Radzenie sobie ze stresem spowodowanym obrażeniami wymaga zarówno odporności fizycznej, jak i psychicznej. Odzyskiwanie urazów sportowych zazwyczaj koncentruje się na rehabilitacji fizycznej, ale ważne jest również, aby uwzględnić techniki psychologii sportu, aby pomóc w odzyskaniu sił psychicznych i emocjonalnych.
Sportowcy reagują na kontuzje z szerokim zakresem emocji, które mogą obejmować odmowę, gniew, smutek, a nawet depresję.
Uraz jest często niesprawiedliwy dla każdego, kto był aktywny fizycznie i był zdrowy. Chociaż te uczucia są prawdziwe, ważne jest, aby wyjść poza negatywne i znaleźć bardziej pozytywne strategie, aby poradzić sobie z tym niepowodzeniem. W wielu przypadkach radzenie sobie z kontuzją pomaga sportowcowi stać się bardziej skupionym, elastycznym i odpornym.
Oto kilka strategii psychologii sportu, które można wykorzystać do szybszego powrotu do zdrowia.
1. Dowiedz się więcej o swoim urazie
Im więcej wiesz o przyczynie, leczeniu i zapobieganiu urazom, tym mniej może powodować strach lub niepokój. Dowiedz się, jak rozmawiać z lekarzem.
Zadaj następujące pytania lekarzowi, trenerowi, trenerowi lub terapeucie, dopóki nie dowiesz się, co możesz zrobić, aby szybko i całkowicie wyleczyć.
- Jaka jest moja diagnoza (jaki rodzaj urazu mam)?
- Ile czasu zajmie odzyskiwanie?
- Jaki jest cel zabiegów, które otrzymuję?
- Czego powinienem się spodziewać podczas rehabilitacji?
- Jakie alternatywne treningi mogę bezpiecznie wykonać?
- Jakie są sygnały ostrzegawcze, że się pogarsza?
Rozumiejąc obrażenia i wiedząc, czego się spodziewać podczas rehabilitacji, poczujesz mniej lęku i poczujesz większą kontrolę.
2. Zaakceptuj odpowiedzialność za urazy
Nie oznacza to, że obrażenie jest twoją winą.
Oznacza to, że twój sposób myślenia musi się zmienić. Zamiast koncentrować się na wydajności, musisz zaakceptować, że teraz masz kontuzję i tylko Ty możesz w pełni określić swój wynik.
Biorąc odpowiedzialność za proces odzyskiwania, poczujesz większe poczucie kontroli i szybko osiągniesz postęp w odzyskiwaniu zdrowia, a nie naciskasz na siebie, aby wykonać na swoim poziomie przed urazem.
3. Zachować pozytywne nastawienie
Aby szybko się wyleczyć, musisz być zaangażowany w przezwyciężanie obrażeń, pokazując swoje zabiegi, słuchając i robiąc to, co zaleci twój lekarz i / lub trener sportowy. Musisz także monitorować swoją własną rozmowę – to, co myślisz i mówisz sobie o kontuzji i procesie rehabilitacji.
Twoja rozmowa własna jest ważna. Aby jak najlepiej wykorzystać codzienną rehabilitację, musisz ciężko pracować i zachować pozytywne nastawienie. Pozostań skupiony na tym, co musisz zrobić, a nie na tym, co tracisz.
4. Użyj umysłu, aby uzdrowić ciało
Rosnące badania pokazują, że przyspieszenie procesu gojenia może być możliwe dzięki zastosowaniu określonych umiejętności i technik umysłowych, takich jak obrazowanie i autohipnoza. Techniki obrazowania wykorzystują wszystkie zmysły do tworzenia obrazów mentalnych, uczuć i wrażeń związanych z pożądanym rezultatem, tak jak dzieje się to teraz lub już się stało.
5. Uzyskaj wsparcie
Powszechną reakcją po kontuzji jest odizolowanie się od członków drużyny, trenerów i przyjaciół. Ważne jest, aby utrzymywać kontakt z innymi po powrocie do zdrowia. Twoi koledzy z drużyny, przyjaciele i trener mogą słuchać, kiedy potrzebujesz wentylacji lub możesz zaoferować radę lub zachętę podczas procesu rehabilitacji.
Samo przekonanie, że sam nie musisz stawić czoła urazom, może być także ogromnym komfortem. Więc idźcie praktykować; pozostań w szatni i sali ćwiczeń. Bądź widoczny, będąc aktywnym członkiem grupy.
6. Ustal odpowiednie cele
Tylko dlatego, że jesteś ranny, nie oznacza to, że przestajesz planować lub wyznaczasz cele.
Zamiast postrzegać kontuzję jako kryzys, zrób to innym wyzwaniem treningowym. Twoje cele będą teraz koncentrować się na odzyskiwaniu, a nie na wydajności. Pomoże to utrzymać Twoją motywację.
Monitorując swoje cele, zauważysz także niewielkie usprawnienia w rehabilitacji obrażeń. Poczujesz się pewniej, że jesteś coraz lepszy i poprawiasz się.
Pamiętaj, aby ściśle współpracować z terapeutą lub lekarzem. Mogą pomóc ci ustalić realistyczne cele, które są zgodne z każdym etapem rehabilitacji. Większość sportowców ma tendencję do przyspieszania regeneracji, robiąc zbyt dużo zbyt szybko. Ważne jest, aby zaakceptować, że jesteś ranny i znasz swoje granice.
7. Utrzymuj swoją sprawność podczas obrażeń
W zależności od rodzaju obrażeń masz możliwość modyfikacji treningu lub dodania alternatywnych form treningu w celu utrzymania kondycji układu sercowo-naczyniowego lub siły. Współpracuj ze swoim trenerem, terapeutą lub lekarzem, aby stworzyć dobry alternatywny program treningowy. Jeśli nie możesz biegać, być może możesz jeździć na rowerze lub pływać.
Pracuj także nad treningiem relaksacyjnym i elastycznością. Stwórz zmodyfikowany program treningu siłowego, wykonuj ograniczoną liczbę ćwiczeń, aby utrzymać sprawność układu krążenia lub skup się na lepszym odżywianiu.
Dzięki odpowiedniej wiedzy, wsparciu i cierpliwości można pokonać kontuzję, nie odwracając całego twego świata do góry nogami. Dzięki powolnemu podejmowaniu działań, wyznaczaniu realistycznych celów i utrzymywaniu pozytywnego, skoncentrowanego podejścia większość sportowców może szybko pokonać niewielkie obrażenia i poważne obrażenia w czasie. Upewnij się, że skontaktowałeś się z lekarzem w celu ustalenia właściwej diagnozy i planu leczenia w przypadku obrażeń.
