Kiedy stres uderza, wielu biegaczy zasznurowuje swoje buty do biegania, uderza w drogę i wkrótce odkrywa, że poprawili nastrój i uwolnili część swoich frustracji. Ale psychiczne korzyści płynące z biegania to nie tylko dotarcie do tego euforycznego biegacza, o którym często mówią biegacze. Jako całkowicie naturalny, prosty, skuteczny i ekonomiczny lek, bieganie jest jednym z najlepszych sposobów skutecznego radzenia sobie ze stresem, bezsennością, lękiem, depresją, a nawet uzależnieniem.
Oto kilka sposobów, w jakie bieganie może poprawić twoje zdrowie psychiczne:
Running Reduces Stress
Jeśli kiedykolwiek biegałeś po ciężkim dniu w pracy, być może zauważyłeś, że uderzenie w drogę lub bieganie złagodniało trochę stresu. W rzeczywistości jedną z najczęstszych korzyści psychicznych płynących z biegania jest odprężanie. Bieganie może zwiększyć zdolność twojego organizmu do radzenia sobie ze stresem, a także jest dobrym rozpraszaniem od wszelkich problemów, które powodują stres lub niepokój. Jest to naturalne rozwiązanie reakcji "ucieczki lub walki", której doświadczamy w sytuacjach stresowych.
Rytmiczny i powtarzalny charakter biegania może być również relaksujący i kojący. Możesz skupić się na oddychaniu i odgłos kroków, a następnie zacząć zapominać o tym, co cię trapi. Bieganie pozwala Ci wejść i przywrócić równowagę po pełnym stresów dniu.
Uruchamianie redukuje objawy depresji
Badania wykazały, że regularne ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, mogą zmniejszyć objawy depresji.
Niektóre formy depresji spowodowane są częściowo niedoborem neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina. Bieganie pomaga organizmowi stworzyć więcej tych "dobrych" chemikaliów, które pomagają poprawić nastrój i wygląd. Bieganie wyzwala również uwalnianie endorfin – naturalnego antydepresantu organizmu – co może prowadzić do poczucia euforii lub wysokiego poziomu biegacza.
Pacjenci z depresją zgłaszali obniżone napięcie, zmniejszone zmęczenie i mniejszą dezorientację po rozpoczęciu regularnego programu ćwiczeń. Bieganie może także dać ludziom z depresją coś innego, na czym mogą skupić uwagę, zapewniając im odwrócenie uwagi od negatywnych i depresyjnych myśli.
Running Redukuje Lęk
Naukowcy odkryli, że regularne uczestnictwo w ćwiczeniach aerobowych obniża ogólny poziom napięcia, redukuje hormony stresu organizmu oraz podnosi i stabilizuje nastrój. Nawet pięć minut ćwiczeń aerobowych może stymulować działanie przeciwlękowe. Po treningu osoby z lękiem wykazały spadek aktywności napiętych mięśni i były mniej roztrzęsione i nadpobudliwe. Bieganie na świeżym powietrzu, z całą stymulacją i rozproszeniem naturalnego piękna, może być szczególnie dobrym antidotum na niepokój.
Uruchamianie pomocy przy ustalaniu celów
Badania wykazały, że ustalanie celów może być ważnym krokiem w procesie wychodzenia z choroby psychicznej. Ustalanie celów może również poprawić Twoją motywację i pomóc w rozwijaniu regularnego nawyku biegania. A ponieważ nieprzygotowanie lub dezorganizacja może często prowadzić do stresu, spójny program może pomóc w ułożeniu struktury codziennego życia i złagodzić stres.
Kiedy wybierzesz się do biegu, masz natychmiastowy cel. Wykończenie daje poczucie spełnienia i duży wzrost pewności siebie. Możesz także ustawić tygodniowe cele, takie jak bieganie przez 30 minut co najmniej trzy razy w tygodniu lub zwiększanie tygodniowego przebiegu o 1-2 mil tygodniowo. Udział w wyścigu, takim jak 5K, jest doskonałym celem do podjęcia. Możesz zapisać się do wyścigu wiosennego, aby pozostać skupionym i zmotywowanym do przetrwania zimnych i mrocznych miesięcy zimowych. Zdobądź pomysły na wyzwania związane z bieżącym bieganiem i wskazówki, jak ustawić inteligentne cele do biegania.
Bieganie zwiększa twoją pewność siebie
Bieganie może być ogromnym zwiększeniem pewności siebie, szczególnie jeśli jesteś początkującym biegaczem, który obserwuje wiele postępów z nowym nawykiem.
Gdy schudniesz, dodasz mięśnie i poprawisz swoją wytrzymałość, poprawi się twój wizerunek i samoocena.
Jako indywidualny sport, bieganie wymaga, abyś polegał na sobie, aby robić postępy i osiągać swoje cele. Przy każdym biegu będziesz miał okazję wykorzystać swoją motywację i determinację, aby odnieść sukces. Cała ta praktyka prowadzi do silniejszego poczucia siebie, które może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem życia.
Ukończenie wyścigu lub osiągnięcie innego celu biegowego zachęci Cię do kontynuowania pracy i wyznaczania nowych celów. Odkryjesz poczucie kontroli, dyscypliny, determinacji i pewności siebie podczas podejmowania nowych wyzwań. Twoja pewność siebie i energia pomogą ci zmotywować cię do realizacji celów i osiągnięcia sukcesu w innych dziedzinach życia.
Uruchamianie pomaga w poprawie snu
Osoby cierpiące na depresję, stres lub lęk często cierpią na bezsenność, co powoduje jeszcze gorsze objawy. Regularne bieganie poprawia jakość snu, ponieważ przejście między cyklami snu staje się bardziej regularne. Gdy Twój stres zostanie złagodzony przez bieganie, łatwiej będzie ci zasnąć. Poczujesz się również bardziej zmęczony w nocy, więc nie będziesz rzucał i obracał się tak bardzo. Dodatkową korzyścią jest to, że lepszy sen może prowadzić do poprawy wydajności ruchów, ponieważ Twoje ciało będzie miało większą szansę na odpoczynek i regenerację.
Bieganie zachęca do interakcji społecznych
Innym sposobem, w jaki bieganie może pomóc w złagodzeniu stresu, lęku i depresji, jest interakcja z innymi biegaczami – albo w biegających wyścigach, na siłowni, albo w biegających klubach. Nawiązywanie nowych znajomości lub wzmacnianie więzi z obecnymi przyjaciółmi lub członkami rodziny może być doskonałym systemem wsparcia społecznego dla osób cierpiących na depresję lub lęk. Mogą czerpać pociechę wiedząc, że inni mają do czynienia z tymi samymi stresami codziennego życia i używają biegu jako wyjścia.
Poczucie wspólnoty, które czują biegacze, gdy wchodzą w interakcję z innymi biegaczami, może również pomóc im poradzić sobie z lękiem, którego mogą doświadczać w innych sytuacjach towarzyskich. Dostaną również duży impuls motywacyjny, ponieważ korzyści społeczne płynące z biegania są często głównymi powodami, dla których ludzie nie pracują.
Running Boosts Creativity
Jeśli czujesz, że utknąłeś na jakimś problemie lub potrzebujesz burzy mózgów, spróbuj pojechać. Nie tylko poczujesz się bardziej wyrozumiały, gdy zaczniesz się ruszać, ale bieganie lub inne formy energicznych ćwiczeń mogą także pobudzić kreatywność nawet do dwóch godzin później. Jeśli naprawdę szukasz dużej stymulacji twórczej, wybierz bieg na świeżym powietrzu nad bieżnią.
Bieganie może pomóc w kontrolowaniu uzależnienia
Bieganie i inne formy ćwiczeń są często głównymi składnikami programów do odzyskiwania uzależnień. Ulepszona samoocena i poczucie pewności siebie są niezwykle korzystne dla osób uzależnionych od alkoholu i narkotyków, ponieważ napotykają na liczne wyzwania związane z ich powrotem do zdrowia. Bieganie może być skutecznym krótkotrwałym rozproszeniem dla ich zachcianek. Odzyskujący uzależnienia mogą znaleźć dużo wolnego czasu, a bieganie pomoże im poczuć się produktywnymi i sprawić, że ich codzienne życie będzie miało większą strukturę. Bycie częścią działającej społeczności może być również korzystne dla osób uzależnionych, które szukają nowej, zdrowszej sieci społecznościowej.
