Jeśli wiesz coś o swoim ciele i, jeśli ćwiczysz, to prawdopodobnie wiesz, że mięśnie w ciele są ułożone w określony sposób, abyś mógł wykonywać wszystkie ruchy, które wykonujesz w dzień.
Oznacza to, że mięśnie są ułożone w przeciwne pary, przynajmniej w tułowiu, górnej i dolnej części ciała. Oznacza to, że gdy jeden mięsień się kurczy, taki jak mięsień klatki piersiowej (cóż, jest więcej niż jeden, ale pojawia się obraz), ten mięsień nazywa się agonistą.
Podczas pracy mięśnia klatki piersiowej istnieje przeciwny mięsień, który jest również znany jako mięsień antagonistyczny.
Kiedy klęczycie w klatce piersiowej, powiedz podczas klatki piersiowej, faktycznie rozciągasz plecy. Pomyśl o tym, kiedy się rozciągasz. Jeśli uciszysz sobie palce i rozciągniesz je do przodu, gdy zaokrąglisz plecy i ściśniesz klatkę piersiową, poczujesz głębokie napięcie w górnej części pleców.
Oznacza to, że podczas gdy twój agonista działa, twój antagonista nie może działać. Jest to nazywane wzajemnym unerwienie lub odwrotne hamowanie. Powiedz to trzy razy szybko.
Powód, dla którego musisz to wiedzieć? Jest to świetna informacja do tworzenia własnych treningów siłowych.
Przeciwstawianie się grupom mięśni
Istnieje wiele sposobów na trening mięśni, a jednym jest przeciwstawianie się grupom mięśni lub agonista, a następnie antagonista. To jedna z moich ulubionych metod treningu siłowego, ponieważ wykonujesz każde ćwiczenie, jedno po drugim, bez odpoczynku.
Chodzi o to, że podczas pracy mięśnia agonisty, mięsień antagonistyczny odpoczywa, więc możesz od razu przejść do przeciwnej grupy mięśniowej zaraz po pracy mięśnia agonisty. To świetny timeaver, coś, co ułatwia znalezienie czasu na ćwiczenia.
Przykładowy trening z przeciwstawnymi grupami mięśni
Istnieje wiele opcji, w jaki sposób można ustawić trening z przeciwnymi grupami mięśni.
Jedną z opcji jest zrobienie górnej części ciała przeciwnej grupie mięśni jednego dnia i niższej części ciała przeciwnej grupie mięśniowej w różnych dniach.
Możesz również podzielić swoje treningi w następujący sposób: klatka piersiowa iz powrotem na jeden dzień, ramiona i nogi jednego dnia, a następnie biceps i triceps.
Całe ciało z przeciwstawnymi grupami mięśni
Naprawdę lubię rywalizować z grupą mięśni w całkowitym treningu ciała, ponieważ bez okresów odpoczynku zwiększa się intensywność bez przepracowywania żadnej z grup mięśni. Trening porusza się szybko, ponieważ zawsze robisz i ćwiczenia, a nie odpoczynku.
Poniżej znajduje się przykładowy trening całego ciała z naciskiem na pracujących agonistów i antagonistów. Możesz to zrobić na różne sposoby:
1. Wykonaj każdą parę ćwiczeń, jedną po drugiej i powtórz 1-3 zestawy. Odpoczywałbyś około 30-60 sekund między seriami, strzelając około 8-16 powtórzeń każdego ćwiczenia.
2. Wykonuj każdą parę ćwiczeń, jedną po drugiej i przechodź przez całą serię par, krótko odpoczywając pomiędzy parami. Jest to format stylu obwodu, który utrzyma twoje tętno w górze i sprawi, że trening będzie nieco bardziej intensywny. Możesz zrobić jeden obwód lub maksymalnie 3, odpoczywając między obwodami. To jest prawdopodobnie moje ulubione, ponieważ trening naprawdę leci i już minął, zanim się zorientujesz.
- Przysiady i martwy ciąg
- One Leg Squats i One Leg Deadtts
- Lunge i Step Ups
- Rozszerzenia nóg i rolek ścięgna
- Zewnętrzne podnośniki nóg i wewnętrzne uda Uda
- Prasy skrzyniowe i hantle
- Przednie podniebienia i tylne zwłoki Muchy
- Biceps Loki i Triceps Rozszerzenia
Skoncentrowanie się na agonistach i mięśniach antagonistów jest doskonałym sposobem na trenowanie twojego ciała. Oszczędzasz czas i pracujesz wszystkie mięśnie, dzięki czemu Twoje ciało jest zrównoważone i silne. Wypróbuj go, gdy będziesz potrzebować zmiany w swojej rutynie, a twoje ciało będzie działać w inny sposób.
