1Run Wczesne lub późne
Staraj się unikać biegania między 10 a 16, kiedy intensywność słońca jest największa. Jeśli musisz ćwiczyć w tych godzinach, staraj się trzymać zacienionych dróg lub szlaków. C 2 Wybierz odpowiedni filtr przeciwsłoneczny
Użyj wodoodpornego filtru przeciwsłonecznego o SPF co najmniej 15 i zapewniającego szerokie spektrum ochrony, co oznacza, że chroni zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Preparaty w sztyfcie są dobre dla twarzy biegaczy, ponieważ krem przeciwsłoneczny nie pojawia się w twoich oczach, gdy zaczynasz pocić się.
3 Załóż daszek lub czapkę z daszkiem
Daszek lub kapelusz zapewnią Twojej twarzy dodatkową ochronę. (Chociaż nadal będziesz potrzebował kremu przeciwsłonecznego na twarzy.) Pomoże to również w wchłanianiu potu, więc krem przeciwsłoneczny nie wpadnie Ci w oczy. Daszki, w szczególności, są dobre na bieganie w czasie upałów, ponieważ chronią twarz, nie zatrzymując ciepła na głowie.
4 Włóż na swój filtr przed upływem czasu
Odłóż krem przeciwsłoneczny na co najmniej 20 minut, zanim wybierzesz się do biegu. Twoja skóra potrzebuje czasu, aby wchłonąć balsam.
5 Nie pomijaj ochrony przeciwsłonecznej w krótkich seriach
Możesz dostać oparzenia słoneczne w zaledwie 15 minut, więc nie myśl, że zrobienie krótkiego biegu oznacza, że nie potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej. I nie zakładaj, że nie potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej, jeśli jest pochmurnie. Jak wiedzą biegacze, pogoda może się bardzo szybko zmienić, a słońce może pojawić się w połowie biegu. Re 6Zatrzymaj się po dwóch godzinach
Filtr przeciwsłoneczny zaczyna tracić skuteczność w okolicach dwugodzinnego znaku, lub nawet szybciej, jeśli mocno się pocisz, więc będziesz musiał ponownie zastosować, jeśli robisz długi bieg lub wyścig. Noś małą tubkę kremu z filtrem przeciwsłonecznym lub jednorazową chusteczkę do opalania w kieszeni lub w pasie do biegania, aby móc ponownie nałożyć ją na twarz, szyję i ramiona podczas biegu. P 7 Włóż na filtr przeciwsłoneczny przed ubraniem
Dobra para okularów przeciwsłonecznych z blokadą UV zapewnia Twojej twarzy lepszą ochronę i pomaga chronić oczy przed szkodliwymi promieniami słońca. W 8 Odcienie twarzy
Upewnij się, że pokrywasz obszary swojego ciała, które według Ciebie mogą być chronione. Niektóre letnie ubrania do biegania są wykonane z siateczki lub bardzo cienkiej tkaniny, więc mogą nie zapewniać ochrony przed promieniami słonecznymi. Poza tym twoje ubrania poruszają się, gdy biegniesz (lub, jeśli się rozgrzejesz, możesz zdjąć trochę ubrań, na przykład koszulę). Dlatego najlepiej upewnić się, że jesteś w pełni objęty ochroną przeciwsłoneczną
