Udaj się na dowolną siłownię, a zobaczysz, że najpopularniejsze maszyny cardio to zwykle bieżnia i eliptyczny trener. Oba są doskonałe do ćwiczeń cardio i spalania kalorii, ale wiele osób krąży w kierunku bieżni tylko dlatego, że są one o wiele dłuższe niż trenażery eliptyczne. Bieżnia naśladuje twoje naturalne chodzenie i bieganie, podczas gdy eliptyczne może czuć się trochę obce dla twojego ciała.
Który z nich jest najlepszym wyborem do treningu cardio?
Zalety i wady eliptycznego trenera
Eliptyczny trener łączy ruchy rąk i nóg. Koło zamachowe zapewnia regulowane napięcie. Jest to popularny wybór do użytku domowego, a także na siłowni.
Zalety
- Trening bez uderzeń:Twoje stopy nigdy nie opuszczają pedałów, więc Twoja kość, stawy i więzadła nie mają takich samych naprężeń jak podczas biegania. Jest to duża korzyść, jeśli masz problemy ze stawami lub ból.
- Trening całego ciała:Używając uchwytów ramion, a także pedałów, pracujesz nad górną częścią ciała i rdzeniem, a nie tylko nad dolną częścią ciała.
- Naturalny ruch: Ruch eliptyczny przypomina jazdę na rowerze na stojąco, więc wydaje się, że porusza się w naturalny sposób.
- Czuje się łatwiej:Niektóre badania wykazały, że można spalić taką samą liczbę kalorii za pomocą bieżni, jak tylko można, ale tylko w rzeczywistości może być łatwiej. Być może dlatego, że brak wpływu daje wrażenie, że wkładasz mniej wysiłku.
- Różnorodność:Nie tylko możesz dodać oporu, aby zmienić swoje treningi, możesz także cofać się – coś, czego nie możesz łatwo (lub bezpiecznie) zrobić na bieżni.
- Koszt: Możesz kupić dobrej jakości trenażer eliptyczny za dużo mniej niż bieżnia dobrej jakości.
Wady
- Trening bez uderzeń:Chociaż może to być profesjonalistą dla osób ze wspólnymi problemami, potrzebny jest pewien wpływ na twoje codzienne życie, aby twoje kości były mocne, coś, co nie jest eliptyczne.
- Zdrętwiałe stopy Because: Ponieważ nie musisz podnosić stóp, mogą się zdrętwiać im dłużej ćwiczysz. Być może będziesz musiał przesunąć stopy i poruszać palcami wokół siebie, aby poprawić krążenie krwi.Nagrywanie nóg:
- Przy pierwszym użyciu elipsy będziesz używał ćwiartek serca w nowy sposób. To może dać ci uczucie pieczenia, które odczuwasz, używając mięśnia do maksimum. To powinno ustąpić po kilku sesjach, ponieważ Twoje mięśnie reagują na to nowe wyzwanie. Zalety i wady bieżni
Zmotoryzowana bieżnia używa silnika do poruszania pasa, umożliwiając chodzenie lub bieganie w miejscu.
Zalety
Ćwiczenie udarowe:
- Możesz zrobić to treningiem o niskim wpływie poprzez chodzenie lub trening o dużym wpływie na bieg, co pomaga budować silne kości i może pomóc w spaleniu większej ilości kalorii podczas treningu.Różnorodność:
- Możesz chodzić lub biegać na bieżni z różnymi prędkościami, a także zmieniać nachylenie dla różnych rodzajów treningów.Lepszy dla biegaczy:
- Eliptyczny świetnie nadaje się do cross-treningu, ale jeśli jesteś biegaczem, bieżnia zapewnia trening specyficzny dla sportu w wyścigach lub biegach charytatywnych.Łatwy w użyciu:
- Nie ma zbyt wiele krzywej uczenia się podczas chodzenia na bieżni, poza przyzwyczajeniem się do poruszającego się pasa.Wady
nie zawsze przekładają się na bieganie lub chodzenie na świeżym powietrzu:
- Ponieważ pas bieżni porusza się, faktycznie pomaga odciągnąć nogi do tyłu, zmniejszając część wysiłku, który normalnie czułbyś podczas biegania na zewnątrz. Nie ma oporów wiatru ani zmian terenu, a większość bieżni nie ma funkcji "zjazdu" z góry. Przemieszczanie się z wnętrza na zewnątrz może być dużą niespodzianką dla twojego ciała.Nudne:
- To może być monotonne bieganie lub chodzenie do nikąd na bieżni i może być potrzebna taktyka, aby zapobiec nudie.Ryzyko obrażeń:
- Pasek porusza się i zawsze istnieje ryzyko poślizgnięcia się i upadku.Koszt
- : Dostajesz to, za co płacisz, jeśli chodzi o bieżnie. Bieżnia, która nadaje się do biegania, a nie chodzenia, wymaga mocnego silnika i solidnej ramy. Kosztuje to ponad 1500 USD. Niedrogie bieżnie do użytku domowego często nie będą dobrze działać.Słowo z Verywell
