Zobacz, jeśli nie jesteś podekscytowany hullabaloo fitness, która nieuchronnie otacza nowy rok, nie jesteś sam. Trudno się zbytnio podekscytować walką z tłumami, aby walczyć o samotną bieżnię, gdzie jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed wypadnięciem z maszyny z kompletnej i kompletnej nudy, jest ostatni odcinek The Big Bang Theory.
Jest w porządku. Nie musisz kochać bieżni.
To, co musisz zrobić, to jednak, jeśli chcesz spróbować szczęścia w zdobywaniu sprawności, to szukaj różnych form ćwiczeń. W branży jest ich dużo. Jest jazda na rowerze, wioślarstwo, taniec i boks, żeby wymienić tylko kilka. Podczas gdy najbardziej nowatorskie zajęcia są zazwyczaj zlokalizowane w ośrodkach fitness, takich jak Los Angeles i Nowy Jork, mogą nadal służyć jako inspiracja, aby pomóc Ci znaleźć podobne zajęcia w pobliżu lub przynajmniej pomóc w opracowaniu własnych rutyna domowa. Sprawdź te dziewięć treningów, które są praktycznie gwarantowane, abyś mógł ćwiczyć w tym roku. 1 Aquafizyka floatfit® HIIT Jeśli ostatnio nie trafiłeś na basen, Aquafysical’s floatfit® HIIT może zmienić ten trend. Ta 30-minutowa grupowa klasa fitness wykorzystuje nadmuchiwane deski surfingowe marki, dzięki czemu uczestnicy mogą ćwiczyć na wodzie. Płyty bazaltowe są podobne do deski stojącej, ale o szerszej, bardziej stabilnej konstrukcji, która nadaje się do ćwiczeń. Dzięki temu instruktorzy floatfit® HIIT mogą wprowadzać przysiady, rzuty, bicie, wspinacze, pracę podstawową i wiele więcej, podczas gdy uczestnicy unoszą się na powierzchni basenu lub jeziora. Ponieważ woda tworzy stale zmieniającą się powierzchnię, uczestnicy korzystają z dwóch dodatkowych korzyści: Po pierwsze, ćwiczenia, które mają zazwyczaj duży wpływ, jak bieganie w miejscu i bicie, kończą się mniejszym oddziaływaniem na powierzchnię wody, podobnie jak są one podczas wykonywania na trampolinie lub w piasku. Po drugie, uczestnicy muszą pracować ciężej, aby pozostać zrównoważonym na pokładzie, angażując mięśnie rdzenia, rzucając wyzwanie swoim mniejszym stabilizatorom, a ostatecznie poprawiając koordynację.
2Rise Nation
Deweloperzy popularnych szkół jazdy na rowerze i wioślarstwa opanowali sztukę stosowania pompującej muzyki i klubowej scenerii do ciężkich treningów. Teraz Jason Walsh, trener słówek i mistrz w grze Rise Nation, zastosował te same koncepcje do zupełnie nowego aparatu – Versaclimber.
Podczas każdej 30-minutowej klasy Rise Nation uczestnicy "wspinają się" pomiędzy 1500 a 6000 stóp. Tym, co wyróżnia Rise Nation spośród innych studiów, jest sam Versaclimber. Ten "neutralny momentum" sprzęt umieszcza twoje ciało w pozycji pionowej podczas całego treningu, i nie porusza się, dopóki go nie przeniesiesz – nie możesz liczyć na pęd do wykonania żadnej z twoich prac. Wymaga także, aby każda kończyna poruszała się niezależnie, promując bardziej zrównoważoną sylwetkę bez wpływu ćwiczeń, takich jak bieganie.
Loui Pacheco, główny trener Rise Nation, podsumowuje popularność treningu, mówiąc: "Uwielbiam widzieć reakcje naszych wspinaczy, kiedy ciemne znikają, a pokój robi się ciemno, jakby nie wiedzieli co się stanie i wiedzą o tym, pokój wypełnia muzyka i światła, nigdzie indziej nie możesz tego doświadczyć i dlatego nasi klienci wracają, a to tylko 30 minut! Maksymalne wyniki i krótki czas. combo. "
3Colette Skate Gym
Raphael Doub, założyciel i twórca Colette Skate Gym w Paryżu, Francja, mówi: "Chciałbym wam powiedzieć, że miałem objawienie przed oknem sklepu skateboardowego, ale prawda jest taka, że że jest to wynik godzin pracy z moimi klientami, myśląc o nowych ćwiczeniach, które pomogą im w ich postępie w zabawny, ale skuteczny sposób.) Deskorolka była idealnym statkiem Zabawna, młoda, zabawna i produktywna … i sama robię deskorolkę . "
To naprawdę genialny pomysł. Skateboarding to skuteczny sposób na pokonanie równowagi, koordynacji i siły rdzenia, a jednocześnie dodanie nowego wyzwania do tradycyjnych ćwiczeń. Niestety, klasa Doub jeszcze nie rozszerzyła się poza Paryżem, ale możesz łatwo wypróbować swój trening w domu, korzystając z własnej Penny Skateboard (marka, której używa klasa) lub z deskorolki, którą już posiadasz. Po prostu wypróbuj kilka z tych ćwiczeń, dostarczonych przez Doub:
Skaliste przysiady.
Stań na desce z wyciągniętymi rękami. Przykucnij, by dotknąć kostek, ugniatając kolana i naciskając biodra, gdy ostrożnie obniżasz swoje pośladki w kierunku deski. Trzymaj plecy tak prosto, jak to możliwe, i patrz bezpośrednio przed siebie podczas przechodzenia przez ćwiczenie. Możesz pracować nad tym w postępie, najpierw dotykając kolan, potem łydek, potem kostek, celując w końcu dotknąć deskorolki. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń, gdy rzucasz wyzwanie niższemu ciału, w tym na pośladki, ćwiartki, ścięgna udowe i łydki.
Dynamiczny sweter.
Ustaw się na macie na czworakach, obiema rękami mocno trzymając krawędzie planszy, aby dłonie znalazły się pod twoimi ramionami. Weź swój ABS i ostrożnie odsuń planszę od siebie, wyciągając ramiona z twoich ramion. Po wytoczeniu go tak daleko, jak to możliwe, użyj bicepsu, tricepsa, klatki piersiowej, ramion, brzucha i pleców, aby odciągnąć planszę do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
- Lunge on Wheels.Stań wysoki, z jedną nogą na deskorolce (deska skierowana na wprost), a druga stopa na podłodze, twoje stopy ześrodkowane pod biodrami. Rozciągnij ramiona w pozycji "Y" nad głową. Z rdzeniem zaangażowanym, ostrożnie pchnij deskorolkę do przodu, gdy ugnij przednie kolano w lonży, obniżając kolano w kierunku podłogi. Podczas wypadu obniż ramiona do pozycji "T", aby pomóc w utrzymaniu równowagi. Kiedy tylne kolano jest po prostu nieśmiałe, dotykając podłogi, mocno wciśnij przedni piętę na deskorolce i użyj swoich nóg, aby odciągnąć deskę do pozycji wyjściowej, gdy wrócisz do stania. Kiedy stoisz, podnieś ręce do pozycji "Y". Wykonaj 20 powtórzeń na nogę.
- Aby zobaczyć niektóre ćwiczenia w działaniu, obejrzyj ten film wideo. A 4 Silikonowa antena powietrznaDla każdego, kto jest zdenerwowany przez dramaturgię i atletyzm artystów Cirque du Soleil, możesz nauczyć się wspinać na jedwabie (i uzyskać całkowity trening ciała zabójcy), ćwicząc klasę Aerial Silk na siłowni w Los Angeles, Aerial Physique. Klasa ta, opracowana przez Jill Franklin, jest bardziej wymagająca fizycznie niż średnia powietrzna klasa jogi i zawiera aspekt wydajności, który sprawia, że jest popularny wśród gwiazd takich jak Jennifer Garner.
- Plus, to po prostu fajna zabawa. Jak sama Franklin poświadcza: "Nie tylko powietrzne jedwabie klasy będą nadawać ton twojemu rdzennemu i górnemu ciału, będziesz mieć mnóstwo zabawy podczas tego." Przez całą klasę poznasz szereg inwersji, okładów i podjazdów, prowadzących do ożywcze uczucie z doskonałymi rezultatami dla twojego ciała i umysłu To podstępny trening, nie zdasz sobie sprawy, ile grup mięśni zużywasz, aż poczujesz ból mięśni następnego dnia. "5PLATEFIT
Gdy po raz pierwszy wejdziesz do studia PLATEFIT, możesz podnieść swoje brwi do dziwnie ukształtowanych Power Plates wypełniających pomieszczenie. Ale to te zabawnie wyglądające elementy wyposażenia sprawią, że wrócisz po więcej.
Widzisz, Power Plate oferują trening wibracyjny całego ciała, który wymaga ciągłego zaangażowania mięśni podczas ćwiczeń, wzmacniając standardowe doświadczenie treningowe. Ze względu na to wzmocnienie ćwiczeń, zajęcia trwają zaledwie 27 minut, a mały, intymny charakter każdej klasy pozwala na bardziej indywidualną uwagę instruktora.
Najlepsze jest to, że możesz zrobić praktycznie każdy styl treningu na Power Plate, więc możesz wybierać pomiędzy klasami takimi jak YogaFIT, barreFIT, BootcampFIT lub HIIT-FIT. A jeśli naprawdę potrzebujesz poważnej klasy ratunkowej, zawsze jest RecoveryFIT, który przypomina bardziej potrzebny masaż na Power Plate.
6 Shadowbox
Shadowbox to doświadczenie fitness grupowe, które powstaje, gdy połączysz shadowboxing klasy cardio kickboxingu z ciężką pracą bokserskiej siłowni, klimatyzacyjnymi ruchami obozowiska i słabo oświetloną sceną studyjną butiku rowerowego. . Innymi słowy, wykorzystano aspekty wielu różnych popularnych ćwiczeń fitness i połączono je w zupełnie nowy trening. Zajęcia są zakotwiczone w melodii pompowania serca, podczas gdy ćwiczenia są rozwiązywane w rundach o wysokiej intensywności, aby pomóc szybkiemu skróceniu klasy o 45 minut.
7STRONG by Zumba
Zumba złamała własną formę (i branży fitness), rezygnując z udanego, tanecznego fitnessu, by stworzyć zupełnie nowy trening: STRONG by Zumba. Pomyśl o tej klasie jako obozie treningowym z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, który wykorzystuje ćwiczenia fizyczne, aby poprawić siłę i kondycję. Brzmi znajomo? Powinno. Ten rodzaj treningu jest szeroko dostępny w studiach i Internecie.
Ale STRONG firmy Zumba nie kończy się na tym. Twórcy programu postanowili zmienić koncepcję, skupiając się na muzycznym treningu interwałowym. Zamiast wybierać muzykę jako refleksję lub po prostu choreografię ruchów do rytmu wstępnie wybranego utworu, twórcy STRONG by Zumba rozpoczęli od choreografii doskonałego treningu HIIT
first
, przed stworzeniem perfekcyjnie zsynchronizowanych bitów, aby poprawić ogólne wrażenia. Innymi słowy, muzyka jest odwracana do treningu, a nie odwrotnie. M 8 Mermaid Fitness
Jeśli potrzebujesz przerwy od tradycyjnego treningu lub szczerze mówiąc, od życia jako człowieka, być może nadszedł czas, aby zarezerwować wycieczkę do Kalifornii, aby zatrzymać się w hotelu del Coronado. I nie tylko dlatego, że – wakacje! – ale dlatego, że The Del oferuje jedyną w swoim rodzaju klasę Mermaid Fitness.
Tak, dobrze to usłyszałeś.
Mermaid Fitness . Uczestnicy mają na sobie ogromny ogon syreny, który można nosić podczas lekcji pływania, ćwiczeń podstawowych, cardio i treningu siłowego na liście pozytywnej muzyki.Geniusz i instruktor treningu, Veronica Rohan, mówi: "Goście są tak podekscytowani, że są syreną! To zabawny sposób na ćwiczenia, wiele osób twierdzi, że czują się jak Ariel z" Małej Syrenki
". Dodatkowo, jest to świetny sposób, aby pracować nad swoim rdzeniem. Musisz użyć sekcji środkowej, aby przesunąć ogon syreny przez opór wody i nie możesz polegać na nogach, aby wykonać ciężką pracę.
9Asphalt Green AG6 Arcade Class
Gdy chcesz zaprząc swoje wewnętrzne dziecko, aby zmierzyć swoją kondycję, nie szukaj dalej niż inspirowana arkadowo asfaltowa, intensywna klasa treningu, AG6. W listopadzie 2016 r. AG6 była pierwszą klasą w Ameryce Północnej, która zastosowała wyspecjalizowaną technologię PRAMA, w której zastosowano ściany i podłogi wrażliwe na nacisk, które wykorzystują światła i dźwięki LED, aby stworzyć wciągające doświadczenie fitness, w którym sportowcy muszą reagować na sygnały świetlne. 45-minutowy trening wykorzystuje ćwiczenia na ciele, kettlebells, piłki BOSU, piłki lekarskie i inne narzędzia treningowe w połączeniu z arkadowym systemem oświetlenia, aby pomóc uczestnikom w rozwijaniu wytrzymałości, równowagi, szybkości, zwinności i czasu reakcji. Niestety, jeśli nie jesteś w Nowym Jorku, możesz mieć problemy ze znalezieniem podobnej klasy. Dobrą wiadomością jest to, że możesz stworzyć własną wersję "biednego mężczyzny" w domu, tworząc własną domową salę gimnastyczną.
