Czy wiesz, że przeciętny klub ćwiczeń w siłowni zrezygnował po zaledwie sześciu miesiącach z jednego z następujących powodów: za mało czasu lub nie zauważyłeś rezultatów?
Osiem najczęstszych powodów, dla których Twoje treningi nie działają
Niestety, większość ludzi zaczyna odczuwać frustrację i przestaje ćwiczyć, zanim osiągnie rzeczywiste wyniki. Ale nie jest to zbyt zaskakujące, biorąc pod uwagę powszechne błędy popełniane przez wiele osób w ich programach szkoleniowych.
Czy popełniasz te błędy treningowe?
1. Cała ilość, brak jakości
Rozejrzyj się po sali gimnastycznej (jeśli jeszcze nie skończyłeś) i sprawdź, ile osób naprawdę ćwiczy. Zawsze jestem zaskoczony, jak wiele osób błąka się bez celu, spacerując spokojnie na bieżni czytając książkę, podnosząc ciężary tak lekkie, że ani jedno włosy nie poruszają się z miejsca, ani nie wyglądają na znudzone. Wielu ćwiczących udaje się na siłownię z przyzwyczajenia i jak na automatycznym pilocie, poświęca trochę czasu i wraca do pracy lub domu. Jeśli jesteś jedną z tych osób, zadaj sobie pytanie: "Co chcę z tego wyciągnąć?"
Jeśli chcesz osiągnąć poważne rezultaty, musisz wykonać poważne ćwiczenie. To nie znaczy, że nie możesz się z tego cieszyć i dobrze się bawić. Ale to oznacza, że musisz skupić się na tym, co robisz i podnosić jakość każdego ruchu. Kiedy zaczniesz ćwiczyć z prawdziwym celem i popychasz zarówno swoją wydolność tlenową, jak i siłę, twoje treningi zajmą połowę czasu i przyniosą lepsze rezultaty:
- Jak szybko się dopasować!
- Efektywne treningi siłowe
- Jak wykorzystać postrzeganą skalę wysiłku
2. Przecenianie ćwiczeń
Większość ćwiczących jest zbyt hojna, jeśli chodzi o szacowanie intensywności i czasu ćwiczeń, ilości podniesionej wagi i częstotliwości treningów. Aby uniknąć przeszacowania, warto zachować dziennik ćwiczeń i śledzić te elementy.
Dodatkowo wielu ludzi błędnie uważa, że jeśli ćwiczą w umiarkowanym tempie przez 30 minut, spalili dużo kalorii i tłuszczu. Niestety nie jest to takie proste. Podczas gdy ćwiczenia powodują spalanie kalorii w czasie, a konsekwentne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na zrzucenie wagi i utrzymanie jej w równowadze, ciężko jest stracić tkankę tłuszczową wyłącznie poprzez ćwiczenia fizyczne. Co prowadzi nas do następnego błędu. Und 3. Niedoszacowanie jedzenia
Wiele osób zaprzecza spożywanym przez siebie jedzeniom, a zwłaszcza ich spożyciu. Jeśli chcesz schudnąć, musisz być uczciwy wobec siebie w kwestii tego, co wkładasz w swoje ciało i jak to pomaga lub przeszkadza w utracie wagi. Aby uzyskać prawdziwy z siebie, zapisz go. Śledzenie, co jesz w dzienniku żywności, pomoże ci przełamać cykl odmowy jedzenia. Możesz także spróbować użyć licznika kalorii, aby uzyskać bardziej zaawansowane wsparcie dietetyczne.
4. Robienie niewłaściwego rodzaju treningu
Gdzie nauczyłeś się bieżącego ćwiczenia? Obserwując innych na siłowni (kto może ćwiczyć nieprawidłowo)? Od znajomych, współpracowników, internetu, telewizji, gazet, najnowszych wyników badań, a może od nauczyciela piątej klasy? To, co robisz dla ćwiczenia, bezpośrednio określa wyniki, które otrzymasz.
Aby dowiedzieć się, co powinieneś zrobić, nie ma lepszego miejsca na rozpoczęcie niż zapisywanie swoich celów, a następnie praca z profesjonalnym trenerem, aby zaprojektować odpowiedni trening, aby osiągnąć te cele. Ćwiczenia losowe zapewnią przypadkowe wyniki:
Ćwiczenie z ćwiczeń
- Jak zaprojektować własny program ćwiczeń
- 5. Nigdy nie zmieniaj swojego treningu
Kiedy robisz to samo dzień po dniu, stajesz się w tym bardzo dobry. W ćwiczeniu nazywa się to zasadą adaptacji. Oznacza to, że stajemy się bardzo wydajni, wykonując te same ćwiczenia w kółko. To świetnie nadaje się do sportowych osiągnięć, ale nie jest to świetne na utratę wagi, zwiększenie siły lub rozwój sprawności fizycznej.
Jeśli zawsze wykonujesz ten sam trening przez taki sam czas, w końcu trafisz na płaskowyż, w którym nie zauważysz żadnych dodatkowych zmian. Jednym ze sposobów pokonania tego płaskowyżu jest modyfikowanie treningów co kilka tygodni lub miesięcy. Możesz zmienić rodzaj wykonywanego ćwiczenia, długość, ilość podniesionej wagi lub liczbę lub powtórzeń. To dlatego profesjonalni sportowcy zmieniają swoje programy w okresie poza sezonem. Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak możesz zmienić swój trening, sprawdź te wspaniałe zasoby:
Zasady uzdrawiania
- Przełamując wyżyny ćwiczeń
- Zasady krzyżowania
- 6. Używanie niewłaściwej formy lub techniki
Zapoznanie się z właściwą metodą ćwiczeń jest niezbędne do osiągnięcia rezultatów. Forma ma znaczenie, szczególnie podczas wykonywania ćwiczeń siłowych. Nieprawidłowa forma lub technika również stawia cię na potencjalne obrażenia, ból i bolesność. Aby nauczyć się właściwej techniki, nie ma lepszego miejsca na start niż osobistego trenera lub trenera.
7. Ustalanie nierealnych celów
Jakie są twoje cele treningowe? Czy są dla ciebie realistyczne? Jeśli twoim celem jest bycie następnym Lance Armstrong, a masz tylko 30 minut dziennie na trening, lub chcesz stracić 25 funtów w ciągu miesiąca … Zadaj sobie pytanie, jak realistyczne są twoje cele? Ponownie, wraca do bycia uczciwym wobec siebie na temat swoich umiejętności, poziomu zaangażowania i stylu życia. Musisz ustawić odpowiednie cele, które zaczynają się od tego, gdzie jesteś i postępujesz w rozsądnym tempie, lub na pewno jesteś sfrustrowany i przestajesz.
8. Pomiar złych wyników
