Bieganie jest doskonałym źródłem ćwiczeń, podnoszącym zarówno nastrój, jak i poziom energii, są sytuacje, w których biegacz może dosłownie wpaść w kłopotliwą sytuację zdrowotną.
Od wysypek i trądziku po wzdęcia i hemoroidy, oto dziewięć warunków zdrowotnych, które mogą pozostawić biegaczy na czerwono (i sposoby, aby pomóc im w leczeniu lub zapobieganiu): E 1 nadmierne pocenie
niektórzy biegacze doświadczają nadmiernej potliwości podczas biegania, szczególnie na dłoniach, stopach i pachach. Podczas gdy pocenie jest całkowicie normalnym procesem, który pomaga utrzymać ciało w chłodzie, obfite pocenie się (nadmierna potliwość) pojawia się, gdy system chłodzenia ciała źle działa, powodując, że pot dosłownie wylewa się z ciała.
Istnieją pewne zabiegi, których możesz się podjąć, jeśli masz skłonność do nadmiernej potliwości:
Używaj regularnie antyperspirantów. Jeśli twój stan jest trwały, możesz potrzebować antyperspirantu o właściwościach przeciwbólowych przepisanego przez lekarza.
- Zastrzyki z botoksu są zatwierdzone do leczenia nadmiernej potliwości pod pachami. Zastrzyki tymczasowo blokują substancję chemiczną, która stymuluje gruczoły potowe.
- Leki o nazwie antycholinergika są czasami stosowane poza wskazaniami do leczenia nadmiernego pocenia się.
- W przypadku poważnych przypadków można zbadać opcje chirurgiczne.
- Ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, jeśli problem utrzymuje się lub pogarsza, ponieważ może to być objaw choroby lub infekcji.
2Leaky Bladder
Kobiece biegacze czasami mają problemy z nietrzymaniem moczu, szczególnie jeśli właśnie urodziły dziecko.
Gdy mięśnie miednicy i zwieracza są silne, mogą wytrzymać nagły nacisk kaszlu, kichania lub wysiłku fizycznego. Ale kiedy mięśnie stają się rozciągnięte i słabe, jak to może się zdarzyć w czasie ciąży, nagły wstrząs może nieumyślnie wycisnąć mocz z pęcherza. Może się to również zdarzyć, gdy osoba się starzeje, zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn.
Możesz pomóc złagodzić problem, ćwicząc ćwiczenia Kegla mające na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Proces jest stosunkowo prosty:
Aby zlokalizować właściwe mięśnie, spróbuj zatrzymać przepływ moczu bez używania mięśni brzucha, nóg lub mięśni tyłowych. Kiedy jesteś w stanie zwolnić lub zatrzymać strumień, zlokalizujesz odpowiednie mięśnie.
- Aby wykonać ćwiczenie Kegla, zwiąż mięśnie na 10 sekund i zwolnij na 10 sekund. Powtórz to 10 razy i rób to samo co najmniej trzy do czterech razy dziennie.
- Po około sześciu do ośmiu tygodniach powinieneś zauważyć poprawę kontroli nad pęcherzem. Utrata wagi może również złagodzić niektóre ciśnienie na pęcherzu.
Jeśli ćwiczenia i utrata masy ciała nie pomagają, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Ciężkie przypadki mogą wymagać operacji.
3 Biegunka biegacza
Bieganie jest dobrym sposobem na zachowanie prawidłowej czynności jelit, ale czasami może działać zbyt dobrze.
Biegunka biegacza (czasami określana jako "kłusaki biegacza") może być związana z dietą, ale może również wynikać ze zmniejszenia przepływu krwi do przewodu pokarmowego podczas biegania. Odwodnienie i niskie elektrolity mogą również przyczynić się do przedstrumienia niepokoju i fizycznego potknięcia samych narządów.
Aby zapobiec kłusowi biegacza:
Przed ćwiczeniem należy unikać kofeiny i pokarmów o wysokiej zawartości błonnika (takich jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste).
- Należy dobrze nawodnić, wypijając 64 uncji wody dziennie. Będziesz wiedział, że jesteś dobrze nawodniony, kiedy twój mocz jest bladożółty.
- Stopniowo popijaj napój sportowy podczas długich serii, aby utrzymać poziom elektrolitu.
- Przekąskaj pokarmy, które są naturalnie wiążące, takie jak banany, zwykłe bajgle, ryż, płatki owsiane lub makaron.
- Nie jedz co najmniej dwóch godzin przed biegiem, aby organizm miał dużo czasu na strawienie.
- Jeśli masz skłonność do biegunki, zaplanuj długie przebiegi wzdłuż dróg, na których dostępne są łazienki publiczne.
- Jeśli problem będzie się powtarzał, skontaktuj się z lekarzem, aby zbadać inne możliwe przyczyny biegunki, takie jak zespół jelita drażliwego.
- 4 Czarne lub utracone paznokcie
Niektórzy biegacze, szczególnie ci trenujący na zawodach długodystansowych, mogą cierpieć z powodu czarnych lub utraconych paznokci u nóg.
Czarne paznokcie są spowodowane ciągłym ocieraniem palca o przód buta. Ponieważ powstały blister nie może oddychać tak jak na skórze, leczenie go dłużej trwa. Bardziej prawdopodobne jest uzyskanie paznokcia u stóp w ciepłe dni, ponieważ stopy mają tendencję do puchnięcia, gdy jest gorąco.
Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec powstawaniu czarnych paznokci:
Upewnij się, że masz na sobie obuwie o odpowiednim rozmiarze (co najmniej o połowę mniejsze od butów ulicznych).
- Regularnie przycinaj paznokcie u nóg.
- Podczas biegania trzymaj stopy tak suche, jak to możliwe.
- Stosuj raczej syntetyczne skarpety odprowadzające wilgoć niż standardowe bawełniane skarpety.
- Jeśli masz czarny paznokieć, najlepiej zostaw go w spokoju. Uszkodzony gwóźdź zostanie ostatecznie odepchnięty i zastąpiony nowym. Nie używaj starego gwóźdź, ponieważ może to doprowadzić do infekcji.
Jeśli doświadczasz uporczywego bólu, obrzęku, zaczerwienienia lub ropy, skontaktuj się z lekarzem. A 5 Trądzik na górnej części ciała
Trądzik na plecach, klatce piersiowej i ramionach jest częstym problemem u biegaczy, zwłaszcza u kobiet. Ma tendencję do pojawiania się, gdy odzież wchodzi w bliski kontakt ze skórą (np. Pod biustonosz sportowy).
Problem występuje, gdy tarcie z ubrania niszczy skórę, pozwalając, by pot i sole ciała zatykały pory i powodowały infekcje. Makijaż i krem do opalania mogą dodatkowo zaostrzyć problem.
Aby tego uniknąć:
Zmień swoje spocone ubrania natychmiast po uruchomieniu.
Prysznic i dokładnie oczyść obszary z trądzikiem. Do tego szczególnie przydatne jest mydło w proszku.
- Unikaj noszenia makijażu podczas ćwiczeń.
- Zdecyduj się na bezolejowy krem przeciwsłoneczny na twarz i szyję. Zamiast reszty ciała stosuj krem ochronny na bazie żelu. C 6Chafing lub hemoroidy
- Problem z otarciami w kroczu lub pachwinie jest taki, że często można go dostrzec w chodzie osoby. Poza otarciami od ubrań, nagromadzenie soli na skórze może działać jak papier ścierny, powodując ból i zaczerwienienie, gdy bielizna wchodzi w kontakt ze stawami miednicy.
- W przeciwieństwie do tego, hemoroidy mogą nie być spowodowane biegiem, ale mogą być zaostrzone przez powtarzające się tarcie tkanek podczas aktywności.
Aby pomóc w zapobieganiu lub leczeniu tych stanów:
Noś dopasowaną, bawełnianą bieliznę zaprojektowaną do odprowadzania wilgoci z dala od krocza.
Kup syntetyczne spodenki do biegania z "wbudowaną" bielizną.
Używaj spandeksowych szortów kompresyjnych zamiast bielizny.
- Nałóż środek smarujący do skóry, taki jak Gold Bond Friction Defence, na pachwinę, pachy, stopy lub gdziekolwiek możesz rozwinąć otarcia lub pęcherze.
- Nałóż krem z hemoroidami leczniczymi, gdy planujesz biegać lub wkładać miękki podkład pomiędzy pośladki, aby uniknąć podrażnień.
- Jeśli wystąpią ciężkie przebarwienia, pojawią się infekcje lub wystąpią bolesne, krwawiące hemoroidy, należy zaprzestać aktywności i zgłosić się do lekarza.
- 7 Bólowe lub zakrwawione sutki
- Niektórzy biegacze, zazwyczaj mężczyźni, mogą po długim biegu uzyskać otarcia lub krwawe sutki. Dzieje się tak, gdy sutki są nieustannie ścierane na grubej tkaninie koszuli. Mężczyźni są bardziej skłonni do tego po prostu dlatego, że nie mają takiej samej ochrony, jaką mają kobiety w sportowym staniku.
Aby temu zapobiec:
Przed rozpoczęciem biegu nanieść smoczki, takie jak wazelina lub BodyGlide na sutki.
Niektórzy mężczyźni będą również nosić produkty takie jak Nip Guards lub Band-Aids, aby chronić sutki.
Nosić długie, syntetyczne koszule zamiast bawełny. Kobiety powinny unikać biustonoszy sportowych wykonanych z bawełny.
- Możesz użyć kremu antyseptycznego na sutkach, aby leczyć podrażnienie i zapobiec infekcji.
- 8 Rozciąganie
- Przekazywanie gazu jest czymś, co każdy robi, ale może być trudniej kontrolować, kiedy biegasz. Sam ruch biegu może wygiąć mięśnie zwieracza w sposób, który niespodziewanie uwalnia gaz.
- Aby temu zapobiec:
Unikaj spożywania pokarmów, które powodują gaz co najmniej dwie do trzech godzin przed biegiem. Obejmuje żywność bogatą w cukry i wysokobłonnikowe, takie jak owoce, warzywa, otręby i fasole.
Nie spiesz się podczas jedzenia posiłków. Spowoduje to przełknięcie nadmiaru powietrza, które ostatecznie znajdzie się w ciele poprzez odbijanie lub wzdęcia
Utrzymuj dobrze nawodnione. Odwodnienie spowalnia ruch jelit i wzmacnia gaz.
- Weź pokarmy trawienne, takie jak Beano lub Beano Meltaway, które pomagają rozkładać złożone węglowodany w żywności gazowej. (Leki zobojętniające nie robią nic, aby zapobiec gazowi.)
- Jeśli nadmierny gaz będzie się utrzymywał lub się pogarsza, udaj się do lekarza, aby ustalić, czy może to być przyczyna medyczna.
- 9 Wysypka na rozgrzewkę
- Niektórzy biegacze mogą czasem wybuchnąć czerwoną, swędzącą wysypką podczas biegania. Mówimy o tym jako o pokoleniu cholinergicznym (znanym również jako wysypka gorąca). Jest to stan wywołany nagłym wzrostem temperatury ciała podczas aktywności, najczęściej w gorącej i parnej pogodzie. Czasami może być poplamiony i czerwony lub może wyglądać bardziej jak w ulu.
- Aby zapobiec lub leczyć wysypkę ciepła:
Weź lek przeciwhistaminowy. Antykwasy starsze generacji, takie jak Atarax / Vistaril (hydroksyzyna) wydają się być bardziej skuteczne w leczeniu stanu.
Unikaj biegania w wyjątkowo gorące i wilgotne dni lub zmniejsz intensywność treningu.
Przestań ćwiczyć przy pierwszym pojawieniu się charakterystycznej wysypki.
- Ciężkie przypadki mogą wymagać leczenia steroidami anabolicznymi.
- Wysypki termicznej nie należy mylić z anafilaksją indukowaną wysiłkiem fizycznym (EIA), ciężką reakcją alergiczną związaną z wysiłkiem fizycznym. EIA to potencjalnie zagrażające życiu zapalenie całego ciała, charakteryzujące się zaburzeniami oddychania, nudnościami, wymiotami, pokrzywką, wzdęciem, biegunką, szybkim biciem serca i skurczami.
- Nieleczona EIA może prowadzić do wstrząsu, utraty przytomności, zatrzymania akcji serca lub układu oddechowego, a nawet śmierci. Należy natychmiast zwrócić się o pomoc doraźną, jeśli po ćwiczeniach wystąpi którykolwiek z tych objawów.
