Ile wody powinien pić sportowiec podczas ćwiczeń? Czy pragnienie jest dokładnym predyktorem potrzeb nawadniania?
American College of Sports Medicine (ACSM) opublikowało oświadczenie skierowane do raportu Institute of Medicine (IOM), w którym określono poziomy spożycia wody, soli i potasu oraz dodało, że sportowcy i inni aktywni ludzie mają większe potrzeby w zakresie wymiany płynów.
Poniżej znajduje się tekst z oryginalnego komunikatu prasowego ACSM:
Podczas gdy znaczna część raportu koncentruje się na codziennych wymaganiach dotyczących płynów dla społeczeństwa, eksperci ACSM zauważają, że pragnienie nie jest najlepszym wskaźnikiem tego, jak bardzo te osoby powinny zastąpić płyn i straty sodu po przedłużonej aktywności fizycznej i / lub ekspozycji na ciepło. Płyny przed, podczas i po wysiłku są ważną częścią regulacji temperatury ciała i zastępowania płynów ustrojowych utraconych przez pot. This "Ten raport jest ważny, ponieważ obala niektóre powszechne nieporozumienia dotyczące przyjmowania płynów i elektrolitów, ale ważne jest, by wyjaśnić użycie tego wyrażenia" codziennie ". Dzienne spożycie płynów zależy głównie od czynników behawioralnych, takich jak spożywanie posiłków czy nawet przechodzenie obok fontanny wodnej.Zdychanie jest ważne podczas i po aktywności fizycznej, szczególnie w gorących warunkach środowiskowych ", powiedział przewodniczący ACSM W.
Larry Kenney, Ph.D. "Jednak wyraźne i ważne przesłanie dla zdrowia powinno być takie, że samo pragnienie nie jest najlepszym wskaźnikiem odwodnienia ani płynów w organizmie."
Odwodnienie wynikające z niewystarczającego zastąpienia płynów podczas ćwiczeń może prowadzić do upośledzenia odprowadzania ciepła, które może podnieść temperaturę ciała i zwiększyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego
Odwodnienie jest potencjalnym zagrożeniem dla wszystkich sportowców, szczególnie tych, którzy nie są aklimatyzowani do forsownych ćwiczeń w gorących środowiskach
Aby zminimalizować możliwość wyczerpania cieplnego i innych form chorób cieplnych, Kenney i inni eksperci ACSM zalecają, aby straty wody spowodowane poceniem podczas ćwiczeń były zastępowane w tempie zbliżonym do potu Stopień ten może być osiągnięty przez sportowców ważących się przed i po treningu. To zalecenie jest oparte na solidnych danych naukowych i doświadczeniach klinicznych dotyczących sportowców cierpiących na choroby związane z gorącem.
W raporcie wspomniano również o aktywnych osobach, unikających nadmiernego spożycia płynów, które w skrajnym przypadku mogą powodować hiponatremię. Podczas gdy hiponatremia jest rzadkim zjawiskiem, jest to niebezpieczny stan, który może powstać, gdy sportowcy piją zbyt dużo wody, rozcieńczając poziom sodu w organizmie. Najczęściej występuje u sportowców o długiej wytrzymałości, takich jak uczestnicy maratonów i triathlonów. Aktualne wytyczne ACSM dotyczące nawodnienia dotyczą tego zagrożenia, w dodatku do częściej występującego problemu odwodnienia, i dostarczają zaleceń, które mogą pomóc w zapobieganiu zarówno zagrożeniom dla zdrowia sportowca.
Ogólnie rzecz biorąc, osoby biorące udział w długotrwałej lub intensywnej aktywności fizycznej (w tym zarówno w zajęciach sportowych, jak i zawodowym) powinny nadal przestrzegać aktualnych wytycznych dotyczących nawodnienia. Woda i napoje sportowe nie są niebezpieczne dla sportowców, jeśli są spożywane zgodnie z zaleceniami – w ilościach zbliżonych do strat potu. Woda w szczególności gasi uczucie pragnienia, zanim nastąpi wymiana płynu ustrojowego, tak więc pragnienie nie powinno być jedynym wyznacznikiem ilości spożywanego płynu w takich warunkach. R "Opieranie się na pragnieniu ustalenia zapotrzebowania osoby potrzebującej na wymianę płynów jest niewystarczające, szczególnie w starszych ćwiczeniach
Wraz z wiekiem pragnienie staje się jeszcze gorszym wskaźnikiem płynów w organizmie" – powiedział Kenney. Wytyczne IOM dotyczące przewlekłego spożycia sodu nie powinny być mylone z zaleceniami, że sportowcy w sposób swobodny solą swoje jedzenie i spożywają napoje sportowe podczas aklimatyzacji lub ćwiczeń w gorących warunkach, podczas gdy ograniczenie całkowitego sodu w diecie jest dobrą radą dla większości społeczeństwo, sportowcy mają szczególną potrzebę uzupełnienia utraconych zapasów sodu w krótkim okresieStanowisko ACSM, stanowisko do ćwiczeń i wymiana płynu, to czwarte oficjalne oświadczenie dotyczące wytycznych dotyczących wymiany płynów i zaleceń dotyczących przyjmowania płynów i zapobiegania obrażeniom podczas ćwiczeń.
