1 Ubierz się prawidłowo.
Zawsze mówię zawodnikom, których trenowuję: "Nie ma takich rzeczy jak zła bieżąca pogoda, tylko złe ubrania". Odpowiednia opatrunek na zimę jest kluczem do komfortowego biegania przez całą zimę. Powinieneś ubierać się w cienkie warstwy wykonane z materiałów syntetycznych, które odprowadzają pot i szybko wysychają. Poprzez noszenie warstw można regulować temperaturę ciała, dodając lub usuwając warstwy podczas rozgrzewki lub zmiany warunków pogodowych. Trzymaj się bielizny technicznej i unikaj bawełny, jak bluzy i spodnie dresowe, ponieważ absorbują i zatrzymują wodę.
Zobacz także:
Jak przebierać się w niskich temperaturach Bieganie
Męskie odzież do biegania w niskich temperaturach
Zimowe ubrania biegowe dla kobiet
2 Bądź bezpieczny.
Jest to zgodne z krokiem 1. Ważne jest, abyś był odpowiednio ubrany, aby zapobiec poważnym stanom, takim jak hipotermia i odmrożenie. Kolejne niebezpieczeństwo zimowego biegu jest ograniczone do światła dziennego, więc musisz mieć pewność, że masz na sobie odblaskową przekładnię i możesz być widoczny podczas jazdy w ciemności lub w warunkach słabego oświetlenia.
Zobacz również:
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa podczas pracy w zimnej wodzie
Sprzęt odblaskowy do biegania w nocy
Sprzęt niezbędny do biegania w zimie
3 Załóż kapelusz.
Zwykle utrata ciepła z samej głowy wynosi około 50%, gdy temperatura jest na poziomie zamarzania. Noszenie czapki zimowej wykonanej z ciepłego materiału, takiego jak wełna lub polar, może Ci pomóc w utrzymaniu ciepła i komfortu przez dłuższy czas.
Zobacz także:
Męskie zimowe kapelusze do biegania
Damskie zimowe kapelusze do biegania
4 Przejdź przez pierwszą zimną milę.
Tak długo, jak jestem ubrany odpowiednio do zimnej pogody, to ta pierwsza mila jest naprawdę najtrudniejsza. Kiedy już to zrobię, jestem rozgrzany i czuję się komfortowo przez resztę mojego biegu. Aby ta pierwsza mila była trochę bardziej znośna, czasami rozgrzewam się w środku z kilkoma skaczącymi podnośnikami lub biegam w miejscu.
5 Trzymaj stopy i dłonie w cieple.
Możesz stracić aż 30% ciepła ciała poprzez swoje kończyny. Niższe temperatury powodują, że krew odsuwa się od dłoni i stóp, aby utrzymać narządy wewnętrzne w cieple i chronione, dlatego ważne jest, aby chronić dłonie i stopy przed ciepłem.
Zobacz także:
Rękawice do biegania górnego
Skarpety do biegania zimowego
Jak utrzymać ciepłe stopy podczas zimnych biegów
6 Bądź sprytny podczas jazdy po śniegu i lodzie.
Martwisz się poślizgnięciem lub ślizganiem się po śniegu i lodzie? Jeśli podejmiesz odpowiednie środki ostrożności, nadal możesz uciekać na zewnątrz i być bezpiecznym. Na przykład, niektórzy biegacze noszą Yaktrax Ice Grippers lub korki do trakcji lodowej na swoich butach do biegania, aby poprawić ich przyczepność na śniegu i lodzie.
Zobacz także:
Wskazówki dotyczące biegania na śniegu i lodzie
7 Biegnij z grupą lub kolego.
Spraw, aby Twoje mroźne wydarzenie miało charakter towarzyski, a znajdziesz się na nie czekając. Znajdź lokalną grupę startową lub zwerbuj przyjaciela, który będzie mógł z tobą pracować na świeżym powietrzu. Świadomość, że ktoś na ciebie czeka, pomoże ci zmotywować cię do wykonywania tych zimnych dni. Następnie, gdy skończysz, możesz pobrać kawę lub gorącą czekoladę.
Zobacz także:
Jak znaleźć biegnącą grupę
Jak znaleźć biegnących partnerów
8 Zarejestruj się, aby wziąć udział w wyścigu.
Rejestracja na zimowe wyścigi to także świetny sposób na zmotywowanie i zagwarantowanie, że nie będziesz biegał sam. Tak, musisz zaplanować swój ekwipunek nieco bardziej ostrożny niż na wyścigach w cieplejsze dni, ale przekonasz się, że wyścigi w zimne dni są mniej zatłoczone, a otrzymasz więcej chwalenia się za ukończenie wyścigu w mroźną pogodę.
Zobacz także:
Wskazówki dotyczące wyścigów w zimnej pogodzie
Ujawnianie informacji
W Verywell Fit, nasi pisarze specjalizują się w wyszukiwaniu i pisaniu przemyślanych i edytorskich niezależnych recenzji najlepszych produktów dla Twojego życia i Twojej rodziny. Jeśli podoba ci się to, co robimy, możesz nas wspierać, korzystając z wybranych linków, które przynoszą nam prowizję. Dowiedz się więcej o naszym procesie oceny.
