Anabolizm oznacza "budowanie", a katabolizm oznacza "rozpad". Anabolizm i katabolizm są dwiema stronami metabolizmu – budowaniem i rozkładaniem składników w celu utrzymania funkcji ciała i równowagi zapasów energii.
Trening siłowy ma na celu maksymalizację budowy mięśni anabolicznych i minimalizację utraty mięśni poprzez katabolizm. Kiedy słyszysz anaboliczne używane w terminach takich jak stan anaboliczny i sterydy anaboliczne, odnosi się to do procesów budowy mięśni i hormonów, które je promują.
Podobnie, gdy usłyszysz słowo kataboliczne, będzie to oznaczało procesy, które prowadzą do utraty mięśni, które ciężko pracujesz, aby je zbudować.
Metabolizm anaboliczny (anabolizm) buduje nowe związki i tkanki, w tym mięśnie. Ciało wykorzystuje w tym procesie bloki budulcowe, takie jak białka i aminokwasy, i spala energię, aby to zrobić. W treningu siłowym metabolizm anaboliczny buduje i wzmacnia mięśnie i kości.
Kataboliczny metabolizm (katabolizm) rozkłada złożone związki i tkanki organizmu. To wyzwala energię. Ciało wykorzystuje katabolizm, gdy potrzebne jest źródło energii. Trwałe ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak bieganie w maratonie, mogą spowodować katabolizm mięśni, ponieważ organizm potrzebuje rozbić białko na źródło energii. Ciężka praca przez długi czas bez zastępowania energii jedzeniem i piciem może prowadzić do rozpadu mięśni na paliwo.
Hormony i steroidy, które mają wpływ na anabolizm i katabolizm
Hormony są produkowane naturalnie w organizmie, aby regulować metabolizm, w tym wykorzystanie i magazynowanie energii oraz budowanie mięśni i innych tkanek.
Hormony anaboliczne obejmują hormon wzrostu, IGF1 (czynnik wzrostu insuliny), insulinę, testosteron i estrogen.
Sterydy anaboliczne to naturalne lub syntetyczne leki naśladujące działanie testosteronu, męskiego hormonu płciowego. Sterydy anaboliczne są często zakazane w sporcie, ponieważ są lekami zwiększającymi wydajność.
Jako leki na receptę są one nielegalne i można je stosować bez potrzeby medycznej. Sterydy anaboliczne mają nieprzyjemne i niebezpieczne skutki uboczne, dlatego są dostępne tylko na receptę i wymagają nadzoru lekarskiego. Są używane do budowania większej ilości mięśni w krótszym czasie. Niektóre legalne suplementy diety, takie jak DHEA, są budulcem hormonów steroidowych i mogą zostać podjęte w celu sztucznej budowy mięśni. Kulturyści, którzy angażują się w "kulturystykę naturalną", nie stosują zabronionych leków, które promują wzrost mięśni.
Hormony kataboliczne obejmują kortyzol, glukagon, adrenalinę i inne katecholaminy. Hormony te mogą nie wpływać na wszystkie tkanki w ten sam sposób; mogą mieć działanie kataboliczne w udostępnianiu energii, ale nie rozkładają mięśni.
Anaboliczne państwo do budowania mięśni
Trenerzy wagi chcą ćwiczyć będąc w stanie anabolicznym, z wystarczającą ilością składników odżywczych w swoim systemie, aby napędzać ich trening i dostarczać bloków budulcowych białka dla wzrostu mięśni. Podążają za schematami żywienia przedtreningowego. Podczas i po treningu przyjmują pokarm i napoje, które zapewnią wystarczającą ilość składników odżywczych, aby utrzymać stan anaboliczny. Projektują treningi, aby rzucić wyzwanie swoim mięśniom, więc ciało reaguje budując więcej mięśni.
Sen jest kolejnym ważnym składnikiem stanu anabolicznego, pozwalającym ciału na budowanie i naprawianie mięśni bardziej efektywnie.
Etykietowanie produktów anabolicznych
Możesz zobaczyć produkty odżywcze i suplementy oznaczone jako anaboliczne lub antykataboliczne.
- Produkty anaboliczne dostarczają węglowodanów, białek i aminokwasów, które według nich będą szybko wchłaniane i dostępne dla mięśni, aby zbudować więcej mięśni.
- Etykiety antykataboliczne można umieścić na żywności i suplementach, które wymagają dłuższego trawienia, dzięki czemu dostarczają potrzebnych składników odżywczych przez dłuższy czas.
