Pęcherze są częstą skargą spacerowiczów i biegaczy. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić do biegania, zmieniać buty lub zacząć robić dłuższe treningi, możesz dostać pęcherze na stopach i palcach.
Czy pęcherze są nieuniknione? Czy możesz przejść przez półmaratonu, maratonu lub wielodniowego spaceru bez bolesnych pęcherzy? Tak, istnieją sposoby na wzmocnienie stóp i zapobieganie większości pęcherzy.
Sprawdzimy najlepsze sposoby zapobiegania powstawaniu pęcherzy zarówno przed, jak i podczas spaceru.
Wskazówka 1. Znajdź odpowiednie buty, aby zapobiec pęcherzom
Twoje buty są często źródłem twoich pęcherzy. Otrzymujesz blistry z powodu tarcia, gdy palce stóp, pięty i podeszwa stopy ocierają się o but. Każdy ma stopy o różnych kształtach i rozmiarach, a żaden pojedynczy but nie będzie odpowiedni dla wszystkich. Uzyskanie odpowiedniego rozmiaru i kształtu buta może pomóc w zapobieganiu powstawaniu pęcherzy.
Powód: Nowe buty:Jeśli wybierzesz nowe buty na dłuższy spacer, możesz dostać blister, który ściera inne obszary niż ostatnia para butów. Każde buty mogą dać ci blister w pierwszych kilku workach, zanim twoje stopy przyzwyczają się do nich.
- Rozwiązanie: Powoli i idź na krótkie spacery z nowymi parami butów, nawet jeśli są one tej samej marki i modelu, który nosisz. Zbuduj swój przebieg i prędkość w każdej parze butów.
Powód: Ciasne buty: Przy ciasnym nosku palce stóp ocierają się o boki lub koniec butów.
Może to nawet doprowadzić do poczerniałych paznokci lub utraty paznokci po dłuższym spacerze.
- Rozwiązanie: Twoje buty do chodzenia powinny mieć szerokość palca między końcem palca a końcem butów, aby umożliwić stopom rozszerzanie się podczas chodzenia. Wybierz buty o odpowiedniej szerokości dla stopy, aby palce miały wystarczająco dużo miejsca. Czy potrzebujesz większych butów?
Powód: Stopy ślizgające się w butach: Jeśli twoje buty mają niechlujny krój, a stopy przesuwają się do przodu i do tyłu w bucie przy każdym kroku, dodajesz dodatkowe tarcie powodujące powstawanie pęcherzy. Możesz również dostać czarny paznokieć.
- Rozwiązanie: Chcesz, aby stopy miały wystarczająco dużo miejsca do rozszerzenia się, gdy chodzisz, ale nie na tyle, aby się ślizgać. Załóż grubszą skarpetę, aby zabrać trochę dodatkowej przestrzeni. Dowiedz się, jak zasznurować buty, aby utrzymać stopę w pięcie z każdym krokiem zamiast przesuwać się do przodu. Jeśli nadal masz zbyt dużo miejsca, kup buty, które pasują lepiej.
- Zapoznaj się z naszym przewodnikiem po butach dla pieszych, aby uzyskać wskazówki dotyczące odpowiedniego dopasowania butów do chodzenia.
Powód: Szorstkie brzegi butów: Szwy i krawędź wkładki mogą ocierać się o stopę lub palce stóp.
- Rozwiązanie: Możesz zmienić style obuwia lub wkładek. Niektóre buty są zaprojektowane tak, aby były bez szwów. Ale na ogół rozwiązaniem będzie smarowanie lub zasłanianie obszaru, który się wciera.
Wskazówka 2. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez zahartowanie twoich stóp
Nie nazywają nowicjuszy stopą bez niczego! Twoje miękkie, różowe stopy będą miały mniej problemów z pęcherzami, jeśli twoja skóra stanie się nieco twardsza.
- Modzele są twoimi przyjaciółmi: Gdy twoje stopy ćwiczą więcej, budują modzele. To twoi przyjaciele. Chcesz modzele, które działają jak naturalna podkładka przeciwko tarciu, które tworzy pęcherze. Nie poddawaj się pięknu i goleniu lub pumeksuj w modzelach – przynajmniej do czasu długiego spaceru.
- Kwas garbnikowy do zahartowania: Maratończycy i długodystansowcy mogą chcieć zahartować stopy 10-procentowym kwasem taninowym lub moczyć herbatę (herbata zawiera garbniki). Nakładaj kwas garbnikowy na stopy lub moczyć w mocnej herbacie dwa razy dziennie przez dwa do trzech tygodni.
- Pęknięcia na piętach nawilżających: Aby zapobiec nadmiernemu wysychaniu zrogowacin i powstawaniu bolesnych pęknięć, nawilżaj stopy po każdej kąpieli lub pod prysznicem dobrym kremem do stóp lub kremem do rąk.
Wskazówka 3. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez noszenie odpowiednich skarpet
Zapomnij o skarpetkach bawełnianych, przylep się do nich syntetyków. Tak mówią eksperci, jeśli chodzi o zapobieganie powstawaniu pęcherzy.
Bawełna zatrzymuje pot, który następnie zmiękcza skórę i sprawia, że jest bardziej podatna na zerwanie z tarciem i tworzy pęcherze.
- Wick it Away: Syntetyczne skarpety wykonane z akrylu, polipropylenu lub tkaniny CoolMax odprowadzają wilgoć z dala od stopy, utrzymując ją suchą. Są one dostępne w sklepach sportowych.
- Podwójne warstwy: Dwuwarstwowe skarpetki mogą być odpowiedzią na zapobieganie powstawaniu pęcherzy. Warstwa wewnętrzna powinna być wykonana z tkaniny odprowadzającej wilgoć. Obie warstwy działają, aby zapobiec tarciu samej stopy. Niektóre skarpetki dwuwarstwowe, takie jak WrightSocks, mają nawet gwarancję braku blistra. Możesz także nosić dwie pary skarpet.
- Wyściełane skarpetki a cienkie skarpetki: Z punktu widzenia blistra, eksperymentuj z grubością skarpet. Jeśli twoje skarpetki są tak grube, że palce u nóg nie mają miejsca, potrzebujesz większych butów lub cieńszych skarpet. Po założeniu obuwia należy zabrać ze sobą grubość skarpety, którą zamierza się nosić, aby zapewnić prawidłowe dopasowanie.
- Zmień swoje skarpetki w trasie: Wielu maratończyków zaleca zmianę skarpet, gdy stopy stają się mokre z powodu deszczu lub w połowie maratonu.
- Nie ma Rub: Sprawdź, gdzie szwy skarpety uderzają palcami. Czy to tam masz blistry? Niektóre skarpety do biegania są specjalnie zaprojektowane, aby utrzymać szwy z dala od stóp. Skarpetki na rurki nie są zalecane, ponieważ stopy nie mają kształt rurki i po prostu nie pasują do nich.
- Skarpety jako inwestycja: Przy niektórych skarpetach sportowych od 7 USD do 20 USD za parę, zapas może być bolesny. Ale dobre skarpety mogą trwać znacznie dłużej niż tanie i oszczędzać pieniądze na dłuższą metę.
- Najlepsze typy do chodzenia w skarpetkach: zobacz dobre skarpety.
Wskazówka 4. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez smarowanie stóp
Tarcie – ruch pocierający między stopą, skarpetą i butem – tworzy ciepło i siły rozrywające, które powodują, że skóra jest podatna na pęcherze. Zmniejsz tarcie, zmniejsz pęcherze. Jednym ze sposobów na zmniejszenie tarcia jest smarowanie stóp, aby przesuwały się, a nie pocierały.
- Galaretka z ropy naftowej: Wazelina lub rodzajowa wazelina to niedrogi środek poślizgowy. Jest polecany maratończykom i spacerowiczom, a nawet jest oferowany w trakcie niektórych wyścigów. Ostrzeżenia są takie, że nie będzie łatwo zmyć skarpet, a brud przylega do skarpet. To może oznaczać, że w twoim bucie jest więcej żwiru, który podrażnia twoją stopę, co z kolei może powodować więcej pęcherzy.
- Maść AD: Preparat jest grubszy niż wazelina, ale nadal dostępny wszędzie tam, gdzie sprzedawane są pieluchy dziecięce. To kolejny niedrogi sposób na smarowanie stóp.
- Body Glide, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Produkty te można znaleźć w sklepach biegowych i kontynuować jak kij dezodorantu lub w poręcznej tubie. Różnią się one w swoich recepturach, niektóre z nich są wolne od ropy naftowej. Większość z nich ma mniejszą skłonność do grzebania skarpet na stałe w porównaniu z wazeliną. Byłoby dobrym pomysłem, aby ponownie zastosować je podczas spaceru. Ale trzymaj je w pobliżu, aby zapobiec otarciom innych części ciała.
- Teflon: Niektóre skarpetki zawierają teflon, aby zapobiec tarciu.
- Najpopularniejsze dodatki do środków przeciwbakteryjnych: zobacz, jak układają się w stosy.
Porada 5. Zapobiegaj powstawaniu pęcherzy przez utrzymywanie suchych stóp
Utrzymywanie suchych stóp w początkowej fazie dzięki pochłaniającym skarpetom, ale możesz także użyć innych strategii.
- Skrobia kukurydziana i proszek talku: Po pierwsze, zwykła, stara skrobia kukurydziana (tak, jak przy gotowaniu) w skarpetkach i butach może utrzymać stopy w suchości. Zastosuj go co najmniej raz w przypadku zawodów długodystansowych. Proszek dla niemowląt lub proszek do talku dobrze pachną, a także utrzymuje stopy w suchości.
- Antyperspirant: Badania wojskowe wykazały, że stosowanie specjalnego antyperspirantu o dużej wytrzymałości na stopach zmniejsza częstość występowania pęcherzy. Chociaż zwykły środek przeciwpotowy jest mniej skoncentrowany, może warto spróbować.
- Ale wypij: Utrzymuj stopy w suchości, ale nie pozwól reszcie się odwodnić. Przez pierwszą godzinę należy pić wodę, a następnie napój sportowy z elektrolitami (solami), aby utrzymać równowagę płynów ustrojowych. Odwodnienie może przyczynić się do powstawania pęcherzy.
Porada 6. Zakrywaj problematyczne miejsca na Twoich stopach
Jeśli masz miejsce, które jest podatne na powstawanie pęcherzy, lub ma gorącą powierzchnię podczas chodzenia i biegania, osłona może pomóc w jego ochronie. Istnieje kilka opcji, w tym taśma sportowa, moleskin, bandaże żelowe i specjalne łaty. W szczypanie możesz nawet umieścić taśmę klejącą do pracy. Zobacz różnorodne rozwiązania dla blistra i zakrętek.
Wady zakrywania obszaru są takie, że często te bandaże i podkładki nie pozostają tam, gdzie je włożyłeś, szczególnie podczas chodzenia lub biegania. Być może będziesz musiał spróbować różnych rodzajów, aby znaleźć ten, który najlepiej pasuje do ciebie. Jak zawsze, najlepszym rozwiązaniem dla blistra jest profilaktyka.
Porada 7. Zatrzymaj i wyreguluj kiedy poczujesz gorący punkt
Często czujesz, że rozwija się gorący punkt, który może zamienić się w blistry.
- Podczas gdy możesz chcieć iść dalej, najlepszą rzeczą do zrobienia jest natychmiast zatrzymać się.
- Jeśli masz przy sobie zestaw blistrowy, umieść w miejscu nadruku blistra lub inną osłonę.
- Ponownie dopasuj skarpetki i buty, aby wyeliminować miejsca, w których Twoje skarpetki mogły zostać spięte.
- Jeśli twoje skarpetki są wilgotne, zmień je na suchą parę, jeśli możesz.
Podczas gdy najlepiej jest po prostu zakończyć spacer lub biegać, gdy dostajesz gorący punkt, te taktyki mogą zapobiec powstawaniu pęcherzy, jeśli będziesz musiał iść dalej.
