Czy nie byłoby wspaniale, gdybyś mógł spalić więcej kalorii, gdy siedzisz na kanapie? Możesz poprawić metabolizm, tempo, z jakim twoje ciało zużywa energię. Oto kilka prostych zmian, które możesz wprowadzić, aby pomóc zwiększyć metabolizm i pomóc w wysiłkach na rzecz odchudzania. E 1 Weź śniadanie
Słyszeliście już wcześniej: śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Wiele osób nie je śniadania, ponieważ nie mają czasu lub nie lubią tradycyjnych potraw śniadaniowych. Ale jeśli poczekasz do obiadu, twoje ciało przyjmuje, że pościsz i reaguje spowolnieniem metabolizmu. Jeśli jesteś spragniony czasu, spróbuj zjeść coś szybkiego jak płatki zbożowe, masło orzechowe na toście lub twarożek i owoce. Pamiętaj, że jeśli jesz śniadanie, masz większą szansę spalić kalorie (na przykład podczas biegania), ponieważ je spożywasz wcześnie rano.
2 Buduj odchudzoną masę ciała
Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalisz, nawet podczas odpoczynku. Wraz z wiekiem naturalnie tracimy masę mięśniową, dlatego ważne jest, abyśmy pracowali przy jej budowie. Nawet wykonywanie oporu lub trening siłowy tylko dwa razy w tygodniu może zrobić dużą różnicę. I, panie, nie martw się – regularne treningi siłowe sprawią, że będziesz wyglądać na stonowanego, a nie w postaci luźnej.
Zielona herbata 3Drink
Zielona herbata wykazała się zwiększonym metabolizmem. Naukowcy uważają, że przeciwutleniacze zawarte w zielonej herbacie mogą powodować, że organizm kalorii traci energię cieplną, co zwiększa kaloryczność. Sp 4 Spice It Up
Dodawanie ostrych papryczek, takich jak jalapenos do posiłków, może zwiększyć ilość kalorii spalanych przez organizm podczas trawienia. Jeśli lubisz jedzenie, aby mieć trochę kopa, to w prosty sposób zwiększysz swój metabolizm. Niektóre badania sugerują również, że chemikalia zwane izotiocyjanianami, obecne w żywności, takiej jak ostra musztarda, wasabi i chrzan, mogą pomóc w aktywacji brązowego tłuszczu i przyspieszyć tempo przemiany materii.
5Nie pomijanie posiłków
Nasze ciała mają wbudowany mechanizm przetrwania, aby oszczędzać kalorie, gdy jedziemy przez długi czas bez jedzenia. Tak więc, gdy pomijasz posiłki, twoje ciało spowalnia twój metabolizm, aby zapobiec głodowaniu. Aby temu zapobiec, staraj się jeść od pięciu do sześciu małych posiłków dziennie lub trzy posiłki i kilka zdrowych przekąsek pomiędzy nimi. Przekonasz się, że spożywanie mini-posiłków pomoże utrzymać poziom energii przez cały dzień i powstrzyma Cię od głodu przez cały czas. E 6 Zjedz jakieś białko przy każdym posiłku
Nasze ciała muszą ciężko pracować, aby strawić żywność, którą jemy, a twój metabolizm przyspiesza w odpowiedzi. Jednak jedzenie białka zwiększa Twój metabolizm trochę bardziej niż spożywanie węglowodanów lub tłuszczów o tej samej liczbie kalorii. Oczywiście nie należy tego oznaczać, że należy przejść na dietę wysokobiałkową, ponieważ węglowodany są głównym źródłem energii dla biegaczy. Ale spróbuj włączyć chude białko w większości posiłków. Twoje najlepsze źródła białka to ryby, chude czerwone mięso, pierś z kurczaka bez skóry lub indyka, jogurt beztłuszczowy, mleko odtłuszczone, jajka i substytuty jajek, fasola, tofu i soczewica.
7Aby zachować aktywny na co dzień
Staraj się poruszać jak najwięcej w ciągu dnia. Jeśli masz pracę biurową, korzystaj z podnośników, gdy siedzisz przy biurku lub często chodzisz na spacery.
