Kiedy jesteś uzależniony od chodzenia 10 000 kroków dziennie, zarejestrowanych na twoim krokomierzu lub w grupie fitness, nie chcesz przełamać swojej passy, ponieważ lecisz. Samoloty mogą cię podnieść, szczególnie jeśli bierzesz pod uwagę zmianę stref czasowych. Co możesz zrobić, aby zapewnić sobie wystarczającą liczbę ćwiczeń w dniu podróży lotniczych i utrzymać przy życiu swoją passę? I jak możesz zapobiec wzbudzaniu podejrzeń przed bezpieczeństwem, kiedy to robisz?
Spacer na co najmniej 8000 kroków przed udaniem się na lotnisko
Nigdy nie wiesz, co się stanie, gdy dotrzesz na lotnisko. Możesz tkwić w linii bezpieczeństwa przez godzinę lub dłużej. Twój lot może być opóźniony po wejściu na pokład i zostaniesz uwięziony siedząc na asfalcie.
Najlepiej jest zaplanować czas marszu przed wyjazdem na lotnisko. Prawdopodobnie jesteś bezpieczny, jeśli zarejestrujesz 8 000 zanim wyjedziesz na lotnisko, czyli godzinę lub więcej szybkiego marszu. Spakuj się na noc przed podróżą, aby mieć czas na ćwiczenia. Jeśli przebywasz w hotelu, sprawdź, czy ma bieżnię w swoim centrum fitness, lub poproś, aby zaproponował trasę spacerową / biegnącą w pobliżu. Pamiętaj, by zsynchronizować swoje kroki z aplikacją lub komputerem przed wyjazdem na lotnisko.
Spacery na lotnisku
Jeśli wiesz, że nie możesz zalogować się wystarczająco dużo kroków przed wyjazdem na lotnisko, zaplanuj chodzenie na lotnisku. Najlepiej mieć lekki bagaż podręczny lub walizkę na kółkach, którą możesz łatwo zapakować lub holować w górę iw dół.
Jeśli masz zwyczaj przyjechać wcześniej w przypadku opóźnień w zabezpieczeniach, często będziesz miał godzinę lub więcej na chodzenie. Powinieneś być w stanie pokonać 5000 do 6000 kroków w ciągu godziny w łatwym, ale stałym tempie. Jeśli śledzisz kroki aerobowe lub ćwiczę minuty, możesz nawet zrobić szybki marsz, szczególnie jeśli udajesz, że próbujesz wykonać ścisłe połączenie.
Sprawdź mapę lotniska i zaplanuj trasę.
Pamiętaj, aby ponownie założyć swój krokomierz lub zespół fitness po zdjęciu go, aby przejść przez zabezpieczenia. Podczas gdy większość zespołów fitness nadal będzie rejestrować kroki w torbie, krokomierze w pasie mogą nie być, a żadne z nich nie będą tak dokładne, jak w przypadku prawidłowego noszenia. Pamiętaj, by zsynchronizować swoje kroki z aplikacją, zanim wsiądziesz do samolotu.
Chodzenie po pokładzie samolotu
Nie będziesz logował wielu kroków w samolocie, ale powinieneś dążyć do poruszania się przez kilka minut na godzinę, aby zmniejszyć ryzyko powstania zakrzepów. Jeśli Twój tracker kondycyjny mierzy bezczynność, możesz otrzymywać alerty o wstaniu i poruszaniu się w samolocie. Najlepiej zarezerwować miejsce w przejściu, aby móc przejść do toalety lub przegrody, gdzie jest miejsce na mały marsz. Możesz nawet zaplanować rezerwację miejsca w pobliżu alkowy, gdzie możesz regularnie wstawać, rozciągać się i trochę chodzić w miejscu. Możesz korzystać z witryn lub aplikacji, takich jak SeatGuru.com, aby wybrać takie miejsca.
Fitbit Alta wymaga 250 kroków na godzinę, aby był szczęśliwy, podczas gdy Apple Watch chce tylko, abyś był aktywny i aktywowany przez minutę. Bądź grzeczny i niech każdy, kto jest ciekawy, wie, że próbujesz tylko utrzymać krążenie krwi.
Jeśli świeci się lampka Zapnij pasy, nie wstań, nawet jeśli oznacza to, że masz nieaktywną godzinę. Planuj nie więcej niż 250 kroków na godzinę lotu.
Problemy z podróżą w strefach czasowych
Jeśli korzystasz z urządzenia do monitorowania kondycji z aplikacją, po zmianie stref czasowych zobaczysz dziwne wyniki. Idąc na wschód, twój dzień będzie coraz krótszy. Jadąc na zachód, będzie coraz dłużej. Ale często nieprzewidywalne jest to, że godziny będą się liczyć pod koniec dnia, kiedy twój tracker się zsynchronizuje. Jeśli wykonałeś 10 000 kroków w domu lub na lotnisku, zsynchronizuj go z aplikacją, zanim wsiądziesz do samolotu i zmienisz strefy czasowe.
Twoje najlepiej zaplanowane plany codziennych kroków, nie mówiąc już o jakichkolwiek smugach, mogą się skończyć z powodu przejścia strefy czasowej.
Etapy postoju
Przerwa stanowi dobrą okazję do zarejestrowania kolejnych kroków na lotnisku i nikt nie patrzy na pytanie, czy idziesz tak szybko, jak to możliwe, aby nawiązać połączenie. Jeśli brakuje ci kroków aerobowych, jest to dobry moment, aby je wykonać. Sprawdź mapy lotnisk w magazynie linii lotniczych dla swoich bramek przylotów i odlotów i zaplanuj, jak będziesz między nimi chodzić. Pamiętaj, aby zsynchronizować swoje kroki, zanim zdążysz wejść na swój następny samolot.
Przeszkody do chodzenia w miejscu docelowym Twojego przyjazdu
Przybyłeś! Możesz się dostać krok po kroku, kiedy masz zamiar wysadzić w powietrze i wybrać drogę, by odebrać bagaż i uzyskać transport naziemny. Ale w przypadku podróży międzynarodowych możesz napotkać długie linie i opóźnienia, jeśli musisz przejść odprawę celną i odprawę imigracyjną. Nawet w kraju może być konieczne ponowne przejście przez zabezpieczenia przy zmianie terminali. Wszystko to może zjeść w zaplanowanym czasie, aby ukończyć 10 000 kroków. Niewielkie poruszanie się w małych kółkach lub chodzenie w miejscu jest możliwe, ale nie chcesz wzbudzać podejrzeń ze strony bezpieczeństwa, więc zachowaj to subtelnie.
Dostanie się z lotniska do domu lub hotelu może być kolejną walką z pociągiem, autobusem lub samochodem. Może on dalej sieje spustoszenie w twoich próbach poruszania się co godzinę, nie mówiąc już o twoim całkowitym celu kroku. Jazda pociągiem daje najlepszą okazję, aby wstać i trochę się poruszać.
Zaplanuj spacer w miejscu docelowym
Jeśli brakuje ci kroków, najlepiej zaplanować czas marszu, jak tylko dotrzesz do miejsca docelowego. Jeśli spotykasz się z przyjaciółmi lub rodziną, umów się z wyprzedzeniem na wspólny spacer, aby rozwiązać problemy po podróży. To będzie dobre dla wszystkich. Ćwiczenia są zalecane, aby pomóc zmniejszyć skutki jet lag. Kiedy tam dotrzesz, ruszaj się!
Hacki, aby osiągnąć cel Twojego kroku
Jeśli twoje najlepiej określone plany poszły nie tak, możesz spróbować kilku sztuczek, aby osiągnąć cel 10 000 kroków dziennie. Możesz spróbować przymocować krokomierz do buta lub włożyć go do skarpetki i kołysząc stopą tam i z powrotem. Możesz oszukać wiele zespołów fitness z ruchem ręki. Łatwo poruszać rękami z ruchem do przodu i do tyłu, siedząc lub czekając w kolejce, niż próbując wstać i maszerować w miejscu. Z jednej strony jest ruchem i ćwiczeniem, ale z drugiej strony nie jest tak naprawdę "krokami". To osobisty wybór, jeśli zdecydujesz się na to, lub spróbujesz innego hacka, by zwiększyć swoje kroki. Tylko nie mów swoim znajomym Fitbit!
