Jeśli chodzi o rutynowe ćwiczenia, porady dotyczące szybkiego treningu i przewartościowane "listy wymagające wysiłku", wielu ćwiczących zostaje złapanych w świecie obsesji na punkcie ćwiczeń fizycznych. Ćwiczenia brzuszne to jeden z najczęściej wyszukiwanych tematów w Internecie. Nawet na tej stronie najlepsze i najgorsze ćwiczenia to jeden z najpopularniejszych artykułów. Dlaczego całe zamieszanie wokół abs, core, six-packs i niekończących się desek i brzuszków?
Poza czystą estetyką ładnie ujędrnionego tułowia, jest coś korzystnego za ruchem budującym silny i stonowany rdzeń. Rdzeń ciała jest przecież podstawą niemal każdego ruchu fizycznego. Nasze ręce i nogi potrzebują mocnej podstawy, na której można poruszać się z siłą, zwinnością i wdziękiem, a słabe, niezrównoważone i niezagospodarowane mięśnie brzucha i inne mięśnie stabilizujące rdzeń sprawiają, że każdy inny ruch jest mniej wydajny.
Robienie ćwiczeń na brzuszki i inne ćwiczenia ab, jako sposób na zmniejszenie tkanki tłuszczowej i zbudowanie idealnego "sześciopaka", jest jednak uważane przez wielu ekspertów za stratę cennego czasu ćwiczeń. Tak, ćwiczenie ab jest niezbędne, ale rezygnacja z ćwiczeń ab, takich jak podstawowe brzuszki, jest bezcelowa, ponieważ nie zapewnia najlepszego zwrotu z inwestycji w ćwiczenia.
Jak dużo ćwiczeń Ab jest wystarczające?
Ile ćwiczeń brzucha potrzebujesz, często zależy od uprawianych sportów lub czynności wykonywanych codziennie.
Zależy to również od stylu życia, tego, co robisz, gdy nie uprawiasz sportu, poprzednich obrażeń, a nawet biomechaniki i typowych wzorców ruchowych. Jeśli masz szczególne predyspozycje do urazów, słabej postawy lub szczególnych problemów anatomicznych, które zmieniają chód lub zakres ruchu, być może trzeba będzie poświęcić nieco więcej czasu na budowanie silnego rdzenia.
Jednak nawet najbardziej ekstremalni sportowcy potrzebują jedynie krótkiego czasu, aby celować w mięśnie brzucha i mięśni rdzeniowych maksymalnie. Tam, gdzie wielu ludzi wpada źle, nie działa prawidłowo wszystkie ab mięśnie brzucha. Zanim będzie można zaprojektować najlepszy ab workout, pomaga zrozumieć mięśnie brzucha – gdzie są i jak działają. Będziesz także chciał połączyć ćwiczenia, które będą skierowane na wszystkie mięśnie brzucha – nie tylko prostownik brzuszny.
Jakie ćwiczenia ab powinny wykonać?
Jedna runda ćwiczeń ab, która oferuje idealną ilość pracy ab jest następująca:
Wybierz co najmniej 5 ćwiczeń brzucha, które łączą:
- zgięcie kręgosłupa
- , takie jak:Ab Crunch na piłce ćwiczeń
- chrupanie długiego ramienia
- wsteczny chrupnięcie
- Podstawowy chrupnięcie
- Krzesło kapitana
- Obrót
Nie możesz utracić tkanki tłuszczowej pokrywającej mięśnie brzucha wykonując ćwiczenie ab. Ta koncepcja, zwana "redukcją punktową", jest jednym z wielkich mitów fitness.
Aby uzyskać zdefiniowany i
widoczny abs, musisz zmniejszyć tkanki tłuszczowej na całym. Najlepszy sposób to zrobić? Cóż, już wiesz. Będziesz potrzebował zrównoważonego planu, który zawiera zdrową dietę i rutynę ćwiczeń, które koncentrują się na wzmacnianiu mięśni i układu sercowo-naczyniowego. Nie ma magicznej kuli, ale istnieją pewne sprawdzone w czasie sposoby na uzyskanie Silnego, Płaskiego Abs. Wymaga konsekwencji, dobrego odżywiania i wydajnych ćwiczeń o wysokiej intensywności wraz z odpowiednim odpoczynkiem.
Zobacz także:
Zwalczanie tłuszczu: strategie, które mogą się zmienić
- 10 najczęściej zadawanych pytań na temat ćwiczeń brzucha
- Ćwiczenia brzuszne – wskazówki dotyczące silnych, płaskich mięśni
- Podstawy odżywiania sportowego od treningu do konkurencji