jeśli grałeś krótsze wyścigi, ale masz markę nowy na dystans 10 km (6,2 mil), oto kilka wskazówek, jak radzić sobie z pierwszym 10K:
1Nie spodziewaj się, że czas ukończenia będzie dwukrotnie dłuższy o 5K.
Gdy dystans wyścigowy wydłuży się, Twoje tempo będzie wolniejsze. Chociaż może się to wydawać zdrowym rozsądkiem, niektórzy ludzie nadal są zawiedzeni, gdy zdają sobie sprawę, że nie mogą biegać tak szybko, jak w wyścigu 5K. Możesz użyć wcześniejszego czasu wyścigu, na krótszym dystansie, aby przewidzieć czas 10K, abyś wiedział, czego się spodziewać.
2 Zjedz coś przed wyścigiem.
Być może udało ci się uciec, nie jedząc śniadania przed 5K, ale o wiele trudniej jest przepchnąć 10K na pusty żołądek. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, co jeść przed wyścigiem. Oczywiście, nie róbcie też zbyt dużo jedzenia przed wyścigiem.
Zobacz także: Najlepsze produkty dla biegaczy
3D nie zaczynają się zbyt szybko.
Kuszące jest, aby rozpocząć szybkie tempo, zwłaszcza jeśli jesteś przyzwyczajony do prowadzenia wyścigów 5K. Ale zapłacisz za to później w wyścigu, jeśli zepchniesz go za dużo na początku. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby się upewnić, że nie rozpoczniesz zbyt szybko.
Zobacz także: Częste błędy w prowadzeniu
4Usuń wodę.
10K jest wystarczająco długi, aby wszyscy biegacze, niezależnie od tego, jak szybko jesteście, muszą wziąć trochę wody podczas wyścigu. Skorzystaj ze stacji wodnych na trasie. Jeśli nigdy wcześniej tego nie robiłeś, oto kilka wskazówek, jak zabrać wodę ze stopu nawodnienia.
Patrz również: Hydration and Running
5 Zapobiegaj otarciom i pęcherzom.
Być może nie miałeś problemu z otarciami lub pęcherzami stóp, gdy prowadziłeś krótsze wyścigi, ale może to być problem, gdy masz więcej czasu podczas 10K. Upewnij się, że podjąłeś kroki, aby uniknąć otarć, takich jak używanie BodyGlide lub Vaseline w punktach zapalnych (sutki dla mężczyzn, stanik dla kobiet) i noszenie bielizny z tkaniny technicznej (nie bawełny). Aby uniknąć tworzenia się pęcherzyków na stopach, noś skarpetki z syntetycznej mieszanki (ponownie nie bawełniane) i upewnij się, że buty do biegania pasują prawidłowo. Powinieneś nosić buty do biegania, które są co najmniej o połowę mniejsze od rozmiaru butów ulicznych.
Zobacz także: Krępujące problemy z bieganiem
6Zaproś członków rodziny i przyjaciół do pomocy.
Pomaga to ogromnie, gdy masz ludzi, którzy kibicują ci na drodze. Zwerbuj członków rodziny i przyjaciół, aby byli w strategicznych punktach kursu, aby pomóc Ci popchnąć. Wiedząc, że będą na kursie, dasz ci coś, na co możesz liczyć.
7Przymieraj się psychicznie.
Twój umysłowy hart ducha będzie testowany podczas wyścigu, więc musisz być uzbrojony w psychiczne strategie, aby poradzić sobie z jakimkolwiek dyskomfortem lub nudą. Spróbuj rozproszyć się, patrząc na widoki wzdłuż trasy, innych biegaczy i widzów. Skoncentruj się na dotarciu do następnego kilometra, a nie do mety – wyścig będzie łatwiejszy w zarządzaniu, jeśli podzielisz go na mniejsze części. Pomaga także mieć mantrę lub krótką frazę, którą powtarzasz, aby pozostać skupionym i silnym.
Zobacz także: Wskazówki psychologiczne dla wyścigów
8 Pchnij do mety.
Gdy zbliżasz się do mety, nie ma żadnej blokady – jeśli czujesz się dobrze, idź do tego. Kontynuuj pompowanie rąk i patrzenie w górę. Postaraj się skupić na biegaczach przed sobą i sprawdź, czy możesz je wyprzedzić przed metą. Jeśli wiesz, że na mecie jest fotograf, upewnij się, że uśmiechasz się do zdjęcia końcowego.
Zobacz także: Wskazówki dotyczące silnego wyścigu
Więcej porad dotyczących wyścigów:
- Wskazówki dotyczące pierwszego wyścigu drogowego
- Jak radzić sobie z tłumami podczas wyścigów
- Wskazówki dotyczące wyścigów drogowych