Czy jesteś gotowy, aby poradzić sobie z niektórymi zaawansowanymi pozycjami jogi? Jeśli dobrze trzymasz się podstawowych równowagi, wywrotów i wygięć, możesz zacząć pracować nad niektórymi z poniższych pozycji. Pamiętaj, że to, co sprawia, że te postawy są zaawansowane, wymagają ogromnej siły i elastyczności – zarówno tych, które można uzyskać podczas długotrwałej jogi.
W tym czasie prawdopodobnie masz dobry pomysł na to, jakie pozy przychodzą ci łatwo i które są trudniejsze.
Staraj się unikać mentalnej listy kontrolnej, która oznacza, że otrzymasz nagrodę (oświecenie?), Gdy dojdziesz do końca listy. Zawsze będzie jakieś wyrafinowanie lub zmienność fizycznych postaw jogi, tak naprawdę nigdy nie ma końca tego, czego możesz się nauczyć.
Stanie w pozycji
Złożona fuzja różnych działań sprawia, że stojące najtrudniejsze pozycje stoją. Poniższe pozy wymagają równowagi na jednej nodze, a także robienia czegoś innego, np. Głębokiego zgięcia lub skręcenia pleców.
Bird of Paradise z początku może wydawać się niemożliwe, ale jeśli wizualizujesz to jako serię możliwych manewrów, zobaczysz, że jest to możliwe. Zanim spróbujesz Bird of Paradise, upewnij się, że możesz wykonać rozciągnięty, rozszerzony kąt boczny. Bird of Paradise wzmacnia nogi i rdzeń, poprawiając równowagę.
W międzyczasie, jeśli chcesz wzmocnić kostki i uda, a nawet wspomóc trawienie, jednocześnie poprawiając równowagę, powinieneś spróbowaćObróconej Half Moon Pose – Parivrtta Ardha Chandrasana. Ta postawa jest niezwykle trudna do osiągnięcia, a prawdopodobnie będziesz potrzebował bloku pod niższym układem, szczególnie na początku.
Wygięcia grzbietu
Są to najbardziej intensywne wygięcia grzbietowe, z których niektóre kończą się podnoszeniem czubka głowy do podeszew stóp.
Mała piorunówka – Laghu Vajrasana wykonuje się rękami na kostkach (w wersji Ashtanga) lub na udach. Jeśli masz ochotę na wielbłądzie, możesz wypróbować wersję Ashtanga.
Jeśli zrobiłeś postępy poprzez przygotowanie gołębi i pozę syreny, jesteś gotowy naOne Legged King Pigeon Pose – Eka Pada Rajakapotasana, pozy, które zabiera wielu praktykującym jogę przez wiele lat, ze względu na jej zależność od elastyczności w biodra, ramiona i plecy.
Podobnie jak inne pozory backbend, Wheel Pose – Urdhva Dhanurasana wymaga sporo praktyki i elastyczności. Możesz poprosić partnera, aby kilka razy pomógł przy pierwszej pozie przy ścianie.
Pozycje siedzące
Te posadzone pozy obejmują rozszczepienie, przynosząc nogę za głową … wszelkiego rodzaju rzeczy, które zależą od skrajnie otwartych ścięgien.
Compass Pose – Parivrtta Surya Yantrasana jest jedną z takich pozycji, które wymagają ekstremalnie otwartych ścięgien i ramion. Możesz jednak ćwiczyć tę formę z ugiętym kolanem, aż będziesz w stanie całkowicie wyprostować nogę.
Jeśli potrafisz wykonywać splity, tak jak robią to w gimnastyce i cheerleaderek, Monkey Pose – Hanumanasana jest pozą dla ciebie.
Nie należy jednak zakładać, że jest dokładnie taki sam jak w tych sportach – jest nieco inny.
Równowagi ramion
Podobnie jak w przypadku zaawansowanych pozycji stojących, zaawansowane układy równowagi ramion zwykle umożliwiają jednoczesne wykonywanie kombinacji trudnych manewrów. W tym przypadku oznacza to balansowanie na rękach podczas robienia różnych rzeczy za pomocą nóg. Dobra wiadomość jest taka, że po opuszczeniu części broni wariacje na nogach często przychodzą (stosunkowo łatwo).
Dragonfly Pose jest niezwykle trudny, więc nie spodziewaj się szybko go opanować. Jednak konsekwentna praca z jogą powinna w końcu cię tam zawieźć. To samo dotyczy Firefly Pose – Tittibhasana, chociaż początkowo próbując Firefly, zaletą jest to, że wylądujesz na swoim tyłku, jeśli stracisz równowagę.
Aby dostać się do Flying Crow Pose – Eka Pada Galavasana, musisz najpierw opanować wrona (dla techniki równowagi) i gołębia (dla elastyczności bioder). Niektóre osoby uważają, że Side Crow Pose – Parsva Bakasana jest łatwiejsza do wykonania niż wrona, ponieważ jest nieco bardziej stabilna.
Inwersje
Te inwersje są często wprowadzane w klasach pośrednich, wykorzystując ścianę jako rekwizyt. Odsunięcie tych pozycji od ściany jest kolejnym krokiem.
DlaPrzedramienia Przedramienia – Pincha Mayurasana, gdy będziesz mógł wykonać inwersję na ścianie, powinieneś zacząć angażować się w rdzeń, aby odsunąć się od ściany. To samo dotyczy Handstand – Adho Mukha Vrksasana, gdzie po opanowaniu pozy na ścianie zaczniesz odsuwać pięty od ściany, zachowując równowagę. I dlaScorpion Pose – Vschikasana, musisz opanować podstawę przedramienia.
