pedał zaczyna się wznoszenia na szczyt arc, co daje dodatkową dźwignię. Jeśli chodzi o wizualny obraz, pomyśl o tym jak o ruchu podobnym do zdrapywania błota z dna buta.
5 Pracuj nad technikami oddychania.
Podczas przejażdżki na wytrzymałość lub jazdy ratunkowej, skorzystaj z możliwości ponownego połączenia umysłu i ciała, skupiając się na oddychaniu. Spróbuj eksperymentować z różnymi wzorcami oddychania, takimi jak oddychanie przeponowe lub rytmiczne oddychanie, aby zobaczyć, jak wpływają one na twoją energię, wytrzymałość i wydajność. Wykonując to ćwiczenie, będziesz regularnie lepiej orientować się w oddychaniu.
6 Wzmocnij swoją niedominującą nogę.
Niezależnie od tego, czy jeżdżą w domu, czy poza nim, większość ludzi ma tendencję do odpychania się tą samą nogą lub pozwalania swojej silniejszej nodze na pociągnięcie pedałem. Z biegiem czasu może to zaostrzyć nierównowagę siły mięśni między prawą a lewą nogą. Rozwiązanie: Spędź trening klasowy lub solowy na przemian, pozwalając swojej słabszej nodze na pociągnięcie pedałem i równoczesne angażowanie obu nóg. P 7Praktyczne wizualizowanie różnych terenów podczas jazdy.
W przypadku jazdy w pomieszczeniach umysł może być potężnym sprzymierzeńcem. Mimo że jesteś w zaciemnionym studio, możesz zachować swój trening interesujący, wyobrażając sobie teren symulujący jazdę – płaskie drogi, pagórki, serpentyny, linie brzegowe, ustawienia jezior i wiele więcej. Podobnie, jeśli chcesz nagle przyspieszyć tempo podczas sprintu, możesz pomóc sobie wyobrazić sobie, jak odrywasz się od paczki jeźdźców, gdy będziesz leciał w tempie. Widok może pomóc ci w to uwierzyć i osiągnąć!
