Kiedy biegacze mówią mi, że denerwują się na zbliżający się maraton, mówię im: "To zupełnie normalne! Byłbym zaniepokojony, gdybyś wcale się nie denerwował. "Przebieg 26,2 mil nie jest czymś, co należy wziąć lekko. Ale są sposoby, aby przezwyciężyć nerwy przed maratonem, tak aby nie było koszem w dniach poprzedzających wyścig. Oto kilka sugestii: 1. Skup się na tym, co możesz kontrolować.
Istnieje wiele zmiennych, których nie możesz kontrolować, takich jak pogoda, a martwienie się nimi po prostu doprowadza cię do szału. Zwróć uwagę na rzeczy, które możesz kontrolować – sen przed snem, odżywianie i nawodnienie. Zrób listę pakowania i dotrzyj do niego. Wszystko w porządku pomoże ci złagodzić twoje obawy. Oczekiwanie na ostatnią chwilę spakowania zwiększy twój niepokój (i prawdopodobieństwo, że coś zapomnisz).
2. Utrzymuj zdrowe nawyki. W stresujących momentach (np. Tydzień przed maratonem) łatwo zapomnieć o opiece nad sobą. Ale utrzymywanie zdrowych nawyków, takich jak odpowiedni sen i dobre odżywianie, może być trudne, gdy masz do czynienia ze stresem. Potrzebujesz więcej odpoczynku i prawidłowego odżywiania niż kiedykolwiek. Staraj się być uprzejmym dla swojego ciała i podejmuj dodatkowe środki ostrożności, aby zapobiec złapaniu przeziębienia przed wyścigiem.
3. Ćwicz jogę lub inną aktywność uśmierzającą stres.Joga to świetny sposób na relaks umysłu i ciała. Jeśli to ci nie pomoże, zrób coś innego, aby oderwać umysł od wyścigu – obejrzyj film, poczytaj książkę lub wybierz się na łatwą wędrówkę.
4. Przypomnij sobie całą swoją ciężką pracę.To normalne, że wątpisz w swoją gotowość do maratonu przed wyścigiem.
Pomyśl o swoich szkoleniach (przejrzyj dzienniki treningowe lub dzienniki, jeśli je posiadasz) i przypomnij sobie, że ciężko pracujesz i poświęcasz się, aby być gotowym na wyścig.5. Zdaj sobie sprawę, że nie jesteś sam.
Porozmawiaj z partnerami szkoleniowymi lub innymi, którzy mają nadchodzące maratony. Niezależnie od tego, ile mają doświadczenia, są też pewne obawy o wyścig. Łączenie swoich wspólnych obaw i wątpliwości pomoże Ci się zrelaksować i uświadomić sobie, że jesteś w dobrym towarzystwie.
6. Zaplanuj swój ekwipunek wyścigowy. Twój maraton powinien składać się z twoich ulubionych, najbardziej wygodnych ubrań, które biegałeś w wielu czasach. Nic nowego w dniu wyścigu! Trzymanie się tego, co ci znane, pomoże ci złagodzić niepokój i pomoże uniknąć nieoczekiwanych problemów, takich jak otarcia lub problemy z garderobą. Upewnij się, że masz zaplanowane kilka różnych strojów, na wypadek, gdyby było cieplej lub chłodniej niż się spodziewano.
Jak przebierać się w biegu w gorącym okresie Jak przebierać się w biegu zimowym
- 7. Zrób plan wyścigowy.
- Posiadanie planu ataku na maraton pomoże złagodzić twoje obawy. Nawet jeśli jest to Twój pierwszy maraton i nie masz określonego czasu, plan wyścigu pomoże Ci poczuć się bardziej opanowanym.
Porozmawiaj z prowadzącym trenerem lub kolegą z doświadczeniem z maratonu o tym, jak powinieneś podejść do wyścigu. Postaraj się uzyskać przybliżoną ocenę czasu maratonu, abyś miał ogólne pojęcie o swoim maratonie. Spójrz na przebieg wyścigu i porozmawiaj z innymi biegaczami, którzy ukończyli wyścig, abyś wiedział, czego się spodziewać. Upewnij się, że nie poświęcasz wielu godzin na analizowanie przebiegu kursu i podejście do rasy. Dobrze jest mieć informacje, aby mieć większą kontrolę, ale obsesja na ich punkcie może prowadzić do większego niepokoju.Zobacz także:
Jak staczać przed maratonem
10 błędów maratonu i wyścigów
- 9 wskazówek dotyczących maratonu na minutę
- 6 typowych błędów zwalniania, których należy
- 26 Inspirujących cytatów, które pomogą Ci przejść przez swój maraton
- Top 10 strachu przed maratonami i jak Zdobądź je
