Wiele pozycji jogi, takich jak deski i chaturanga, polega na obciążaniu nadgarstków. To może być dość trudne i bolesne, jeśli masz schorzenia takie jak choroba zwyrodnieniowa stawów lub masz do czynienia z urazem nadgarstka.
Istnieją sposoby na obejście tego problemu, zmniejszenie nacisku na nadgarstki i dalsze budowanie siły górnej części ciała. W zależności od ograniczeń medycznych i poziomu bólu, wiele adaptacji może pozwolić ci bezpiecznie ćwiczyć te pozy.
Przystosowania do łagodnego bólu nadgarstka
U osób, u których występują sporadyczne, łagodne bóle nadgarstka, zmiana sposobu umieszczania ciężaru na dłoniach może być wystarczająca. W pozach, takich jak pies skierowany w dół, istnieje tendencja do kopania nadgarstków w matę, co powoduje ból. Aby temu przeciwdziałać, musisz zwracać uwagę na to, jak wkładasz ręce w każdą postawę obciążoną.
Zacznij od rozłożenia palców przyjemnie i szeroko. Upewnij się, że środkowe palce są równoległe do siebie. Wprowadź ciśnienie do każdego z twoich palców, aż do końcówek. Jednocześnie pamiętaj, aby mocno angażować mięśnie nóg, aby mogły przenosić część swojej wagi. Wszystko to zmniejszy obciążenie Twoich nadgarstków, co może być wystarczające do złagodzenia bólu.
Inną opcją jest ułożenie rąk w pięści w tych pozach. Dzięki temu ciężar spada na twoje kostki. Pamiętaj, aby powoli poruszać się w pozycji i skupić się na ochronie nadgarstków przed niepotrzebnym zginaniem, które może powodować dodatkowe obciążenie.
Rekwizyty na silny ból nadgarstka
Ci, którzy mają poważne problemy z nadgarstkiem, mogą być w stanie odetchnąć od rekwizytów. Klin jogi wykonany z pianki lub korka może być używany pod nadgarstkami w celu zmiękczenia kąta rozszerzenia. Bloki przypominające sztangę, zaprojektowane z myślą o wspomaganiu pompek, to kolejna opcja do obejrzenia. Wiele z nich pozwala utrzymać nadgarstek w neutralnej pozycji, podczas gdy w pozach takich jak deska i chaturanga.
Rozwiązania alternatywne ses Wreszcie dochodzimy do rozwiązania dla osób z najpoważniejszymi problemami z nadgarstkami: unikaniem. Jest to podejście, które należy podjąć, jeśli żadne z powyższych rozwiązań nie pozwala na wykonywanie pozycji bez bólu. Jest to również jedyna opcja, jeśli lekarz zaleci, aby w ogóle nie naciskać na nadgarstki.
Nadal możesz wykonywać pozy, takie jak pies i deska w dół, ale musisz wejść na przedramiona i zamiast tego wejść do delfinów. To odciąża Cię od nadgarstków, ale wciąż daje ci możliwość rozciągnięcia innych pozycji. Pomoże Ci również w pracy nad siłą twojego ramienia.
Ułożenia takie jak wojownik II i ta odmiana poszerzonego kąta bocznego, gdzie ramiona są trzymane równolegle do podłogi, będą również wzmacniać bicepsy i triceps.
Słowo od Verywell
