Dyskusja na temat tego, czy bieganie na zewnątrz czy na bieżni jest lepszym treningiem, nie jest nowa. Nie ma prostej odpowiedzi, ponieważ istnieją zalety i wady w zależności od rodzaju sportowca i celów treningowych.
Bieżnie są jednym z najbardziej popularnych urządzeń do ćwiczeń sercowo-naczyniowych zarówno w domu, jak i na siłowniach. Bieżnie ułatwiają szybki i efektywny trening w niecałą idealną pogodę, a wiele osób uważa je za bezpieczniejsze i bardziej zachęcające do biegania lub chodzenia w domu.
Dla tysięcy biegaczy klubów i spacerowiczów bieżnia jest dobrym przyjacielem. I nawet elitarni sportowcy czasami zwracają się do bieżni, chociaż jest bardziej prawdopodobne, że wykonają ogromną większość swoich treningowych mil na zewnątrz na torach, szlakach lub chodnikach.
Bieżni dla biegaczy
Oto powody, dla których warto biegać na bieżni:
- Nie ma problemów z pogodą, temperaturą i terenem.
- Możesz zatrzymać w dowolnym momencie lub potrzebujesz.
- Możesz ćwiczyć podczas oglądania telewizji, filmów lub treści online.
- Gładka, amortyzowana powierzchnia jest łatwiejsza w stawach.
- Będziesz mieć mniej obaw o bezpieczeństwo osobiste.
- W razie potrzeby możesz mieć łatwiejszy dostęp do toalet i wody.
- Nie potrzebujesz działającego partnera.
Bieganie na świeżym powietrzu
Te korzyści z biegania na świeżym powietrzu mogą być następujące:
- Możesz biegać w dowolnym miejscu.
- Jest znacznie bardziej funkcjonalny w symulowaniu codziennych czynności.
- Zapewnia trening sportowy dla wyścigów drogowych.
- Możesz cieszyć się scenerią, oddychać świeżym powietrzem, zauważać zmieniające się pory roku i cieszyć się naturą.
- Generalnie jest to trudniejsze i możesz wydać więcej kalorii.
- To może być bardziej motywujące. Musisz ukończyć cel na odległość i nie możesz po prostu zatrzymać się i wysiąść.
- Możesz mieć większe poczucie spełnienia na zewnątrz.
- Możesz wybrać nowe trasy i zobaczyć coś innego każdego dnia.
- To dobry sposób na ćwiczenia z psem podczas treningu.
Różnice w treningu biegowym
Ogólnie rzecz biorąc, sportowcy mogą uzyskać podobny trening na bieżni jak na zewnątrz, o ile utrzymują ten sam poziom wysiłku. Tutaj może wystąpić duża różnica w biegach wewnętrznych i zewnętrznych. Zazwyczaj można oceniać poziom wysiłku na podstawie tętna lub oceny postrzeganego wysiłku (RPE).
Jeśli jednak poruszasz się w tym samym tempie na bieżni, co na zewnątrz, na płaskiej nawierzchni, zużyjesz mniej energii na bieżni. Jest to spowodowane brakiem oporu powietrza, zmianami terenu i ruchem pasa bieżni, który pomaga napędzać cię. Aby zrekompensować rozpęd bieżni, starsze badania wykazały, że po prostu podniesienie bieżni o co najmniej jeden procent lepiej zasymuluje zużycie energii podczas chodzenia lub biegania po płaskiej nawierzchni na zewnątrz.
Kto powinien biec na zewnątrz?
Jeśli trenujesz bieg na świeżym powietrzu lub chodzenie, oczywiście będziesz chciał ćwiczyć w warunkach wyścigu, czyli na zewnątrz. Wykonanie treningu na bieżni jest w porządku, ale staraj się zrobić co najmniej 60 procent tego na zewnątrz, aby wyszkolić swoje ciało do prawdziwej transakcji.
Będziesz o wiele bardziej przygotowany na zapotrzebowanie na mięśnie i stawy, biegając po zróżnicowanym terenie, jeśli będziesz biegał na zewnątrz. Przyzwyczaisz się także do jazdy w różnych warunkach pogodowych i nauczysz się, co nosić w różnych temperaturach.
Inną ważną kwestią jest to, że wiele bieżni nie ma funkcji zniżania, która symuluje bieganie z góry, co jest niezbędne, jeśli prowadzisz wydarzenie o nierównym lub zróżnicowanym terenie. Podobnie, nie ma zwojów na bieżni, co jest kolejną ważną adaptacją, którą twoje ciało musi wykonać, jeśli planujesz uciekać na zewnątrz.
Kto powinien biegać na bieżni?
Jeśli Twoim celem jest zarejestrowanie minut ćwiczeń układu krążenia, bieżnia pozwoli Ci to wygodnie zrobić.
Bieżnia jest dobrym rozwiązaniem, jeśli mieszkasz w miejscu, gdzie bieganie na świeżym powietrzu jest ograniczone ze względu na pogodę, brak bezpiecznych i przyjemnych miejsc do biegania lub brak aktywnego partnera. Jeśli znajdziesz wymówki, aby nie biegać na dworze z powodu planowania lub wygody, możesz być bardziej konsekwentny w wykonywaniu ćwiczeń na bieżni.
