Prawdopodobnie dążysz do idealnego sześciopaku. Prawdę mówiąc, kto nie jest?
Niestety, osiągnięcie nieuchwytnego ciała w kostiumach kąpielowych marzeń nie jest czymś, co pochodzi z samego ćwiczenia. Aby naprawdę zdobyć sześciopak, będziesz potrzebował ostrej procedury aborcji, skupienia lasera na odżywianiu i konsekwentnego programu treningu całego ciała. Ale nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby wybrać swój plan odżywiania, wykonując te 10 sugerowanych treningów regularnie, masz gwarancję, że uda Ci się stworzyć najlepszy abs kiedykolwiek … nawet jeśli nadal są ukryte pod warstwą tłuszczu.
Widzisz, mocne mięśnie brzucha (i ogólnie silny rdzeń) są dobre dla czegoś więcej niż popisywania się na brzuchu na plaży. Silny rdzeń jest niezbędny do przenoszenia energii między górną i dolną częścią ciała, zmniejszając prawdopodobieństwo urazu (szczególnie w dolnej części pleców), utrzymując równowagę i koordynację oraz poprawiając ogólną wydajność sportową. Innymi słowy, silny, zdrowy rdzeń (który obejmuje mięśnie od twoich pośladków do twoich ramion) jest wartościowym pościgiem, niezależnie od tego, jak wyglądasz w stroju kąpielowym.
Aby rozpocząć, spróbuj wykonać następujące 10 zabiegów angażujących cały organizm, aby rzucić wyzwanie i wzmocnić mięśnie brzucha, dolnych części pleców, bioder, ramion i pośladków. A jeśli czujesz się naprawdę zmotywowany, zacznij oczyszczać swoją dietę – połączenie odpowiedniego odżywiania i regularnych ćwiczeń ujawni ciasny, napięty abs, nad którym pracujesz tak ciężko, aby to osiągnąć.
1 Trening szybkiego treningu z zawieszeniem TRX na całe ciało
Trening z zawieszeniem wprowadza niestabilność w tradycyjnych ćwiczeniach masy ciała, wymagających większej wytrzymałości rdzenia. Podstawowe uderzenie staje się o wiele trudniejsze, gdy stopy są zawieszone w ruchomych pasach.
2 4 Aktywne ćwiczenia Resistance w celu zmaksymalizowania wytrzymałości rdzenia
Pasek ActivMotion jest pustym prętem z ważonymi kulkami stalowymi. Podczas wykonywania ćwiczeń z prętem kulki toczą się, a rdzeń musi się angażować, aby dostosować się do stale zmieniającej się wagi. 6 3 6 Ćwiczenia wagi równowagi StrongBoard dla równowagi, stabilności i siły rdzenia
Używanie wagi balansowej, takiej jak Balans StrongBoard do wykonywania przysiadów, pchnięć i pompek podczas treningu, wymaga również większego zaangażowania rdzenia, aby zachować równowagę podczas każdego ruchu.
4 BOSU Balance Trainer and Stability Ball Workout
Jeśli chodzi o siłę rdzenia, trening równowagi to fenomenalny sposób na zajęcie się mięśniami brzucha, biodrami i plecami bez wykonywania jednego kryzysu. Złap piłkę stabilizacyjną lub piłkę BOSU, aby spróbować tych trudnych ćwiczeń.
56-Move Skateboard Workout
Nie musisz mieć dostępu do fantazyjnego sprzętu do ćwiczeń, aby wykonać wymagającą rutynę. Chwyć deskorolkę dziecka i umieść ją w tym ćwiczeniu, które wymaga intensywnego zaangażowania, aby utrzymać równowagę i kontrolować ruchy.
6 Barre-Inspired Core Tune Up from Physique57
Treningi Barre koncentrują się szczególnie na zwiększaniu siły rdzenia poprzez biodra, pośladki i mięśnie brzucha poprzez wykonywanie małych, izolujących ćwiczeń. Spróbuj tego ciężkiego treningu od Physique57, aby poczuć doświadczenie.
7 Użyj dysków szybowcowych, aby wzmocnić swój rdzeń w podróży
Podczas podróży, dyski szybowcowe są idealnym rozwiązaniem dla rutynowych ćwiczeń wzmacniających ciało. Podobnie jak w przypadku treningu zawieszenia i ćwiczeń na deskorolce powyżej, twój rdzeń musi angażować się, aby kontrolować twoje ciało podczas wykonywania ćwiczeń z dyskami szybowca. Ta rutyna na całe ciało z pewnością rzuci Ci wyzwanie.
8 6-Working Swing Trening do zrobienia w parku
Swings są jak oryginalne trenażery zawieszenia. Naucz się korzystać z huśtawki, aby zmniejszyć swój środek i wzmocnić swój rdzeń podczas gry w parku ze swoimi dziećmi.
9 SPIDERBANDS Trening wytrzymałościowy, który możesz wypróbować w domu
SPIDERBANDS to program treningowy, który jest obecnie dostępny tylko w Nowym Jorku, ale ta inspirowana domem oparta na SPIDERBANDS alternatywa wykorzystuje jedynie standardowy opór. Chwyć dwa równe opory za rutynę całego ciała.
10 Ćwiczeń z pełnym ciałem Ćwicz do wyzwania Rdzenia
Tablice są doskonałą alternatywą dla domowej siłowni, ponieważ są dość przenośne, można ich używać do wykonywania treningów wysiłkowych i siłowych, a także dlatego, że wymagają stałego zaangażowania w utrzymanie balans na pokładzie.
