Jeśli cierpisz na sezonowe alergie lub katar sienny, bieganie na świeżym powietrzu może być niezbyt przyjemnym doświadczeniem podczas sezonu alergicznego. Ale można biegać na świeżym powietrzu i cieszyć się naturalnym pięknem, nawet jeśli cierpisz na sezonowe alergie. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby nie powodować żadnych objawów.
1Plan treningi, gdy liczba pyłków jest niska
Stężenia pyłku są zwykle najwyższe od 5 rano do 10 rano, zgodnie z Amerykańską Akademią Alergii, Astmy i Immunologii. Sprawdź lokalną liczbę pyłków na stronach takich jak Pollen.com. K 2Znajdź swoją liczbę pyłków
Podczas gdy u niektórych osób występują objawy, gdy liczba pyłków wynosi od 20 do 100 ziaren na metr sześcienny, inne mogą tolerować znacznie więcej. Zwróć uwagę na liczbę pyłków i obserwuj kiedy zaczynasz odczuwać objawy. Niektórzy biegacze mają niższy próg niż inni. Wtedy możesz wybrać bieg na zewnątrz, gdy liczba pyłków jest poniżej twojego osobistego poziomu tolerancji.
3.Unikaj Itchy Eyes
Jeśli cierpisz na swędzenie, łzawienie oczu w czasie alergii, spróbuj nosić okulary przeciwsłoneczne, kiedy uciekasz na zewnątrz. Jeśli nie jest tak słonecznie i nie chcesz nosić ciemnych okularów przeciwsłonecznych, możesz założyć okulary z przezroczystymi szkłami lub mieć bardzo niski odcień, aby nadal chronić oczy. Możesz także spróbować użyć kropli do oczu około godziny przed wyjściem na zewnątrz.
4Użyj inhalatora
Jeśli masz astmę, użyj inhalatora około 15 minut, zanim zaczniesz biegać, i upewnij się, że rozgrzewasz się powoli. Uważaj, aby nie przesadzić – zachowaj ostrożność, jeśli uważasz, że warunki mogą wywołać astmę. I zabierz ze sobą inhalator, na wszelki wypadek.
5Unikaj biegania w wietrzne dni
Wiatr rozsiewa pyłek w powietrzu, więc uciekaj w pomieszczeniu, gdy jest wietrznie. Możesz nawet nie wychodzić na zewnątrz dzień po silnych wiatrach, ponieważ w powietrzu nadal będzie dużo pyłków. Sh 6 Rozwiń po treningu
Najgorsze objawy alergii zwykle pojawiają się dopiero po około godzinie od kontaktu z pyłkiem, więc możesz być w stanie biegać na świeżym powietrzu, nie odczuwając żadnych objawów. Ale aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia objawów
po biegu, upewnij się, że wziął prysznic i załóż czyste ubrania, jak tylko wrócisz z biegu.
7 Nie biegnij na zewnątrz, jeśli jesteś zmęczony Kiedy jesteś zmęczony lub zaniedbany, twój układ odpornościowy może reagować szybciej i poważniej na alergen. Więc staraj się unikać ćwiczeń na świeżym powietrzu, jeśli jesteś zmęczony lub jetlagged. 8 Korzystaj z leków na alergie
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, regularnie przyjmuj leki na alergie, aby zapewnić Ci pełną ochronę, gdy wychodzisz na zewnątrz. Jeśli zwykle używasz leków (takich jak doustne tabletki antyhistaminowe) tylko wtedy, gdy wiesz, że będziesz narażony na alergen, weź go na kilka godzin przed wyjściem na zewnątrz.
9 Rozgrzej nos i usta
Możesz rozważyć noszenie maski lub bandany, aby zakryć usta i nos. Zmniejszy to ilość pyłków, które dostaną się do nosa i płuc.
10Run po burzy
