7 Sposobów spalania więcej kalorii w chodzeniu

więcej kalorii, kalorii milę, więcej kalorii milę, budować mięśnie

Jak spalić więcej kalorii podczas treningów pieszych? Liczba spalanych kalorii zależy od wagi, prędkości, intensywności i odległości treningu. Oto siedem sposobów na zmianę tego.

1. Najlepszy sposób na spalanie większej ilości kalorii: idź dalej

Im dalej chodzisz, tym więcej kalorii spalasz. Najprostszym sposobem na spalenie większej ilości kalorii jest przejście dalej.

Skoncentruj trening na budowaniu dystansu, zanim zaczniesz budować prędkość. Stopniowo zwiększaj czas chodzenia każdego dnia, mając na celu możliwość chodzenia przez 30 do 60 minut na raz. Staraj się iść pięć lub sześć dni w tygodniu. Zwiedzanie kalorii spalonych na milę

Spalanie bardziej chodzących kalorii na milę

Te następne pięć technik zwiększy liczbę kalorii na kilometr, angażując więcej mięśni lub zwiększając intensywność wysiłku.

2. Naucz się chodzić Szybko lub Rachel

Przy prędkościach powyżej 13-minutowej prędkości spalasz więcej kalorii na milę, kiedy używasz więcej grup mięśni, a także budujesz mięśnie. Ale największą zaletą może być to, że możesz iść dalej w tym samym czasie, więc możesz spalić więcej kalorii ze względu na zwiększony dystans.
Jak chodzić szybciej.

3. Skorzystaj z kijków do chodzenia

Kije do chodzenia fitness są opcją dla tych, którzy nie mogą chodzić szybko i chcą spalić więcej kalorii na milę. Dodają trening górnej części ciała, gdy są używane z technikami Nordic Walking lub Exerstriding.

Zobacz, jak chodzić z kijkami do chodzenia. Add 4. Dodaj wzgórza lub schody

Spalisz więcej kalorii na milę, gdy wspinasz się po wzgórzach lub schodach. Spalasz o 60% więcej kalorii na milę, idąc pod górę, a spalasz cztery dodatkowe kalorie na minutę wchodząc po schodach. Jeśli lubisz ćwiczenia na bieżni, stopniowo zwiększaj pochylenie treningów lub korzystaj z treningów na wzgórzu wbudowanych w bieżnię.

5. Dodaj odstępy między prędkościami do spaceru

Zmień tempo podczas spaceru, aby zwiększyć intensywność i spal jeszcze kilka kalorii. Wybierz odcinek taki jak blok miejski, w którym chodzisz tak szybko, jak to możliwe przez minutę lub dwie, a następnie zwolnij do swojego zwykłego tempa na kilka minut, a następnie powtórz. Pozwoli ci to przejść dalej w tym samym okresie czasu i zbudować zdolność do chodzenia szybciej. Jeśli jesteś w stanie biegać, dodawaj interwały trwające minutę lub dłużej, ponieważ spalanie kalorii jest większe niż chodzenie, a pozwoli ci iść dalej w tym samym czasie.

6. Carry Extra Weight

Nie polecam tego, ponieważ dodatkowe kilo oznacza dodatkowe obciążenie dla twoich stawów. Ale jeśli to zrobisz, powinieneś dodać nie więcej niż 10 funtów i nosić go w plecaku, kamizelce wagi lub na biodrach, aby twoje ciało pozostało zrównoważone, a twoja postawa nie została odrzucona. Chodzenie ze złą postawą lub z nadwagą na rękach lub nogach może prowadzić do obrażeń.

7. Spalanie kalorii podczas snu poprzez budowanie mięśni

Możesz spalić więcej kalorii, nawet podczas snu, budując mięśnie. Kiedy dodajesz mięśnie do swojego ciała, zwiększasz podstawowy wskaźnik metabolizmu, czyli liczbę kalorii spalanych każdego dnia w spoczynku. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić, budujesz mięśnie nóg.

Aby uzyskać zrównoważony program ćwiczeń, należy ćwiczyć i budować mięśnie treningami siłowymi dwa do trzech dni w tygodniu.

Absolute Beginner Walkers

  • : Będziesz budować mięśnie nóg, zwiększając czas i odległość chodzenia. Skoncentruj się na zwiększeniu czasu poświęcanego na chodzenie.30-dniowy Szybki start dla początkujących
    Zmotywowani piechurzy
  • : Dla tych, którzy chodzą od miesięcy lub lat, będziesz musiał zmienić swój styl chodzenia, aby zbudować więcej mięśni po chodzeniu. Technika wyścigowa wykorzystuje i buduje więcej mięśni niż zwykłe chodzenie. Ucząc się wyścigów, możesz budować nowe mięśnie i spalać więcej kalorii na milę.Nie interesujecie się ściganiem się
  • : Dla tych, którzy nie są zainteresowani wyścigowym wyścigiem, aby budować mięśnie, należy dodać trening siłowy do tygodniowego programu ćwiczeń oprócz chodzenia, aby budować mięśnie. Czy trening siłowy trwa od dwóch do trzech dni w tygodniu.Spożywanie mniej jest kluczem do utraty wagi

Aby osiągnąć najlepszy sukces w odchudzaniu, należy wiedzieć, ile kalorii spożywasz oraz ile płonie podczas ćwiczeń. Śledź kalorii żywności, aby schudnąć

Źródła:

Like this post? Please share to your friends: