Utrzymanie motywacji jest kluczowe dla podtrzymania nawyku biegania. Wypróbuj niektóre z tych pomysłów, które pomogą Ci być zmotywowanym do biegania:
1 Rozpocznij własną tradycję biegania
Wybierz jeden wyścig, który biegasz co roku. Będziesz czekał na trening i bieganie w wyścigu, a pozostaniesz zmotywowany, aby utrzymać swoją "passę" przy życiu. Postaraj się, aby Twoi przyjaciele lub członkowie rodziny zrobili z tobą wyścig, więc wszyscy mogą sprawić, że będzie to coroczne wydarzenie.
Zobacz także: Jak znaleźć lokalne wyścigi uliczne
2 Przygotuj się
Trzymaj torbę z ubraniami i butami w samochodzie. Będziesz przygotowany do skorzystania z każdej nieoczekiwanej okazji do uruchomienia. Nawet jeśli możesz biegać tylko przez 20 minut, niektóre biegi są lepsze niż brak biegu, a to pomoże ci utrzymać nawyk biegania.
3Run w poniedziałki
Kiedy planuję cotygodniowe treningi, zawsze staram się upewnić, że w poniedziałek wykonam bieg lub trening. Dlaczego w poniedziałki? Rozpoczęcie tygodnia z biegiem określa ton i wzór na resztę tygodnia. Ty zaczynasz tydzień tak, jak chcesz.
Uruchamianie w poniedziałek pomaga również, jeśli wiesz, że chcesz wziąć udział w określonej liczbie biegów w ciągu tygodnia. Oznacza to, że zaczynasz tydzień od tego, który masz już za sobą.
Poczucie spełnienia na tak wczesnym etapie tygodnia daje Ci motywację i pewność siebie, które możesz wykorzystać przez cały tydzień. Social Ponadto, wydarzenia towarzyskie są mniej prawdopodobne, aby pojawić się w poniedziałek wieczorem, więc twoje plany biegu na wieczór raczej nie zostaną wykolejeni przez zaproszenie w ostatniej chwili na kolację. Możesz dostać się na siłownię, nie czując, że czegoś brakuje. I spójrzmy prawdzie w oczy, poniedziałki mogą być stresujące! Bieganie to świetny sposób na odstresowanie i dobry sposób na poradzenie sobie z wyzwaniami nowego tygodnia.
4 "Zaadoptuj" nowego biegacza
Zawsze jest motywujące i ekscytujące obserwowanie, jak ktoś, kto jest nowy w prowadzeniu, zainteresuje się i entuzjazmem na temat tego sportu. Jeśli znasz kogoś, kto chce uciec, ale nie wie, jak zacząć, skorzystaj z pomocy. Możesz zapewnić mu podstawowe porady szkoleniowe i wiedzę o sprzęcie oraz, co ważniejsze, bardzo potrzebne zachęty. Zastanów się, czy nie spróbować niektórych z tej osoby. Chociaż bieganie z nim może nie być dla ciebie wyzwaniem fizycznym, zobaczenie sportu za pomocą oczu nowego biegacza pomoże odnowić twoją motywację.
Zobacz także: 9 sposobów na pomoc początkującym biegaczom
5Odbij się rano
Kiedy biegam rano, zawsze mam wrażenie, że zyskałem kilka godzin w ciągu dnia. Uwielbiam nie czuć presji, aby biec wieczorem, ponieważ rano już dostałem swoje mile. Znalezienie czasu na bieganie wieczorem zawsze staje się trudne, gdy zaczynają pojawiać się obowiązki domowe i domowe. Biegacze, którzy biegają na początku dnia, są bardziej konsekwentni w prowadzeniu niż ci, którzy próbują to zrobić później.
Zobacz także: Jak znaleźć więcej czasu na bieganie
6 Zrób przerwę
Dawanie sobie przerw w treningu jest ważne dla zmotywowanych i zapobiegających kontuzjom. Aby zapewnić zdrowy, spójny trening, Twój organizm potrzebuje regularnych okresów regeneracji. Twórz dni odpoczynku w swoim tygodniowym harmonogramie i planuj "tygodnie regeneracji" (gdy zmniejszasz całkowity tygodniowy przebieg) co cztery tygodnie. Pamiętaj również, aby w treningu uczestniczyć w treningu krzyżowym, takim jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie, aby nie wypalić się (psychicznie i fizycznie) z codziennych ćwiczeń. B 7 Bądź kreatywny
Znudzisz się lub wypalisz, jeśli będziesz robić te same treningi dzień po dniu. Zmieniaj swoje biegi, znajdując nowe trasy biegowe lub dodając do treningów prędkość lub powtórki z górki.
Zobacz także: 6 sposobów, aby nie być leniwym biegaczem
8 Umieszczaj swoją inspirację w widocznym miejscu
Otocz się przypomnieniami i bodźcami, które zainspirują cię do biegania. Na przykład umieszczaj książki lub czasopisma na swoim stoliku do kawy, ułóż jeden ze swoich zdjęć wyścigowych jako wygaszacz ekranu na komputerze lub publikuj motywacyjne cytaty w widocznych miejscach, takich jak lodówka lub lustro w łazience.
