Treningi Barre są wszędzie i chociaż wiele dużych sal gimnastycznych nadal nie oferuje tej inspirowanej baletem klasy fitness, butikowe studia barowe pojawiły się praktycznie na każdym rogu, z barre DVD i treningi strumieniowe rozprzestrzeniające się w Internecie.
W treningach barre chodzi o to, że wyglądają na zwodniczo prostych, ale w rzeczywistości są dość trudne.
Procedury Barre celują w mięśnie w sposób, do którego większość ludzi nie jest przyzwyczajona, kładąc silny nacisk na siłę i elastyczność rdzenia – dwa obszary fitness, które często są zaniedbywane. I choć jest wiele do zrobienia dzięki uczestnictwu w treningach barre, nie są one rozwiązaniem "być wszystkim, kończyć wszystko" dla każdego biada na siłowni.
Prawda jest taka, że większość treningów barre nie podnosi twojego tętna na tyle, aby kwalifikować się jako forma ćwiczeń sercowo-naczyniowych. I chociaż są świetne dla wytrzymałości mięśni, nie są zaprojektowane, aby znacznie zwiększyć siłę mięśni, szczególnie jeśli jest to jeden z twoich głównych celów – zakres ruchów używanych w większości ćwiczeń jest zbyt ograniczony, a podnoszony ciężar jest zbyt lekki, aby nadal widzisz znaczące zyski.
Nie oznacza to, że nie możesz czerpać korzyści z włączenia ćwiczeń barre do regularnej rutyny treningowej. Uczęszczanie na zajęcia kilka razy w tygodniu jest doskonałym sposobem na poprawę wytrzymałości mięśni, elastyczności i siły rdzenia, ale powinieneś planować je wykonywać w połączeniu z innymi formami ćwiczeń, aby uzyskać bardziej wyrównany poziom sprawności fizycznej.
Innym rozwiązaniem jest wybór ćwiczeń barre, takich jak BarreAmped, które zostały zaprojektowane z bardziej wszechstronnym podejściem, mającym na celu poprawę innych składników sprawności, takich jak wytrzymałość układu krążenia i siła mięśni
BarreAmped DVD Experience
Z tych powodów był podekscytowany wypróbowaniem płyty DVD BarreAmped Boot Camp, z nadzieją, że zwiększy to moje tętno i wymagać będzie większej rekrutacji mięśni niż typowa klasa barowa.
Opis DVD nie był zbyt szczegółowy, ale kiedy trening używa frazy "obóz treningowy", zazwyczaj zakładam, że będzie to wymagało więcej treningu siłowego.
Wyraźne segmenty treningowe
Podobnie jak większość płyt DVD, klasa dzieli się na segmenty – rozgrzewka, trening ramion, trening ud, trening pośladkowy, trening podstawowy i rozciąganie. Możesz wykonać każdy segment indywidualnie, lub możesz zagrać całą klasę w odwrotnej kolejności. Jest to fajna funkcja dla osób, które mają mało czasu i mogą ściskać tylko jeden segment.
Skoncentrowane, ruchy izometryczne
Skupiamy się na "drżeniu, aby się zmienić". Zasadniczo oznacza to, że wiele ćwiczeń wykonywanych jest izometrycznie – przenosisz się do wyznaczonej pozycji, a następnie zatrzymujesz i przytrzymujesz pozycję przez pewien okres czasu. Gdy mięśnie stają się zmęczone, zaczynają się trząść, przez co trudno utrzymać pozycję. Te izometrie są zazwyczaj połączone z powolnymi lub małymi zmianami pozycji, które dodatkowo "wypalają" mięśnie w danym zakresie ruchu.
Dodatkowe treningi siłowe
To, co odróżnia DVD BarreAmped od większości płyt DVD, jest to, że twórca zawiera więcej "tradycyjnych" ćwiczeń treningu siłowego, takich jak serie rzutów i przysiadów z serią z kolejnymi kopnięciami lub napowietrznymi rozszerzeniami, które wykorzystują pełny zakres ruchu.
Oprócz pracy grup mięśniowych w pełnym zakresie, te obwody są zaprojektowane, aby podnieść częstość akcji serca w przypadku krótkich serii czynności sercowo-naczyniowych.
Po ukończeniu całego 71-minutowego treningu (w tym rozgrzewki i rozciągania) czułem się wyczerpany – nie mam wątpliwości, że osiągnąłem znaczący trening cardio, oprócz wzmocnienia rutyny.
Zalety treningu:
- Trudny trening, który podnosi częstość akcji serca i stawia wyzwania głównym grupom mięśniowym
- Wysokiej jakości demonstracja ćwiczeń przez wszystkich trzech instruktorów
- Dobre opcje modyfikacji, które ułatwiają lub utrudniają każde ćwiczenie
- Łatwe nawigowanie po segmentach dzięki którym trening można dostosowywać w zależności od czasu
Uwagi dotyczące treningu:
- Klasa obejmuje sprzęt – krzesło i lekkie hantle – w rutynę. Nie posiadam super lekkich hantli, więc złapałem parę butelek wody z lodówki, by użyć zamiast niej.
- Były chwile, kiedy kwestionowałem opanowanie przez człowieka ludzkich mięśni. Mówiła "przód ramienia" lub "tył nogi", zamiast odnosić się do bicepsów lub ścięgien podkolanowych. Nie mogłem powiedzieć, czy robiła to z korzyścią dla ćwiczących, czy też nie znała imion mięśni. Domyślam się, że robiła to z korzyścią dla ćwiczących, ale wolałbym, żeby wykorzystała DVD jako okazję do wychowania swojej publiczności: "Będziesz pracował przed twoją ręką, albo bicepsem, jak ty wykonaj to ćwiczenie. " Może się wydawać, że to nędzna skarga, ale wciąż mnie wyrzucała, gdy podążałem za nią.
BarreAmped Boot Camp jest dostępny w formacie DVD i streaming na stronie BarreAmped. Możesz także sprawdzić witrynę BarreAmped w Twojej okolicy – to oficjalna klasa, która jest oferowana w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie.
