Raz w roku jogini z całego świata świętują Międzynarodowy Dzień Jogi (IDY) ogłoszony przez ONZ 21 czerwca. Jest to dzień uznania i zainwestowania – mentalnie, fizycznie i emocjonalnie – korzyści płynących z jogi oraz nawiązania kontaktu z przyjaciółmi i członkami społeczności w ramach wspólnej praktyki.
Annilese Lonidier, właścicielka trzech studiów jogi w rejonie Atlanty, podkreśla znaczenie dzielenia się IDY z innymi. "Joga dosłownie oznacza" jarzmo "- chodzi o stworzenie związku – mówi. Oczywiście istnieje wiele sposobów na stworzenie związku z przyjaciółmi i szerszą społecznością, więc kiedy 21 czerwca rozejdzie się, przygotuj się na świętowanie i połączenie się z jednym z tych zabawnych pomysłów.
1 Rozpocznij dzień od łatwego przepływu
Nic nie da ci lepszego miejsca na głowę, aby rozpocząć dzień, niż cieszyć się poranną praktyką. Nie musi to być zbyt długo i nie musisz rezygnować z piżamy, aby zacząć. Po prostu wypróbuj bezpłatny, pięciominutowy film z YouTube, na przykład z kanału jogi z Adrienne.
Możesz też całkowicie zrezygnować ze swojego zwykłego budzika i pobrać aplikację Yoga Wake Up. Ta aplikacja dosłownie budzi cię z sygnałami dźwiękowymi do sekwencji jogi i medytacji, więc nie masz nawet możliwości pominięcia porannej praktyki. W 2Wear Your Om na rękawie
Jeden dobry sposób na połączenie z podobnie myślącymi joginami? Zareklamuj swój zamiar graficznym mottem jogi lub mantry. Na przykład, koszulka "Do Good" firmy Cotopaxi jest wyraźnie powiązana ze stylem jogi i sprawia, że jej zamiar jest krystalicznie czysty.
Ale jeśli chcesz czegoś bardziej "jogi", istnieje wiele uroczych opcji na Etsy, takich jak ten, który zmienia Twój widok na górę i koszulka do ćwiczeń Yoga Ohm. S 3 Dopasuj nową matę lub parę spodni do jogi
To wszystko jest o odrobinę osobistej pobłażliwości, ale w tym przypadku wspierasz także ulubioną markę jogi, więc jest taka. Oto zabawa: zamiast kupować "praktyczną" lub "standardową" matę lub odzież, wybierz coś, co naprawdę chcesz, ale zazwyczaj nie kupuj.
Powiedzmy na przykład o tych uroczych arbuzowych spodniach jogi z Flexi Lexi lub bezczelnej maty do jogi, jak mata Namaste Unicorn lub Savasana Panda z Pomysłów Arianna. B 4 Zorganizuj dzień z jogą biurową
W większości przypadków Międzynarodowy Dzień Jogi przypada na dzień powszedni, co oznacza, że prawdopodobnie spędzasz dużo czasu przy biurku. Zerwij dzień i utrzymuj się w centrum uwagi, wykonując co godzinę jedną pozycję jogi przy biurku. Na przykład, XDesk zestawia kilka pozycji, które możesz z łatwością dołączyć, w tym zmodyfikowany odcinek barkowy psa w dół i siedzący ruch pokazany powyżej. 5 Poszukaj bezpłatnych lekcji (i poradź instruktora)
Tydzień Międzynarodowego Dnia Jogi, wielu instruktorów i studio oferuje bezpłatne zajęcia i imprezy. Sprawdź w swoim ulubionym lokalnym studiu lub mieście, aby znaleźć zajęcia w pobliżu i wybierz jedną z nich, aby przyjść z przyjacielem.
Następnie po zajęciach poproś instruktora lub ofiaruj darowiznę swojemu studiu. Nie jest to wymagane, ale jest to świetny sposób, aby zwrócić się do społeczności i przekazać ją dalej w celu wsparcia następnej darmowej imprezy.
6 Spróbuj nowego stylu jogi
Łatwo utknąć w rutynie we wszystkich dziedzinach życia, w tym w praktyce jogi. Co jest ironiczne, biorąc pod uwagę, że joga zachęca cię do kwestionowania swoich ograniczeń.
Ale jeśli wybierasz się do tego samego studia, wykonując tę samą praktykę, wszystkie pod tym samym instruktorem przez miesiące lub lata, może nadszedł czas, aby spróbować czegoś nowego. Wykorzystaj Międzynarodowy Dzień Jogi jako pretekst do znalezienia i zaplanowania innego stylu zajęć.
Na przykład Kendra Charts, uznany na świecie instruktor jogi, akrobatyczny nauczyciel jogi i współzałożyciel "Więcej niż marzenia", sugeruje próbowanie jogi typu slackline, aerial joga lub acro jogi, aby wprowadzić nowe życie do praktyki.
Jeśli chcesz wypróbować kilka ruchów akrobowych samodzielnie, wykresy przedstawiają następujące pozy, aby rozpocząć.
Pozycja 1: Rozciągnięcie ramion piramidy
Ta pozycja pozwala obu partnerom uwolnić napięcie w ramionach, górnej części pleców i szyi.
Wypróbuj:
Stój wysoko, twarzą do siebie i wyciągnij się do przodu, aby zacisnąć dłonie. Naciśnij biodra z dala od siebie, jednocześnie wysuwając ramiona do góry i przesuwając klatki piersiowe do siebie, tworząc rodzaj "piramidy" z ramionami i torsami. Rozmawiaj ze sobą, jeśli potrzebujesz większego lub mniejszego ciśnienia w rękach, aby znaleźć przedłużenie. Aby wyjść, idź blisko, aż staniesz w pozycji wyprostowanej.
Pose 2: Badakonasana z Backbend
Popraw jakość oddechu i połączenia ze sobą.
Wypróbuj:
Partnerka siedzi wysoko i przysuwa podeszwy stóp, kolana otwierają się na zewnątrz. Drugi partner siedzi tyłem do siebie za pierwszym partnerem, kładąc stopy na ziemi, z ugiętymi kolanami. Partner dwa pochyla się do tyłu, sięgając rękami ponad głową, przyciskając partnera delikatnie do przodu, rozciągając się na wspartym grzbiecie. Partner 2 musi komunikować się i być wyczulony na to, jak daleko można posunąć się do przodu. Zostań na 8 oddechów. Partner powoli powraca do pozycji wyjściowej, prowadząc partnera drugiego do siedzenia. Zamiana ról. Pose 3: Backfly
W tym backbend (pokazanym), ulotka musi w pełni poddać kontroli podstawie i grawitacji.
Wypróbuj:
Ulotka (najlepsza osoba): Odwróć się od stóp podstawy i trzymaj się kostek bazy, palcami wskazującymi na środkową linię. Zrelaksuj się w backbend. Trzymaj nogi ciężko w kierunku ziemi. Poddaj się, a twój partner wspiera cię przez ćwiczenie. Aby wyjść z ułożenia, chwycić kostki bazy i umieścić stopy na ziemi, gdy baza powoli obniża cię.
Podstawa (dolna osoba):
Połóż się na plecach i wyciągnij obie stopy pionowo w kierunku sufitu (jak liczba 11), trzymając palce u stóp nieco powyżej pasa ulotki. Pozwól ulotce oprzeć się o swoje stopy, aby ją wspierać. Zegnij oba kolana, przyciągając je do klatki piersiowej, aby umożliwić ulotce głębszy grzbiet. Kiedy obaj jesteście gotowi, przyciśnijcie pięty, aby wyciągnąć proste nogi, podnosząc ulotkę z ziemi. Wyrównaj nogi pionowo nad biodrami pod kątem 90 stopni. Trzymaj rdzeń w celu stabilizacji nóg.
Użyj pomocnika, jeśli obawiasz się równowagi w pozie.
7 Zainwestuj w jednorazowe dożywotnie doznania jogi Jeśli bawiłaś się ideą wypluwania na odosobnieniu jogi lub na urlopie, czy jest lepszy moment, aby ugryźć kulę i podjąć zobowiązanie niż w Międzynarodowym Dniu Jogi? Istnieje niezliczona ilość okazji, aby znaleźć pozę na górskich szczytach lub tropikalnych plażach, ale tutaj jest kilka szczególnie fajnych doświadczeń, które możesz chcieć wypróbować (nieco zaskakujące, wiele z nich jest w Las Vegas):
HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, a czarterowa firma śmigłowca w Las Vegas, oferuje luksusowy lot helikoptera i doświadczenie jogi polegające na zdalnym lądowaniu w Parku Stanowym Valley of Fire w obszarze
dostępnym tylko za pomocą helikoptera. Po przybyciu do pięciu najbliższych przyjaciół, będziesz mógł skorzystać z prywatnej 75-minutowej sesji jogi z instruktorem Silent Savasana. Podczas zajęć każdy z was będzie nosił słuchawki bezprzewodowe, które przesyłają niestandardową listę odtwarzania i instrukcje, dzięki czemu można podążać za nimi, podziwiając zapierające dech w piersiach czerwone formacje skalne. Oczywiście cała sprawa kosztuje całkiem sporo – kilka tysięcy dolarów za dwugodzinne doświadczenie.
Seria Camelbak Pursuit:
Jeśli jesteś typem zewnętrznym, który chce obcować z naturą, jednocześnie pogłębiając wiedzę na świeżym powietrzu, seria Camelbak Pursuit jest dla ciebie odpowiednią opcją. Te trzy- do czterodniowe wydarzenia zapewniają poranne medytacje i codzienne zajęcia jogi, ale to tylko wierzchołek góry lodowej. Możesz także wziąć udział we wszystkim, od biegów do paddleboardingu, spływów kajakowych, wspinaczki skałkowej i surfowania, podczas biwakowania, poznawania nowych przyjaciół i świętowania na świeżym powietrzu. Bilety na całą halę kosztują około 400 dolarów, nie wliczając w to posiłków ani zakwaterowania, chociaż kemping na miejscu kosztuje tylko około 50 USD dziennie.
- Joga wśród delfinów:Innym przeżyciem w Las Vegas, które powinieneś spróbować przynajmniej raz, jest The Mirage’s Yoga Among the Dolphins, gdzie cała klasa jogi odbywa się w podwodnej sali obserwacyjnej Secret Garden & Dolphin Habitat. Innymi słowy, twoja klasa jogi za 50 $ otacza cię pogodną błękitną wodą i pięknymi morskimi stworzeniami. Czy istnieje lepszy sposób na udawanie, że jesteś syreną na jeden dzień? Yoga Surf Nutrition Retreat: Udaj się na południe od granicy do Rancho Pescadero w Todos Santos w Meksyku, aby wybrać się na relaksujący wypoczynek jogi. To czterodniowe wydarzenie obejmuje dwie codzienne sesje jogi, dwie lekcje surfingu, lekcje gotowania i odżywiania, 60-minutowy masaż oraz wszystkie posiłki i napoje w trakcie pobytu. Oczywiście kosztuje to kilka tysięcy dolców, nie wliczając w to lotów ani transportu na odosobnienie, ale po przyjeździe ciężko jest pokonać relaks i udogodnienia. Ad 8 Dodaj trochę jogi do swojego domu
- Naszyjnik z mandali lub dobrze umocowane zawieszenie na ścianie, które przypomina ci zachowanie spokoju i znalezienie centrum jest świetnym sposobem, aby uczynić jogę częścią Twojego stylu życia. Ale nie musisz tony gotówki na włączenie jogi tu i tam w całym domu. Niewiele drobiazgów i zabawnych artykułów domowych to świetna opcja za rozsądną cenę. Na przykład, po prostu sprawdź te podstawki do jogi, żołnierzy jogi Joesa i kutry do jogi, wszystkie z UncommonGoods. Są dobrym przypomnieniem, że życie i joga nie muszą być aż tak poważne.
- 9Instagram Przygody did Jeśli nie robisz na Instagram swoich przygód jogi, czy naprawdę się to stało? Oczywiście, że tak. Ale Lonidier wskazuje: "Joga jest duża na Instagramie i na pewno będzie hashtag #internationalyogaday. Zrób sobie zdjęcie w postawie, nad którą obecnie pracujesz i zatwierdź ją." Instagramowanie to nie tylko dobry sposób na nawiązanie kontaktu z innymi joginami z całego świata, to naprawdę dobry sposób na śledzenie postępów w czasie. "W przyszłym roku zrób sobie zdjęcie w tej samej postawie i porównaj." Zobacz, jak postępowała twoja praktyka. To świetny sposób na uhonorowanie ciężkiej pracy i zobaczenie, ile jesteś w stanie, kiedy nastawisz swój umysł na coś, "Lonidier mówi.
