Po przekroczeniu linii mety dużego wyścigu, kuszące jest rozluźnienie się i leżenie na kanapie, szczególnie, jeśli po sezonie pokrywa się z nadejściem chłodu Pogoda i krótsze dni. Ale jeśli stracisz zbyt długo, stracisz większość sprawności, nad którą pracowałeś ciężko przez poprzednie miesiące. Poza tym stracisz szansę na rozpoczęcie następnego sezonu treningowego, czując się silniejszym i bardziej odpornym na obrażenia niż wcześniej.
Oto kilka pomysłów na to, jak utrzymać motywację i jak najlepiej wykorzystać czas poza sezonem.
1. Ustal dla siebie 30-dniowe wyzwanie fitness
W zeszłym roku przeprowadziłem bieg pomiędzy Świętami Dziękczynienia a Świętami Bożego Narodzenia. Celem było uruchomienie co najmniej mili każdego dnia, na zewnątrz lub na bieżni. Było kilka dni, kiedy byłem wyczerpany i zrobiłem dokładnie jedną milę, ale przez większość dni robiłem znacznie więcej. Wyzwanie pomogło mi utrzymać formę i pozostać przy zdrowych zmysłach podczas gorączkowego sezonu wakacyjnego.
30-dniowe wyzwanie fitness nie musi się wiązać z bieganiem. Możesz zaplanować 25 przysiadów i 25 pompek dziennie przez 30 dni. Albo staraj się robić określoną liczbę kroków każdego dnia przez miesiąc. Możesz także połączyć to ze zdrowym odżywianiem. Cokolwiek wybierzesz, zaznacz go w swoim kalendarzu lub na liście spraw do załatwienia i sprawdź, jak idziesz dalej. Poczucie spełnienia, które dostajesz każdego dnia, zmotywuje Cię do kontynuowania i podjęcia innych celów fitness.
2. Wykonaj więcej Cross-Treningu
Nie musisz biegać tak długo, gdy nie odbywasz treningu dla konkretnego wyścigu, dzięki czemu zwalniasz trochę czasu na ćwiczenia innego typu. Wypróbuj kilka zajęć na siłowni, takich jak joga lub kickboxing cardio, które nie były w stanie dopasować się do twojego harmonogramu w przeszłości. Zimowe aktywności, takie jak jazda na łyżwach, jazda na snowboardzie i jazda na nartach, to świetna okazja do spędzenia czasu z przyjaciółmi i rodziną podczas aktywności.
3. Robienie wyścigu dla zabawy
Gdy jesteś w trakcie treningu, możesz odczuwać wiele lęku i presji w każdym wyścigu, bez względu na odległość. Podczas poza sezonem wybierz kilka wyścigów, które wykonujesz dla czystej zabawy, a nie na czas. Jest to dobra okazja, aby zrobić jeden z tych zabawnych wyścigów tematycznych lub tras wakacyjnych (takich jak turnieje indyków czy sylwestra) z grupą przyjaciół. Ubierz się w kostium, załóż zabawny kapelusz lub koszulę, załóż tutu lub po prostu zrób coś, czego normalnie byś nie zrobił, gdy jesteś w poważnym trybie treningowym. Możesz także zaplanować bieganie z przyjacielem, z którym normalnie nie będziesz biegać i cieszyć się tym doświadczeniem. Dodanie większej ilości radości z wyścigów zapewni ci spokój i nie martwisz się zbytnio o swoje wyścigi, nawet jeśli skupisz się na bardzo konkretnym celu podczas treningu.
4. Ustal konkretne cele krótkoterminowe
Nawet jeśli nie będziesz przestrzegał tygodniowego planu treningowego, nadal będziesz potrzebował krótkoterminowych celów, aby utrzymać motywację. Kiedy nie masz konkretnych celów do wykonania, łatwo jest zdmuchnąć ćwiczenia przez kilka dni, a potem przez kilka tygodni. Zanim się zorientujesz, straciłeś dużo kondycji. Wybierz dwa tygodniowe cele, takie jak uprawianie jogi lub trening siłowy dwa razy w tygodniu, i zaplanuj dni, w których je wykonasz. Posiadanie struktury do tygodnia zwiększy prawdopodobieństwo pozostania przy treningu. Do 5. Wykonuj regularne treningi siłowe
Poza sezonem to świetny czas, aby skoncentrować się na treningu siłowym, zanim zaczniesz zwiększać przebieg na wiosnę. Celuj w dwie do trzech sesji wzmacniania na tydzień. Nie musisz nawet chodzić na siłownię, aby to zrobić – po prostu wykonaj kombinację masy ciała i ćwiczeń podstawowych przez 15 do 20 minut. Jeśli masz problemy z motywacją do treningu siłowego, spróbuj to zrobić ze znajomym lub korzystaniem z filmów fitness z YouTube.
6. Biegnij bez zegarka
Kiedy nie odbywasz intensywnego treningu, czasami możesz biegać, nie martwiąc się o tempo i dystans. Wykonaj co najmniej jeden bieg w tygodniu, skupiając się tylko na czystej radości z biegania. Staraj się być uważny i pozostań w teraźniejszości podczas swoich biegów. Praktyka pozostająca spokojna i spokojna poprawi Twoją siłę psychiczną podczas intensywnego treningu.
7. Wyjdź poza strefę komfortu
Poza sezonem to świetny czas na wypróbowanie nowego wyzwania fitnessowego, które nie jest związane z bieganiem. Pewnej zimy wziąłem udział w czterotygodniowej imprezie wspinaczki górskiej i okazało się, że jest to niewiarygodne psychiczne i fizyczne wyzwanie. Przesuwanie ciała do nowych granic poza sezonem nie tylko poprawi siłę fizyczną, ale także zwiększy pewność siebie.
8. Pracuj z osobistym trenerem lub trenerem
