Wiem, że często mówimy o uzyskaniu płaskich mięśni brzucha, ale silne bóle mięśni są jeszcze ważniejsze. W rzeczywistości nie nazywamy ich już "abs" – nazywamy to "pracą rdzenia". Poprawa wytrzymałości rdzenia oznacza silne bóle mięśni, lepszą postawę i długie, chude mięśnie.
Praca nad równowagą i siłą torsu pozwala na włączenie wszystkich mięśni do dynamicznego i funkcjonalnego treningu.
Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby wzmocnić swój rdzeń lub pracować nad równowagą, ale jest kilka świetnych narzędzi, które mogą pomóc ci wykonać wszystkie trzy.
Piłka do ćwiczeń
Kup na Amazon
Piłka do ćwiczeń jest jednym z najbardziej wszechstronnych urządzeń, które możesz posiadać. Możesz pracować nad każdą częścią ciała, jednocześnie poprawiając siłę, elastyczność, równowagę i koordynację. Uwielbiam piłkę do ćwiczeń SPRI – to idealna grubość – niezbyt twarda i niezbyt miękka.
Oto, co możesz z tym zrobić:
- Użyj go podczas treningów – Użyj go jako ławki do ćwiczeń ab lub ćwiczeń elastyczności
- Usiądź na niej podczas oglądania telewizji , aby utrzymać ciało i rdzeń zaangażowany
- Usiądź na nim, podczas gdy pracujesz na komputerze dla lepszej postawy
Więcej o wyborze odpowiedniej piłki do ćwiczeń.
BOSU Ballast Ball
Kup na Amazon
Balast Ball BOSU dodaje dynamiczny element do treningów podstawowych z dodatkowym ciężarem balastu wewnątrz oraz stabilnością.
Zasadniczo w środku jest "balast", rodzaj fasoli workowatego rodzaju materiału, który utrzymuje piłkę z toczenia, ale także przesuwa się i porusza się podczas rzutu, podrzucania i podnoszenia piłki podczas różnych ćwiczeń.
Przy użyciu balastu BOSU Ball możesz wykonywać różnorodne ćwiczenia, które będą stanowić wyzwanie dla twojego rdzenia, równowagi i stabilności.
Pierścień Pilates
Kup na Amazon
Nie musisz uderzać w klasę Pilates ani kupować drogiej maszyny Pilates, aby uzyskać podstawowe korzyści.
Ten pierścień Pilates o wysokim napięciu doskonale nadaje się do treningu mięśni rdzenia – na przykład można go ściskać między dłońmi, wykonując brzuszki lub można je ściśnąć między stopami, aby wykonać dolne partie ciała.
To prawie działa każdy mięsień rdzenia i dolnej części ciała.
Medycyna Balls
Kup na Amazon
Możesz utożsamiać kule lekarskie z wywołującym traumę P.E. klasy od lat, ale teraz są o wiele bardziej zabawne.
Kulki leków powróciły, a co najważniejsze dodają element zabawy do zwykłego treningu. Możesz je ściskać, odbijać, rzucać nimi, kołysać nimi w kółko … Wszystko to będzie angażować rdzeń, pracując nad równowagą, wytrzymałością i koordynacją.
Możesz wykonywać tak dużą różnorodność ćwiczeń, ta jest doskonałym wyborem dla każdej domowej siłowni.
BOSU Balance Trainer
Kup na Amazon
BOSU Balance Trainer to jedno z moich ulubionych narzędzi do pracy mięśni rdzenia i stabilizatora.
To jak piłka, ale z płaską stroną platformy, dzięki czemu można jej używać z kopułą w górę lub w dół. Ja też lubię BOSU, ponieważ jest wszechstronny – możesz go używać do różnych ćwiczeń, w tym cardio, siły, pracy podstawowej, równowagi, elastyczności … lista jest długa. To doskonały wybór do domowej siłowni.
Wałek z pianki
Kup na Amazon
Wałek z pianki może wydawać się dziwnym sprzętem do ćwiczeń, ale wierzcie lub nie, dzięki niemu można poprawić równowagę, elastyczność i siłę.
Często stosowany do ran rehabbingowych, wałek z pianki może być włączony do regularnego treningu siłowego. Spróbuj leżeć na nim podczas ćwiczeń klatki piersiowej lub brzuszków, lub przytrzymaj go, aby rzucić wyzwanie podczas pompek. Możesz nawet użyć wałka z pianki do masażu napiętych mięśni.
Balance Disc
Kup na Amazon
Chcesz przyjemnego sposobu na wzmocnienie swojego rdzenia? Spróbuj uzyskać jeden z tych balansów i siedzieć na nim, gdy jesteś w pracy. Tak, będziesz wyglądać śmiesznie, chwiejąc się, ale to jest świetne do zaangażowania twojego rdzenia.
Możesz także wykonać mnóstwo świetnych ćwiczeń równoważących – Stań na nim, ćwicz ćwiczenia takie jak loki bicepsów lub prasy górne, balansując na nim, a nawet próbuj balansować na jednej nodze (trzymaj poręcz pod ręką, abyś nie upadł). Wykonuje również przyjemną poduszkę do ćwiczeń na podłodze.
Oporność zespoły
Kup na Amazon
Opaski oporowe są świetne dla mięśni rdzenia i stabilizatora, ponieważ tworzą napięcie w każdej części swoich ćwiczeń.
Rekrutujesz więcej włókien mięśniowych, aby utrzymać dobrą formę i utrzymać zespół w ruchu na gładkiej ścieżce.
Zespoły są niedrogie i podróżują dobrze, co czyni je doskonałym wyborem do różnych celów. Nie zajmują żadnego pokoju i możesz pracować całym ciałem. Naprawdę kocham markę SPRI zespołów. Trwają długo i są świetnej jakości.
Ujawnianie informacji
W Verywell Fit nasi pisarze specjalizują się w wyszukiwaniu i pisaniu przemyślanych i edytorskich niezależnych recenzji najlepszych produktów dla Twojego życia i Twojej rodziny. Jeśli podoba ci się to, co robimy, możesz nas wspierać, korzystając z wybranych linków, które przynoszą nam prowizję. Dowiedz się więcej o naszym procesie oceny.